Cantas persoas deben consumir calorías por día? Valor diario Calor

Completamente un tema de actualidade hoxe - como unha persoa debe consumir calorías por día. De feito, todos entenden que o concepto é moi ambiguo e depende de moitos factores, como peso, altura, idade, nivel de actividade. Para cada persoa esta taxa pode ser calculada.

As necesidades mínimas calóricas diarias

Para calcular exacto hai varias fórmulas. A primeira delas é representada por mulleres:

• peso en quilogramos, multiplicar por 10;
• altura en polgadas multiplicado por 6,25;
• idade multiplicado por 5;
• seguido polo primeiro número de engadir o segundo, terceiro, e logo restar -161.

Por exemplo, para mulleres con 25 anos de idade, pesando 70 kg e 170 cm de altura cálculos son como segue:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

Iso é o mínimo de calorías que deben ser consumidos por muller día. É dicir, a enerxía é gasto cos procesos metabólicos no corpo, o que significa que a inxestión diaria non debe ser inferior a este número para o funcionamento sa do corpo.

Para os cálculos de homes, salvo que, ao final, non é necesario restar 161, e engadir 5. Por exemplo, para unha idade home de 35 anos de idade, pesando 110 kg e 180 cm de altura cálculos quedaría así:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

Así, cada un de nós pode na casa para calcular canta enerxía é gasta no mantemento do seu corpo, mesmo se a persoa está en repouso. Estes cálculos dar unha resposta á pregunta de como unha persoa debe consumir calorías por día. taxa diaria - este é o metabolismo, que é calculado pola fórmula anterior, eo nivel de actividade física, e cada un ten a súa propia.

Cantas calorías por día ten que , dependendo do estilo de vida

Agora é necesario para determinar a cantidade de enerxía que unha persoa gasta en metabolismo ea súa actividade física. Isto vai axudar a calcular aproximadamente como unha persoa debe consumir calorías por día para manter o seu peso no mesmo nivel.

Así, os cálculos anteriores deben ser multiplicados por un factor de:

• 1.2 - para un estilo de vida sedentario,
• 1.375 - para aqueles cuxo traballo non está activo, pero debemos ser deportes a 3 veces por semana;
• 1.55 - cando a actividade medio, por exemplo, a práctica de deportes 5 veces por semana, traballo de oficina;
• 1.725 - para atletas e aqueles cuxo traballo implica esforzo físico;
• 1.9 - con traballo físico pesado todos os días.

Así, a taxa metabólica basal debe ser multiplicada polo factor que describe con maior precisión o estilo de vida actual. O número resultante de calorías que precisa para aforrar peso.

Outro método de cálculo

Existen outros métodos para calcular o que unha persoa debe consumir calorías por día para manter o peso. Por exemplo, en media, cada persoa consome preto de 1 kcal por quilogramo de peso corporal cada hora. Por conseguinte, a fin de calcular o peso mínimo diario debe ser multiplicado por 24.

Por exemplo, para unha muller pesando 70 kg debe consumir preto de 1680 kcal. Pero iso non é tido en conta o grao de actividade física, de xeito que o primeiro método é máis preciso e obxectivo.

manter un diario

Pero non é o camiño máis seguro para determinar o que unha persoa debe consumir calorías por día individualmente. Isto pódese facer a través da observación, é dicir, por uns días que manter un diario alimentaria.

Por exemplo, en 10 días precisa para gravar todos os produtos de consumo, o seu contido calórico e volume. Isto é a condición de que o peso do pé aínda. Segundo o momento programada despois que precisa para calcular a media, cantas persoas deben consumir calorías por día. Cálculo deste esquema pode ser considerado o máis preciso posible, xa que o corpo é diferente, ea taxa metabólica en cada diferente.

Cantas calorías ten que perder peso

Como o problema da obesidade hoxe é aguda, debemos prestar atención a esta cuestión. De feito, moitas persoas deben consumir calorías por día para perder peso? Se sabe con certeza o seu metabolismo de base, é dicir, a cantidade de enerxía que chega no momento no que, xunto coa comida e axuda a manter o peso.

