Caída de brazo: Man formación. recomendacións

Co fin de comezar a serio o deporte, para comezar a mellorar o nivel de xeral de preparación física, realizando exercicios básicos (supino, agachamento, torna-se). Isto vai axudar moito o corpo para tomar a forma e condición desexada. Só despois de que a tarefa vyshepostavlennoy pode avanzar exercicios especiais, co cal é rico en caída de brazo. O programa do proceso de formación baséase principalmente na elaboración dos pulsos, antebrazos e bíceps, porque neste deporte que desempeñan a función básica do explosivo.

bíceps estudo

Moitas persoas van ao ximnasio, saben algúns exercicios para o bíceps, pero non todos poden facer o programa, para bombear eficazmente este grupo muscular. Isto é principalmente debido ás particularidades do bíceps, que se recupera rapidamente tras o esforzo físico. Polo tanto, é moi importante realizar todos os exercicios intensidade máxima co mínimo de tempo para descansar. O programa de formación para armwrestling incluirá os seguintes exercicios:

1. Levantando bíceps con barra de pé. Un dos exercicios máis importantes para o máximo de carga músculos do brazo. O número de conxuntos non debe ser inferior a catro (4-5).
2. Levantando pesas para bíceps sentado. É importante observar a correcta aplicación da técnica - a máis suave e máis lento o exercicio, o mellor e máis rápido a descarga. Doutro xeito, esta visión é chamada concentrado.
3. Levantando bíceps do barbell sentados no banco polo Scott. Este exercicio é bo porque cando executa-lo é imposible para axudar a si mesmo para levantar o peso coa axuda das pernas ou costas. Toda a esperanza está na man. Este, de feito, un dos principios en que toda a caída de brazo está construído. Bíceps adestramento debe incluír 3-4 exercicios para 4-5 actuacións.

Exercicios no antebrazo e puño

By the way, wrestling de brazo inventou moitos novos exercicios, polo cal tornouse posíbel traballar de forma eficaz a través deste grupo muscular. Polo tanto, hai moito por onde escoller e construír o seu propio programa. Ups e empurróns nos antebrazos - exercicios básicos, representando a caída de brazo. Exercer ese grupo muscular debe ser algo así:

1. Altitude vara sentado no antebrazo. O máis importante neste exercicio, e ao longo do brazo de ferro - é a técnica de execución. Antebrazos deben estar totalmente nos pés e pulsos lixeiramente caídas dos seus xeonllos. Palmas das mans voltas cara arriba, a hasta comeza o seu movemento de arriba abaixo, con tal de que non vai soster a súa man non é a presión, e na punta dos dedos. Entón tes que devolve-lo á súa posición orixinal, que é tamén deixar unha morea de enerxía e esforzo.
2. Levantando aperto antebrazo inversa barra ou cara atrás. Do mesmo xeito que o primeiro exercicio, pero aquí a palma xa están mirando para o chan.

Pulso pode traballar usando pesas, equipados con pequenos pesos. O punto enteiro do exercicio é levar lenta e suavemente para fóra de rolamento na cepillo. Pero aquí temos que ter coidado de non esaxerar. Antebrazo e pulso - un dos principais grupos de músculos, que son brazo de ferro. A formación debe ser estruturada de forma a traballar de forma eficaz a todas as partes das mans, eliminando debilidades a través do seu bombeo. Así, a formación de máis acentuada nas mans, pero iso non significa que outros grupos musculares son excluídas do programa. ARM Wrestling - un adestramento na casa - é posible? Por suposto! Cunha flota de polo menos un haltere (pode ser un peso) e unha bandagem elástica, pode pensar en unha morea de exercicios para traballar a través dos antebrazos e pulsos.