Exercicios para coxa interna

As coxas son unha das áreas con problemas reais ou imaxinarios para a gran maioría das mulleres. Inicio workouts pode moi ben axudar a mellorar o aspecto da zona. E mentres o exercicio é só un grupo de músculos non resolver o problema, aquí vai atopar o exercicio máis útil para a parte interna da coxa, que pode completar o seu programa de formación. Normalmente, exercicios de casa con duración de media hora realízanse dúas ou tres veces por semana. As excepcións son as técnicas de adestramento do rango e Bodyflex que levan menos tempo, pero esixen máis regularidade. Logo vai aprender a tirar para arriba a parte interna da coxa dun equipamento deportivo e sen el.

en fuga

O exercicio máis accesible para a parte interna da coxa pode realizarse sen equipo especial. É considerado o máis eficaz chutar seus pés para o lado (cos brazos de soporte na parede), así como flexións cos pés divorciados. Estes son realizados en algúns conxuntos de 15-20 veces. Ao longo do tempo pode aumentar o número de repeticións ou engadir ponderación especial. Lembre que o movemento básico cae sobre a exhalar. Na inspiración, volvemos a perna á posición inicial.

Bodyflex

Debemos tamén mencionar os exercicios utilizados no sistema de Bodyflex. Eles esixen unha técnica de respiración especial, pero para aprender algúns exercicios do poder de ata un novato. Un deles é chamado de "barco". Se senta no chan, como máximo pernas divorciaron en man, medias estiradas sobre. Baseándose en súas mans detrás das costas. Boca facer respiración tranquila completa, intentando empurrar para fóra todo o aire dos pulmóns. Isto é seguido por unha respiración intensa a través do nariz e, a continuación, un, asubiando boca respiración afiada. Probe a non respirar o tórax eo abdome. Así que expire todo o aire, puxe súa barriga en nós mesmos e suavemente mover as mans á cabeza. Dobrar e estirar para adiante, na medida do posible, os brazos estirados e tocando o chan. Nesta posición, contar ata oito, e entón pode respirar e facer dúas repeticións.

Outro exercicio tamén se realiza mentres sentado no chan. A perna dereita é dobrada en ángulo recto no xeonllo e deitado no chan, a esquerda é dobrado, o pé está no chan. Baseándose na súa man dereita detrás del, facendo unha respiración completa calma, intentando empurrar para fóra todo o aire dos pulmóns. Isto é seguido por unha respiración intensa a través do nariz e, a continuación, un, asubiando boca respiración afiada. Xa que todo o aire é exhalado, facendo torcer a dereita, contar ata 8. Agora podes respirar e facer unha torsión con respiración correcta dúas veces. Despois á esquerda. Ambos estes exercicios para parte interna da coxa son realizadas co estómago baleiro, mellor - inmediatamente despois de espertar.

Exercicios co balón

Outra resposta á pregunta de como a bomba ata o interior da coxa - coa axuda do balón! Vai ter un balón regular de tamaño medio. Estamos sentados nunha cadeira, bola entre os xeonllos. O esforzo principal debe ocorrer na fase expiratória. Na expiración, apertar os xeonllos balón inspiratoria debilitar compresión, non soltar o balón. Necesitamos facer 25 movementos de compresión.

Outro exercicio se realiza cunha masaxe balón Fitball ou o bebé. Vostede senta na bola, pernas raza separadamente. Vostede plantexa-se, movendo-se o peso na súa perna dereita. Neste caso, o balón é comprimido parte interna das coxas, perna esquerda do chan. Ao realizar este exercicio, os brazos estendidos ao nivel do ombreiro, pero se iso non é suficiente para equilibrar, pode inclinarse-se contra unha parede. Repetir 10 veces; a continuación, para a outra perna. Facendo 2, entón a 3 visión. Isto permitirá que para fortalecer as súas nádegas e oblicuos.

Unha alternativa para o exercicio anterior pode ser outro tipo contraccións. Queda en liña recta, o balón espremer entre as pernas e case toca o chan. Realiza movemento de compresión rápida, polo menos 60, e ao final do Manteña a posición contratada por 60 segundos.

O exercicio anterior á superficie interna do fémur non son un único complexo, e son tomadas a partir de diferentes sistemas de formación. Por suposto, pode fortalecer os músculos do campo separado, seleccionando un momento libre. E aínda máis sabio para escoller algúns deles e executar como parte do exercicio xeral destinada a obter formas harmoniosas, sen os ámbitos "problema".