Dieta gran - simple e de bo gusto!

Nutricionistas en todo o mundo, case por unanimidade nos ensinaron que o pan, fariña e macarrão - é os peores inimigos da nosa figura. Toda a materia en carbohidratos, que se atopan en abundancia nestes produtos, e que, finalmente, "resolver" na nosa cintura en forma de quilos extras. A conclusión suxire decepcionante - pan e dieta - nocións que son incompatibles entre si! Pero que sobre aqueles que non poden imaxinar un vaso da mañá de té sen torres frescas ou lanche sen bocadillos favorito? É posible "ir nunha dieta" e non desiste crocante codia de pan? Acontece que pode!

E o primeiro que dixo ao mundo sobre el, era un nutricionista israelí Olga Raz. El está deseñado para programa de perda de peso, que é un ingrediente clave ... pan! Parece - carbohidratos limpas que son tan "pé de guerra" todos os nutricionistas. Pero non todo é tan sinxelo e directa. De feito, no peso rápida gañar miúdo culpables de hidratos de carbono simples ou azucres. Xa no tracto dixestivo, son case instantaneamente absorbidas ao sangue, eo corpo no intento de xestionar o exceso de glicosa comeza a producir insulina, que á súa vez estimula a síntese do tecido adiposo activo. Os hidratos de carbono complexos son os mesmos, que están contidos no pan, digeridos moi lentamente e non causan tales flutuacións de azucre no sangue afiadas. Así, son poucos reciclado en enerxía que o corpo gasta inmediatamente sen formar as reservas de graxa en exceso. Nesta dieta baseada principio e grans.

Pero cando se trata de dieta, entón ten que entender que temos en mente non é da avoa tortas e bolos pan. Nun pan típico contén unha boa cantidade de azucre e graxa, polo que se recomenda para substituír pan integral dietético. Cando non se usa o azucre cocción e diferenza calórica comparada co pan normal - case o dobre!

Pero aínda a substitución de pan de trigo integral convencional, non implica o uso deste último en cantidades ilimitadas, se non, non é unha dieta. Para perder peso sen pasar fame e non está consumindo calorías en exceso, nutricionistas estiman que as mulleres teñen o suficiente para comer por día para 12 rebanadas de pan, e os homes - a 16.

Con todo, para os máis larpeiros irreprimível aínda hai unha pequena indulxencia. Se estamos nunha dieta non é capaz de abandonar o costume pan branco, se permite comer, pero, neste caso, a súa porción cada equivale a dúas franxas de gran enteiro. En consecuencia, a dose diaria é reducido á metade - ata 6 para as mulleres, para homes - ata 8 partes.

Non só de pan

Por suposto, a comida pan dieta non significa exclusivamente panadería. Pola contra, pode ser chamado pan e dieta vexetal, xa que gran parte da dieta son só legumes. Eles poden ser usados case sen límite, de calquera forma - en ensaladas, cocidos, cocidos ao baño maría ou no forno. As únicas excepcións son os vexetais, con contido de almidón elevado, é dicir, patacas, millo, cabaza e zucchini.

Pero come a froita con unha dieta restrinxida. Porque conteñen frutosa, é dicir, o azucre, que o día en que se permite comer non máis que tres. Pode ser mazás, peras, pexegos ou manga.

A pesar do feito de que a dieta grano baséase en hidratos de carbono, a abandonar a comida de proteína non é totalmente necesario. Tres - catro veces por semana se permite engadir ao menú, polo, pavo, carne e peixe baixo contido de graxa, ou un ovo cocido. porcións de carne debe ser pequeno - preto de 100 g É mellor se a carne non é frito e cocido en baño maría ou forno asados.

Sandwich - unha cabeza

Podemos dicir que a dieta de grans - é unha dieta certo bocadillos! Debe aceptar, poucas persoas van simplemente mastigar pan ázimo con entusiasmo - sen gusto, sen pracer. Enriba dun anaco de pan, pode pór un anaco de peixe ou galiña, unha porción de queixo delgado, estender con mostaza, salsa de tomate, aguacate ou caviar squash. En principio, a un bocadillos, pode utilizar case calquera tipo de comida, pero o máis importante - o que. O seu revestimento debe ser moi fina, case transparente. Mellor un pouco non denunciar o que cambiar! Outra regra de bocadillos "compilación" - é usar só un produto para el. non debe ser definido enriba del, á vez e mostaza e queixo, e polo.

Menú pan dieta pobre en proteínas e así que o corpo precisa de calcio, e para compensar iso, ten que todos os días a comer un pequeno (200 ml) vaso de iogur desnatado, leitelho ou leite azedo.

Unha das principais regras da dieta é comidas frecuentes - polo menos cinco a seis veces ao día. A razón diaria debe ser dividida en partes para ser comido con regularidade. Non hai que esperar que a "fame" e sente-se cada tres - catro horas. Esta é unha condición moi importante, e non cumprimento pode degradar significativamente o resultado esperado.

Todos os días, ademais de té e café (sen azucre), ten que beber polo menos 2 litros de auga potable. De zumes de froitas e bebidas carbonatadas, en calquera momento é necesario abandonar a dieta.

dieta máis

Non está obrigado a desistir dos alimentos.

Menú non require a preparación de comidas complexos e caros.

Non hai necesidade de contar calorías.

Ao longo da dieta caeu de 3 a 6 kg de exceso de peso!

Cons.

Moi rigoroso e un tanto dieta monótona.

Debido á falta de graxa e proteína pode ser unha sensación de fame.

Non existe un "menú" clara.

Ademais, se hai algún problema co estómago ou páncreas, que son estrictamente dieta grano contra-indicados. Comentarios nutricionistas por unanimidade - porque a dieta non é equilibrado o suficiente, debe ser observado non máis de 10-14 días, sen danos a súa saúde!

Exemplo de menú dieta pan

almorzo

Té ou café sen azucre

2 franxas de pan con unha porción de queixo ou unha capa fina de queixo cottage baixo contido de graxa

Comida

1 porción de pan (ou bocadillos)

O vaso (200 ml) de iogur baixo contido de graxa ou leite azedo

legumes frescos

Comida

3 franxas de pan (ou bocadillos cunha capa fina dun material de recheo axeitado)

sopa de verduras ou ensalada

100 g de polo cocido (pode substituír a carne, peixe, ovos cocidos)

lanche da tarde

1 porción de pan (ou bocadillos)

ensalada vexetal

cea

3 franxas de pan (ou bocadillos)

ensalada vexetal

1 froita (pera, mazá, can)

á hora de durmir

1 porción de pan (ou bocadillos) + legumes

E non esqueza entre horas para beber auga en cantidade suficiente!