Ceas útiles - o camiño para unha vida saudable

exercicio e nutrición adecuada - é dicir, se cadra, os principais compoñentes de un estilo de vida saudable. A primeira vista, todo é simple. Por exemplo, mesmo se non hai posibilidade de ir a un ximnasio, pode facer ximnasia de mañá e á noite na casa. Probe máis difícil de andar e non queda moito tempo fronte ao ordenador.

Dime o que come ...

Coa situación do poder é un pouco diferente. En primeiro lugar, é necesario non só o tempo, pero tamén un desexo para cociñar. Despois, se cociñar un fardo, é improbable que se obteña algo delicioso, e, polo tanto, utilizar esta mestura non terá calquera desexo. En segundo lugar, aínda que neste momento está todo en orde, é necesario que a comida era saudable, equilibrada e útil. Aquí quere ou non, ten que esforzarse. Normalmente, porque como acontece: todo o máis delicioso e interesante, como norma xeral, calquera graxa ou doce, ou só non é moi útil. Entón, temos que buscar compromisos. Especialmente se trata dunha comida completa no medio do día.

axustar dieta

Estamos todos en algún lugar nunha Press, como un importante, proba lanche en movemento, sen preocuparse que o xantar útil - é algo completamente diferente do que o hamburguesa comida rápida ou café con chocolate. Ben, se pode mercar unha comida completa ao descanso, pero que sobre aqueles que traballan xunto a ningunha tenda normal de café, ou mesmo realizar-down comedor? Só unha saída - para cociñar por conta propia e tomar as comidas útiles. Receitas con fotos de tales eatables, de feito, se pode atopar non só en Internet, senón tamén no libro de receitas común.

Sabroso, saudable, útil

Non é ningún segredo que a mellor comida - equilibrados. Isto significa que inclúe unha relación proporcional específica de combinación graxas, proteínas e carbohidratos. É dicir, se estamos a falar de xantar útiles, pode ser unha combinación de carne con ensalada de legumes, temperado con aceite ou crema de leite. O café é mellor para substituír o té verde ou zume de froitas e, por suposto, non se esqueza longo do día para encher o seu balance hídrico.

Perder peso con sabor

Comida dietético - un tema para outra conversa, non son menos relevantes. "As comidas son saborosa, saudable e esquecer a forma ideal para o verán, ou leituga e iogur de baixa graxa, pero para estar en forma?" - a cuestión é semellante ao de Hamlet "Ser ou non ser". Con todo, para ir a extremos, non hai necesidade. Como mostra a práctica, deliciosa pode ata ser útil para comidas de perda de peso. Receitas con fotos, por certo, é conveniente para almacenar en recortes de revistas ou ligazóns a recursos web relevantes. Dalgúns produtos realmente ten que desistir, pero iso non significa que ten que limitar-se sempre e en todas partes.

comidas útiles: ingresos e recomendacións

1. Comer sopas. Non neglixencia os primeiros cursos. Son eles - a principal fonte de nutrientes, de xeito que o corpo precisa. E, a fin de chegar a ser unha dieta da sopa é suficiente para substituír carne de polo graxa ou peito de pavo. Engadir o caldo de verduras: algunhas patacas e cenorias, espárragos, brócolis e espinaca. Acontece rápido e de baixa calor apetitoso. sopa listo pode ser batido nun puré liquidificador o líquido. Deste ela só vai gusta mellor.
2. Non custa comidas beneficiosos para a perda de peso e sen pratos. Dea preferencia a tipos de baixo contido de graxa de carne ou peixe, así como un prato cociñar algúns legumes, como remolacha, repolo, millo, tomate, leituga e así por diante. D. Tamén pode comer feixón e cogumelos. A condición principal - todo ten que ser cocido no vapor ou asados no forno. Pero carne frita e legumes nunha pota non se recomenda. Outra Consello útil - para cociñar, use un mínimo de sal. El retén auga no corpo e desacelerar o metabolismo.
3. Moitas persoas erroneamente cren que os xantares beneficiosos e doce - son incompatibles. En realidade isto non é certo. Glicosa - unha subida principal para a actividade do cerebro activo, tan completamente desistir de doces totalmente erradas. Con todo, o abuso e produtos de azucre tamén non paga a pena, se non, pode negar todos os esforzos para a cocción axeitado. Probe a non superar a marca en termos de 100 calorías por comida. Esta parte é compatible cunha froita, un puñado de bagas ou máis sereas. Pode comer un pequeno anaco de chocolate escuro, pero non café. Se ten o desexo de beber un doce, compotas máis axeitados, bebidas de froita ou té verde.
4. opcións universal. Para aqueles inclúen lanches de queixo cottage baixo contido de graxa, froita ou froita seca. Outra boa forma de satisfacer a súa fame - smoothies a perda de peso. De feito, estes shakes veñen nunha variedade de programas desenvolvidos por nutricionistas. A base para un smoothie pode ser un leite con baixo contido de graxa. Engadir a iso o queixo dietético, na proporción de 1: 1 e un pouco de froita doce fresco. Por exemplo, Damasco. Bater todo no liquidificador un fresco pouco - e un marabilloso sobremesa de cea está listo. Se nós quería algo especial, tomar o seu tempo para correr para a tenda para o chocolate. Esmagar algunhas bagas conxeladas, a metade dunha banana, queixo espallar e cubo de xeo. Acontece saboroso, brillante, e máis importante - un smoothies de baixas calorías, sorbete.

resumen

Como verás, ceas útiles non son algo sobrenatural que esixen o máximo esforzo e tempo. Nós destruímos o estereotipo de custo relativamente alto de unha nutrición adecuada. Cociñar baixo contido calórico, e á vez alimentos nutritivos non é máis difícil, que bater os ovos para a tortilla, e necesario para os produtos están dispoñibles para todos e véndense en todos os supermercados. El só precisa un pouco de imaxinación e desexo.