Como construír a prensa esta semana.

corpo bonito - o obxectivo de moitas mulleres e homes. Ao final, para os estándares actuais persoa exteriormente atractivo debe ter un torso poderoso e barriga estirada. Hai formas que permiten a un período relativamente curto de tempo para traer o corpo para o tipo apropiado. Aquí están algunhas suxestións para axudar a resolver a cuestión: "Como construír unha prensa por unha semana?".

Antes do exercicio, asegúrese de facer warm-up. Isto axuda a evitar torceduras e dores musculares.

Como construír unha prensa nunha semana? Sorprendentemente, a tal risco a curto prazo de obtención de resultados positivos é alta o suficiente. Pero iso só é posible se o traballo sistemático para un sistema único. réxime de exercicio extenuante debe incluír os seguintes compoñentes:

• quentar
• a carga no bar
• exercicios abdominais en posición supina

Estean implicados no traballo para fortalecer os músculos que poida sen deixar a casa. Como construír prensa casa esta semana? Isto vai esixir o cumprimento dunha determinada disciplina. O primeiro que ten que saber - entre os exercicios debe facerse pequenas pausas, con duración de polo menos cinco minutos. Durante este período de tempo, os músculos teñen tempo para relaxarse, e eles non perden a cantidade necesaria de sangue que lles permitirá facilmente volver ao seu estado normal. O segundo - durante o exercicio e despois deles é estrictamente prohibido consumir calquera alimento. líquido potable está permitida só a través de 2 horas despois de toda a carga complexas. A xente sobre a decisión da cuestión, "como a bomba ata a prensa esta semana", nutricionistas aconsellamos a evitar comidas pesadas. Moito máis útil para comer alimentos ricos en proteínas e proteínas.

Como construír unha prensa nunha semana? A condición máis importante - é exercicio.

• Como un warm-up, pode utilizar o seguinte: poñer o seu pés ancho dos ombros e inclinar cara diante. O cadro debe ser ordenada paralela ao chan. Mans disolver na man e fai o corpo nun movemento circular en direccións diferentes.
• Deitado de costas, puxo os pés nunha posición horizontal. Moi importante neste exercicio é para non rasgar o corpo do chan. Pon as mans detrás da cabeza, e realizar ascensores con ambos os pés. 15-20 veces.
• Bote de costas. Reunir no estómago e dobrar o xeonllo da perna esquerda. Na coxa da perna esquerda, introduza o seu pé dereito. Xeonllo de lado, e elimina a man esquerda detrás da cabeza. man dereita licenza mentira ao longo do tronco. Estirar o ombreiro dereito en dirección ao xeonllo esquerdo. É importante que o movemento ía en diagonal. levantamento ombreiro debe facerse en inhalada e descargar - expire. O exercicio debe ser feito 5 veces, tras o cal ten que seguir a facelo, pero na dirección oposta.
• Bote de costas. De pernas cruzadas nos pés, poñelos enriba uns dos outros. Puxe un estómago, obter as mans detrás da cabeza, cóbados e diluída. Nesta posición, o traballo sube corpo e volver á súa posición orixinal. Recoméndase realizar upgrades na expiración e volver á súa posición orixinal coa respiración. Tomé coidado para respirar mantívose estable, parte inferior das costas presionado para o chan, eo estómago - montado e apto.
• Sentado no chan, Póñase as pernas dobradas na altura dos xeonllos, en conxunto co pé debe estar no chan. Puxe a barriga e mans tirar por diante. Na exhalación inclinarse cara atrás 60 graos, e cun rendemento de inhalación á súa posición anterior. Ao realizar os exercicios, a continuación, asegúrese de que o pescozo está en liña coa columna vertebral. Probe a non desistir e non tirando o queixo.

Se realmente aspiran a bomba ata a prensa esta semana, non deixe de seguir as instrucións. Non malo vai acontecer se decide combinar emprego doméstico cun adestramento no ximnasio. Isto pode garantir os mellores resultados.