Dieta útil para nais lactantes - para perder peso facilmente!

Durante o embarazo, as mulleres gañan peso. Ideal, é 13-15 kg, que se deixan no período post-natal. estrés experimentado contribúe ao proceso. Pero moitas veces quilogramos veñen en cantidades moi grandes ea súa propia non quere saír. As razóns para iso pode ser unha diminución da actividade motora ou desexo de comer "para dous". A necesidade de perder os volumes extras do corpo ocorre por terceiro mes despois do nacemento. Foi neste momento é a dieta aplicable para as nais lactantes. Para perder peso, e non ferir a lactación, é necesario cumprir co equilibrio nutricional.

Como comer para perder peso nai lactación

Difícil de comer alimentos para producir unha gran cantidade de leite non é necesario. Para aumentar a lactación útil dieta saudable, a abundancia dos líquidos, a falta de estrés. O día que ten que beber polo menos 2 litros de auga, engadindo á dieta de zumes de froita, tés de herbas, bebidas de froitas. Especialmente no verán quente. dieta útil para as nais lactantes para perder peso, inclúe todo tipo de produtos, ademais de carnes, Marinas, picles, alimentos alérgenos e alcohol. Moitos dos principios de nutrición gestante adecuada aprende máis durante o embarazo. O seu corpo dá sinais sobre o que é posible e que vai traer prexuízos. Durante o período de lactación para as competencias adquiridas engadidos á lista de alimentos que son boas nais, pero pode causar alerxias en nenos.

Dieta para nais lactantes con cólica

El cólicas e inchazo - os primeiros signos de alerxias alimentarias en nenos. Isto é seguido por unha erupción na pel, e violacións da materia. Para evitar tales consecuencias de malos hábitos alimentarios, ten que engadir á súa dieta alimentos un de cada vez. Durante dous días, quedará claro se o neno reacciona a innovación normalmente. Hai unha lista de posibles alérgenos alimentarios, que exclúe as nais dieta de enfermería con cólicas en nenos.

Lista de produtos que causan alerxias alimentaria en nenos:

1. carnes graxas, caldo forte, fritos e alimentos afumados.
2. Peixe e pratos a partir deles.
3. Cabazas, tomates, cebolas, repolo, allo, pepinos, cenorias, rabanete.
4. Condimentos e temperado.
5. Salsas, como maionesa e ketchup.
6. E leite crema, crema de millo con leite.
7. Bananas, amorodo, froitas cítricas, kiwi, uvas.
8. Chocolate e bolos doces.
9. Gaseificadas e bebidas alcohólicas.

Eliminar estes alimentos completamente non poden ser obtidos. Debe limitar a súa inxestión na dieta diaria.

O que pode eo que comer

Hai unha dieta para nais lactantes, onde o menú é axeitado para uso cada día. A dieta desta dieta é equilibrada e contén a 1400 - 1500 kcal por día. Debe cubrir 500 - 600 calorías en detrimento do froito ou "doces" para manter un bo humor. Tal dieta para as nais lactantes para perder peso, non só perder peso, senón tamén mellorar o proceso dixestivo. O día en que deben ser consumidos 150 g de proteína, 100 g de graxa, 500 g de hidratos de carbono, 2 litros de auga, legumes e froitas, en pequenas cantidades, un líquido ou unha vitamina comprimidos complexos. É neste conxunto contén unha dose diaria de calorías.

ingresos de mostra do menú variedade Calculado de calor

Almorzo (opcional)

• 30 g de flocos con iogur ou zume, bananas,
• torres de pan de farelo e 25 gramos de "Edam" queixo relado.

Comida (opcional)

• dúas franxas de pan, unha porción de xamón, mostaza brando, 25 g de queixo Edam, baixo contido de graxa iogur unha pequena probeta;
• 150 g de patacas cocidas e polvilhadas con queixo ralado (25 g), do tomate, melocotón ou pera;
• ensalada vexetal cru con iogur, zume de salsa de limón, queixo Edam (12 g), aceite de xirasol (1 colher de chá) e un pequeno bolo de grans.

Cea (opcional)

• Os pés de galiña (200 g skinless) prancha, 120 g de patacas, cenorias cocidas asadas e feixón verde (50 g), unha cor de laranxa;
• spaghetti (75 g para cociñar) para salsa. ingredientes da salsa: 50 gramos de carne picada, sen graxa, tomates enlatados, allo e herbas, 25 g de queixo "Edam". prato: ensalada de legumes. mazá verde.

Lanches entre horas

• 25 g de queixo cottage baixo contido de graxa, dous pans, franxas de tomate;
• anaco de biscoito con varios uvas;
• pequeno bolo con compotas;
• galletas con compota.

Para obter o máximo na descarga de sobrepeso terá o exercicio físico constante e dieta para as nais lactantes. Para perder peso, será suficiente para tres veces por semana durante unha hora ou activamente estean implicados en aeróbic de fitness. O resultado non vai levar moito!