Coma ben: cantas calorías necesita por día

É ben coñecido que todos os que queiran perder peso precisan limitar o consumo de calorías. O día o corpo feminino debería recibir nada menos que mil calorías, eo corpo masculino - mil douscentos. Estas son as normas "inferiores" para aqueles que queiran desfacerse do exceso de quilogramos.

Limitar o contido calórico do menú diario por debaixo deste límite permítelle baixar rapidamente o peso en pouco tempo, pero isto débese principalmente á perda de auga e do tecido muscular, xa que o corpo o procesa en enerxía moito máis rápido que a graxa acumulada.

Ademais, o menú que entrega un día menos que a taxa de calorías antes mencionada, o uso a longo prazo prexudica a saúde. Isto leva a unha escaseza de elementos nutricionais, ameaza con cálculos biliares e debilita o corazón. Reducir o contido de calorías por baixo de 800 kcal por día afecta o funcionamento do cerebro e pode levar pronto a anorexia.

Cantas calorías son necesarias por día para homes e mulleres

Segundo a Organización Mundial da Saúde, un home debe comer preto de dous mil cincocentos calorías por día con comida. Ao mesmo tempo, para as mulleres, o límite superior é de dúas mil calorías. Trátase de cantas calorías necesita por día de media para manter un peso estable.

En xeral, a necesidade dun organismo nesta ou cantidade de calorías vén determinada por moitos factores. Esta é a idade, peso, tamaño da cintura e, naturalmente, o nivel de actividade física.

Para calcular na práctica, cantas calorías necesitas por día en cada caso, debes resolver este enigma. Hai que ter en conta todo o que se absorbe xunto coa comida, e que se queima. Para solucionar este problema e aprender a realizar o recálculo, consulte a un médico nutricionista.

Para un cálculo máis rápido e sinxelo de cantas calorías se necesitan por día, hai táboas especiais. Foi desenvolvido por especialistas, seguindo as recomendacións da FAO, unha organización internacional dedicada á agricultura e alimentación. Todo o mundo pode entrar alí a súa idade, oeste, circunferencia da cintura e actividade física, para calcular cantas calorías se deben comer por día.

Existe outro método para calcular a frecuencia diaria de calorías.

1) A figura inicial é o teu peso. Determinamos a partir del 20% (por exemplo, cun peso de 50 kg, necesitamos a figura - 10).

2) A continuación, cómpre ter en conta a actividade física. Elixe o elemento que máis lle conveña e multiplica a imaxe que conseguiu antes:

0.2 - se ten un emprego sedentario;

0.3 - na presenza de tarefas e pequenos paseos;

0.4 - se o teu día se está movendo;

0,5 - con deportes regulares.

O número resultante engádese ao que recibiu no primeiro parágrafo. Por exemplo, cando o traballo de oficina é pequeno, entón 10 X 0.2 = 2; 12 + 2 = 14.

3) A continuación, a cantidade anterior se multiplica un 10% para ter en conta o gasto enerxético do organismo ao dixerir alimentos 14 X 10% = 1.4.

4) Engadir todos os resultados e multiplicarse por 100: 10 + 14 + 1.4 = 25.4; 25.4X100 = 2540. Esta é a taxa diaria de inxestión de calorías.

5) Para ter en conta as características de idade, se ten máis de vinte anos, dedúcese o 10% por cada 10 anos. Por exemplo, ten 30 anos, entón 2540 - 10% = 2286.

Calorías e nutrientes

As boas calorías son aquelas que proporcionan ao organismo unha variedade de nutrientes e non só para satisfacer a fame. Sen eles, o funcionamento adecuado do corpo é imposible, o que se reflicte principalmente na condición da pel, as uñas e o cabelo. O corpo humano é a marabillosa creación do Supremo, pero este milagre require un coidado diario. A base da saúde e do bo estado de conservación é unha dieta equilibrada diariamente.

Ás veces, non nos damos conta de que as demandas do noso corpo son moi altas. Para proporcionarlle todos os elementos necesarios para o bo funcionamento, necesítanse sesenta nutrientes diariamente. Estes inclúen aminoácidos, ácidos graxos poliinsaturados, macroelementos (calcio, ferro, fósforo, iodo, potasio, magnesio, sodio, xofre, cloro), microelementos (cinc, manganeso, cobre, cobalto, selenio, molibdeno, flúor, níquel, cromo Silicio, vanadio, titanio), así como vitaminas e compostos diversos (vitaminas A, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, ácido fólico, ácido lipoico, ácido para aminobenzoico, ácido pantoténico, Colina, rutina, inositol). A dieta tamén debe conter suficiente fibra que axuda a eliminar as toxinas do corpo e garantir o metabolismo correcto. Deste xeito, pódese dicir que canto mellor sexa o alimento, máis nutrientes contén.

Tomando esa comida, non só enchemos o estómago, senón que tamén coidamos do funcionamento normal do corazón, cerebro, ollos e sistema óseo. Deste xeito, se o alimento contén moitos nutrientes, as calorías que se subministran poden ser chamadas de bo.