Expandir multifuncional - ferramenta simple e cómodo para o adestramento

A maioría dos homes lembrar dos expansor de metal nas resortes, que eran moi populares na era soviética e serviu para incrementar a forza dos diferentes grupos musculares. Co tempo, estas máquinas teñen recibido un gran desenvolvemento e se fan os devanceiros de multi-expansor, variedades de que hoxe hai un número moi grande. Expandir multifuncional - é un simulador real, capaz de algunha maneira ser un substituto para o ximnasio.

As vantaxes de multi-expansor

A principal vantaxe de tal cousa como un expansor simulador multifuncional, é a súa compacidade e conveniencia. Ademais, cando o nivel axeitado nun simulador de tal fantasía pode efectivamente traballar a través de todos os principais grupos musculares do corpo, a partir de e rematando trapézios músculo gastrocnêmio. Lista de exercicio básico serán listados ao final. E non pense que iso non é unha ferramenta seria para a bomba. Expansor son amplamente utilizados por fisiculturismo profesionais antes de entrar no escenario para dar a súa forma músculos e volume.

tipos de expansores

Ata a data, expansores multi-funcionais son moi populares. especies particulares xeneralizadas cunha franxa de goma, tales como multi-funcións pinza HKCE208. Tan popular que proporcionan alta durabilidade e resistencia, así como custo mínimo. Ademais destes, existen tamén os simuladores clásicos sobre resortes, así expansor cinto. Todos eles teñen as súas vantaxes e inconvenientes que afectan a elección dun tipo particular.

expansor de correa

Expansor correa multifuncional é unha cinta elástica con certa resistencia a tracción. Moitas veces, a falta dun expansor tal é a falta de capacidade de cambiar a carga. Con todo, tamén é moi popular debido á súa durabilidade.

Expansor de resortes

Expandir multifuncional sobre resortes - este é un verdadeiro clásico. Cambiando o número de resortes, que pode ser estirado, cambia ea complexidade do exercicio. A súa desvantaxe é moi pesado e non moi alto grao de barrio.

Os mellores exercicios con expansores

Agora, considerada o que é un multi-expansor. Exercicios que poden ser executadas sobre el, unha forma moi sinxela e non requiren máis aprendendo a. Aquí está a lista de movementos básicos que se poden realizar con expansores para o desenvolvemento dos principais grupos musculares:

• trapézio levantar os ombreiros cara arriba. Polo tanto, para a súa etapa de bombeo no medio do expansor, Manteña a manexar e facer ombreiros "shrug".
• Deltoides ten tres vigas. Fronte levanta a man na fronte del. Pola súa etapa de bombeo nunha extremidade do expansor, e para a segunda aperto cunha man e levanta-lo diante del. Entón cambiar de mans e realizar o mesmo movemento coa outra man. Feixe medio levanta as mans para o lado, polo que a súa etapa de bombeo no medio do expansor, Manteña as alzas e levante os brazos para os lados. Outro exercicio para bombear este grupo muscular pode ser empurrado ata o queixo. Para este paso no medio do expansor, Manteña as alzas e arrastralo los na fronte do seu queixo. Feixe deltóide traseira elimina a man cara atrás, polo que o seu estudo, coller coas dúas asas Expandir mans e colocar-lo no nivel do peito. Das mans posición inicial de plantas ata que ata que se fagan perpendicular ao corpo.
• CPE levar man ó corpo nun plano horizontal. Para o seu estudo, a posición expansor detrás del e mans, Manteña as alzas. Manteña as mans paralela ao chan, Estique os brazos, como se algo del repulsivo. Alternativamente, pode tentar facer a reprodución. Para iso, en vez de expulsar movementos facer o movemento "abrazar" coas mans.
• Dorsi retirado cóbados cara atrás. Para a súa bomba, conectar o medio do expansor para calquera obxecto na parede ou algo semellante, e as mans, Manteña a manexar e puxe-los. Outra opción pode ser a tirar o principio. Para iso, conectar unha extrema do expansor para calquera obxecto no teito, ea outra extrema, coller firmemente e puxe-o para abaixo.
• Pés con expansores para bombear o suficiente. Con todo, pode realizar o agachamento ou estocadas con este simulador. Para este fin, a parte elástica do expansor debe ser curto o suficiente. Pise no medio dela, de xeito que en posición de partida está nun agachamento, Manteña a manexar e agochar-se.
• Bíceps flexiona o cóbado, polo que a súa bombeo só estar nunha extremidade do expansor, e doutra aperto de man. Despois diso, fai a cantidade correcta de flexión e cambiar de mans.
• Tríceps estende o brazo no cóbado. Co fin de traballar de forma eficaz a través del, Póñase unha extrema do expansor no teito para que a segunda final é máis ou menos ao nivel do seu peito. Agarralo lo coa man e dobre-lo. Despois de realizar o desexado número de repeticións cunha man e cambiar o lado de traballo.

programa de formación de exemplo

Por suposto, varias expansor non substituirá un ximnasio adestramento completo, con todo, el permitirá que manteña o seu corpo en forma. Aquí está un programa de adestramento de mostra que se pode realizar mediante este simulador marabillosa:

1. Facer a conexión expansor con el por músculos das costas.
2. supino ao expansor peito.
3. Reprodución da man para o deltóide.
4. Agachamento con expansor.

O número de conxuntos para cada exercicio - 3-4, 12-15 reps. Lembre que este programa non é necesario para a execución. El serve só como exemplo, mostrando como adestrar con expansores multifuncionais. Probe executa-lo ou entón atopar algún outro programa. E o xeito máis idóneo - para escoller os exercicios en que se sente mellor os seus músculos, e facelas.