Comer de máis? Estas suxestións van axudar a estar!

A falta de sono. Estrés. Esixente de máis familiares. Hormonas. Todos estes factores poden levar a que vai comer moito pizza ou un paquete completo de sorbete. Se non queres máis comer de máis, familiarizarse cos consellos de nutricionistas a este respecto. Saber como xestionar o problema, vai comer máis conscientemente.

Vostede sobrevive nalgunhas ensaladas

Por suposto, hai unha abundancia de verduras e verduras é útil, pero pode facelo non é enteiramente correcto. En teoría, os vexetais son bos, porque son baixos en calorías e embalado con nutrientes. O único problema - a súa ensalada consiste únicamente de vexetación, fornecendo enerxía sen carbohidratos, ningunha proteína, que dan saciedade. Como resultado, inmediatamente se sentir canso e con fame, quere comer máis, e vai comer de máis. alimentación adecuada debe ser diferente: Engadir quinoa ensalada, feixón, pataca doce, chícharos ou millo, así como fontes de proteínas, como ovos, feixón, galiña, cámara ou edamame.

Xunto tes chip e doces

Se sempre ve a comida lixo, cre que é difícil loitar contra a tentación. Nós escoitou o dito "lonxe da vista - fóra da mente"? Con alimentos o mesmo principio: non pode comer o que non ten, de xeito que os chips será máis fácil de soster na fronte de ti non vou mentir. Pode pór diante dunha cunca de froitas e legumes en vez lanches prexudiciais.

Fas varias cousas á vez

Hai diante da televisión, dirixindo ou lendo un libro - non a mellor idea. No estómago hai receptores de tensión. Cando o estómago recibe comida, estes receptores comezar a enviar sinais de saciedade ao cerebro. Con todo, os sinais non vai axudar se comer mentres fai outra cousa. Pode facilmente consumir centos de calorías máis se non está prestando atención ao alimento. Isto axudará a evitar o uso consciente dos alimentos. Descartar as distraccións, o foco en todos os aspectos da súa comida. Vai transformar a súa experiencia para mellor e vai axudar moito a evitar excesos.

Bebe auga suficiente

O cerebro pode confundir sede e fame, como resultado, comer de máis, a pesar de que sería bastante auga para beber. Probe tomar unha botella de auga e beber regularmente. Tentar tamén para beber un vaso de auga antes das comidas.

Ten que comer cansazo

Debido ao feito de que estamos constantemente obrigado a facer unha selección, pode estar canso ao final do día. Planificación das comidas - esta é a mellor forma de gañar control sobre o consumo de alimentos.

Come alimentos procesados

Moitas persoas comen alimentos que son literalmente feitos para fortalecer a fame. Normalmente, este alimento é rico en calorías, pero con un mínimo de nutrientes. Quere comer máis e máis, xa que o cerebro non recibe o sinal de que está cheo. Tipicamente, isto altamente alimentos procesados conteñen aditivos, sabores e texturas, viciante. É mellor comer froitas e legumes en vez de alimentos cociñados.

Está constantemente irritado

Quizais sexa o seu traballo ou o seu compañeiro, que está a planear se cambiar, non importa. A principal cousa é que constantemente sente unha forte atracción. Estrés aumenta os niveis de cortisol no corpo, causando a fame e leva a excesos. Co tempo, pode correr o risco de aumento de peso. Probe controlar o estrés: Use a meditación, a pé, comunicarse con amigos ou con un terapeuta para xestionar factores de estrés.

Exercicio moi intenso

Por suposto, se involucrar en moi útil, pero ás veces o adestramento pode minar o control do apetito. asistir a pena e paga a pena reto a si mesmo, pero non levar-se a extenuación, porque vai levar a un forte aumento do apetito. Quizais devêssemos involucrar menos intensamente, só un pouco máis. Algunhas persoas só precisa cortar formación. Escoita a si mesmo, supervisar os resultados, a ver que pode facer que o apetito máis forte. Ademais, proba beber moita auga durante o exercicio para a deshidratación non causar-lle ter sensacións particularmente agudos de fame.

Vostede pouco sono

Notado que dolorosamente fame, despois de non conseguir durmir o suficiente? Non está só. Estudos teñen demostrado que unha noite sen durmir pode causar serios problemas co apetito. Pode entender que se sentir máis fame que de costume. Asegúrese sempre obter seis a oito horas de sono por noite. Escurece o atraso luces e aparellos por unha hora antes de ir para a cama. Manter un horario de sono regular e ter presente que ás veces pode ser difícil, por exemplo, viaxar ou en situacións estressantes.

Non ten confort suficiente

Tenta non produtos que traballan para ti como unha fonte de confort, e non como combustible para o corpo. Con algúns produtos ligados profundo simbolismo e boas lembranzas, alimentos xeralmente densos, que son asociados con vacacións en familia. Neste caso, o uso de tales alimentos pode parecer reconfortante. Probe buscar a axuda de familiares e amigos, non comida.

Comer o suficiente fibra e proteína

Vostede sabe que a fibra e proteína necesaria para unha perda de peso saudable e sostible. Se obter o suficiente, pode comer de máis. Fibra ofrece a saciedade por máis tempo, porque é máis difícil de dixerir. Vostede non debe comer alimentos sen cantidades axeitadas de proteínas e fibra. Descartar os flocos de millo tomar almorzo e mellor iogur grego. Agregar a ensalada de polo ou tofu. No lanche comer legumes e hummus. Para a cea, comer legumes en vez de masas.

está aburrido

Ou triste. Ou desagradable. Emocional comer unha comida - é un problema real, cuxas raíces se atopan na infancia. Todos vimos os nenos berrando que só se acougar despois recibiron unha peza de doce. Nalgúns adultos tal comportamento persiste. Prefiren ter algo que cre que vai darlles forza. É mellor ir a un camiño de cinco minutos, falar con un amigo, proba respirar profundamente.

Vostede desiste de certos alimentos

Ás veces, unha completa rexeitamento dalgúns produtos pode facer a causa desexos por comida prexudicial. Vostede Prohíbense se iogur ou galletas, e despois simplemente arrincar e comer de máis. Non teña medo de entrar a, ou sorbete de chocolate escuro con baixo contido de graxa non vai romper a súa figura. Só primeira comer alimentos sans, para non comer de máis de fame.

Sente falta de comidas

Só porque a mediodía estaba moi ocupado, non espera ata a cea. Moita xente non facer un pase en catro ou cinco horas entre horas. Esperar moito tempo pode causar niveis de azucre no sangue a caer. Xa que o seu corpo comezou a producir • grelina •, a escaseza de alimentos levará necesariamente a fortes desexos por certos alimentos, e vai moverse. Se observa o irritabilidade, pode ser a razón para a fame. Organiza-se unha pausa, obter algo que vai aliviar a súa fame.

Come présa

Se comer moi rápido, é doado de comer de máis. Entón está arrepentido e sentirse pesado. Probe comer devagar, para escoitar a si mesmo e deixar cando entender que comeu máis.

Non le as etiquetas

Claro que, despois do adestramento que merece restaurar calorías, pero non todos os produtos son adecuados para esta finalidade. Probe ler coidadosamente o tamaño das porcións de etiqueta e de control.

Non sabe como avaliar o nivel de saciedade

Comer conscientemente. Moitas persoas non poden entender cando parar. Manteña o control dos seus sentimentos máis de preto e tentar parar antes de comezar a se sentir pesado.