El sofre insomnio que facer

Hoxe, millóns de persoas teñen unha grave débeda moi grande. Debido a esta débeda accidentes ocorren no transporte, desintegrando carreira, e pode incluso acabar coa familia. supresión inmunolóxica e esperanza de vida reducida, enfermidades como diabetes, obesidade, enfermidades cardiovasculares moitas veces acompañan estes "debedores". Que tipo de débeda? déficit de sono.

Como determinar se ten un cargo de sono?

Cada persoa, segundo os científicos, que leva preto de 8 horas de sono por noite. Con todo, estudos demostraron que hai persoas e malospyaschie mnogospyaschie. Como dirixir unha samoanaziz honesto para descubrir se existe no seu caso, un déficit de sono. Preste atención aos signos de sono completa:

• adormecer, a persoa está relaxada, non se sente ansiedade, o soño vén doado, sen pílulas para durmir.

• Un home esperta no medio da noite raramente, e acordou, cae rapidamente o sono de novo.

• Pola mañá, como norma xeral, sen axuda de unha alarma, un home esperta facilmente á vez.

• saír da cama con facilidade, se sente alegría, durante o día non tenden a durmir.

Como tratar o insomnio, consellos prácticos

Ás veces aínda padece insomnio, o que facer:

1. Non comer antes de ir aos estimulantes de cama (té, café, alcohol). É un equívoco que o alcohol pode acelerar o sono. Aínda que moitos se sentir sonolento despois de beber alcohol, pero eles van actuar emocionante.

2. Deixar de fumar. Non só non fumaba antes de ir durmir, pero deixar de fumar completamente. Primeiro de todo fumadores teñen dificultade para adormecer, xa que fumar aumenta a presión arterial, fortalece o corazón, estimula o cerebro. Debido aos síntomas de abstinencia fumadores espertar pola noite con máis frecuencia do que outros.

3. absterse, mellor absterse completamente do intenso traballo físico e mental inmediatamente antes de durmir. educación física contribúe a un bo descanso, pero non para durmir. Completamente disipar o soño pode ser experiencias emocionais perturbadores e dolorosas. Probe distraer e non se preocupe indebidamente.

4. Se o cuarto é fresco, escuro e silencioso, entón o soño chegará máis fácil. Se vostede vive preto de fontes de ruído, como estradas, aeroportos, restaurantes e noite, etc., entón, que se acostumar con eses sons, ás veces aínda se pode trastorno do sono. Que facer nestes casos? Tapóns e outros medios de protección contra o ruído non desexado para axudar a abafar outros sons e sono tranquilo. Algunhas persoas, para abafar o son da rúa, mediante o chamado "ruído branco". Esta frecuencia continua, monotônica sons, como zumbido do ventilador xirando.

5. Con coidado, usa as pílulas para insomnio. evidencias Fata que estas drogas son adictivos e co uso prolongado de efectos secundarios non desexados aparecer. Se moitas veces sofren de insomnio, o que facer, dicir ao médico, pero as drogas deben ser usadas só para o tratamento a curto prazo.

Considere as ovellas?

Os principais pregunta que as persoas que sofren de insomnio "o que facer para conseguir durmir?". Para respostas la, os investigadores realizaron un experimento interesante. Tres grupos de pacientes que teñen problemas co sono, pediu para realizar unha tarefa sinxela. O primeiro grupo foi ofrecido imaxinar algo moi agradable, causando relaxación - fervenza, descanso nun lugar agradable ou algo así. Outro grupo tivo que contar mental ovellas, mentres que o terceiro grupo tiña a tarefa de chegar a algo propio. Como resultado, o primeiro grupo adormeceu 20 minutos máis cedo do que o habitual! Outros, con todo, máis que o habitual non podía durmir. Contando ovellas inútil e chata, ademais, non axuda a esquecer os problemas cotiás.

Segue o exemplo do primeiro grupo. Se padece insomnio, o que facer, xa sabe. Probe aplicar todas estas suxestións, ea súa vida será transformada.

Bos soños!