Os nutricionistas non recomendan reducir drasticamente calorías dieta diaria, un máximo do 10%. Se non unirse a esta regra, pode causar serios danos á saúde, o benestar se deteriora. É dicir, o corpo entra no modo de aforro de enerxía, o metabolismo está máis lento, finalmente, pode levar ao aumento de peso.

Sobre o tema da perda de peso debe ser abordado de forma intelixente. Facer máis doado para os que levan un diario alimentaria para determinar o que unha persoa debe consumir calorías por día. Aquí pode ver claramente que é posible eliminar da dieta ou ser substituído por un alimentos de baixa calor facilmente.

Como distribuír os calor

Primeiro ten que entender que a enerxía dános tres elementos básicos - proteínas, graxas e carbohidratos. Absolutamente non pode desistir de calquera deles, xa que cada elemento ten un papel importante no funcionamento do corpo humano, perda de peso saudable é imposible sen eles.

Por exemplo, as graxas non son só unha fonte de enerxía, pero tamén necesario para o transporte de nutrientes para as células do corpo. Proteína - un material de construción, é imposible sen a formación de tecido muscular e perder peso, respectivamente, tamén. Os hidratos de carbono son convertidos en enerxía, que é necesario para a saúde humana normal.

Na dieta debe ser proteínas presentes, graxas e carbohidratos nas seguintes porcentaxes 20/50/30. Pero é importante saber exactamente o que os nutrientes que necesitamos nunha base diaria, porque algúns produtos deben ser excluídos por completo, para reducir o peso.

calorías útiles e nocivos

O máis importante non é só o que unha persoa debe consumir calorías por día a perda de peso, e como eles entran no corpo. Este é o "malo" e "bo" calor. Isto, naturalmente, definición figurativa, de feito, ten que entender correctamente o que os alimentos conteñen enerxía que se consome inmediatamente, e que son depositados en reserva.

Por exemplo, os carbohidratos son simples e complexo. Os hidratos de carbono simples - é o azucre e os produtos, onde está a ser mantido, incluíndo froitas. Non saturar, pero son necesarias para o funcionamento do cerebro, en cantidades razoables. É dicir, as persoas deben comer carbohidratos simples en especie utilizada en actividades intelectuais - mel, froitas. carbohidratos complexos - é legumes e cereais, eles saturar un longo tempo e traer o máximo beneficio, polo que é recomendable que comen nunha base diaria.

O mesmo se aplica á graxa, o máis útil destas plantas e animais non son todas boas para o corpo. Polo tanto, a dieta debe conter aceites vexetais, son encontrados en noces, sementes, aguacates.

Que calor deben ser consumidos para a saúde e unha fermosa figura

Agora, o punto clave - canto unha persoa debe consumir calorías por día a perda de peso e como deben debuxar. Era posible, por exemplo, 1.500 calorías comido con verduras, froitas e cereais, e á vez se sentir ben e perder peso, ou comer menos calorías comida rápida, doces e outros produtos nocivos e, así, gañar peso e aumentar a graxa corporal.

A moral é que é importante non só para calcular a inxestión calórica, pero tamén para eliminar innecesario, non levan ningún bos produtos. Podes facelo só se ver claramente todo o que foi comido recentemente. Moitos se queixa de que comen moi pouco e non perder peso. Rexeita a comer - este non é o camiño cara a fóra, hai unha necesidade moi para non sentir fame constante, pero non comer de máis.

Como perder peso sen sacrificio

Entón, se é posible determinar exactamente cantas calorías unha persoa debe consumir nun día, pode facilmente facer-se programa de alimentación saudable. Non é difícil atopar o contido calórico de cada produto ou esta información pode ser atopada no envase. Non hai necesidade de se sentir en dietas e limitarse a comida, só ir os alimentos útiles e saudables: legumes, froitas, produtos de baixo contido de graxa produtos lácteos, carne, peixe, marisco.

Agora podemos concluír o que unha persoa debe consumir calorías por día. A taxa diaria para cada individuo, é suficiente para identificar-se, a continuación, pode axustar o menú. E sen necesidade de recorrer a un especialista, se, por suposto, a causa do exceso de peso está asociado coa desnutrición. Pero de forma totalmente e longo prazo e non debe ser moito menor kalorazh non seguir o proceso de perda de peso superior a 1,5 - 2 kg por semana.