Bocadillos dietéticos: receitas, calor, decoración

Segundo as estatísticas, moitas persoas sentadas nunha dieta rigorosa, máis sinto falta non bolos e bolo con crema, e nos bocadillos máis comúns. Na maioría das dietas son contra-indicados salchicha e queixo, manteiga e pan. Prohibida e deliciosos bocadillos quentes que son simplemente enlouquecedor para os seus aromas apetitosos e crocante.

aí

Se tamén practicar unha nutrición adecuada, pero falta o pan con manteiga, a receita é simple bocadillos - dieta! - será un beneficio real. Para preparar estes lanches, por suposto, terá que escoller con máis coidado os produtos, combina-los axeitadamente para considerar calorías e grammovki. Pero é moi doado, especialmente se ten na man será prescrición "consellos" para axudar a construír un bocadillos saboroso en minutos e non se preocupe coa gañar peso despois dunha comida.

By the way, bocadillos dietéticos, se cambiar as súas dimensións eo número utilizado para facer os produtos poden ser non só un lanche, unha comida completa. Coa axuda dun bocadillos de baixa calor e pode perder os quilos extras, e enriquecer o seu corpo con vitaminas e para estar ben alimentados por un longo tempo.

Pan con peixe vermello e queixo

bocadillos dietéticos con rodillo de pan - quizais a opción máis popular de merendas. Loaf - unha boa alternativa para o pan branco, que é moi útil para adelgazar o corpo. Estes bocadillos son perfectos para almorzo, así como desempeñar o papel dun lanche saudable e saborosa durante o expediente.

ingredientes:

• Dous dieta pan.
• Cen gramos de queixo cottage baixo de graxa.
• Especias.
• Grupo de herbas frescas.
• Peixe salgado vermello.

Herbas frescas pique finamente e mestura con queixo cottage. Engadir sal e especias para dar sabor seu favorito. Pan espallado con mestura de queixo e de arriba poñer os anacos de peixe vermello. Decorado con tales Salsinha bocadillos dietéticos e un Raminho de endro.

Calorías por 100 gramos de produto - 98 kcal.

bocadillos saudable con peito de polo

Moitas veces, para os bocadillos lanches cheos e densos feitos de pan. Erroneamente cren que a dieta non pode comer bocadillos no pan de centeo. Os nutricionistas recomendan rexeitar de brancos, baguetes e pan. Pero o gran enteiro pan escuro con moderación nunca inflixido dano corporal adelgazamento.

ingredientes:

• peito de polo cocido.
• Dúas franxas de pan (pode ser con farelo).
• Tomate.
• Sal.
• Aguacate.

proceso

Substitúe maioneses e salsas prexudiciais en bocadillos pode ser froito útil - aguacate. Amasar a polpa cun garfo e obter sorprendentemente delicioso, nutritivo e saudable crema. Estender o nun bocadillos dieta, poñer anacos de polo cocido, seguido por unha porción de tomate suculentos maduros. Arch con sal e pementa e decorar con herbas frescas.

A solicitude de tales bocadillos no pan de centeo pode ser instalado noutro ovo cocido, allo ou leituga finamente desgastado.

Calorías por 100 gramos de produto - 122-148 kcal (dependendo da composición e da cantidade de ingredientes).

Sandwich "Traffic Light"

Por desgraza, na parte da mañá, a maioría das persoas teñen moi pouco tempo para cociñar. É por iso que os ingresos son simples bocadillos en tales casos, un beneficio real para dieters. Bocadillos co nome de "semáforo" orixinal vai axudar a familia e almorzo rápido alimentados, e os hóspedes para agradar, e os nenos engadir unha gota de nutrientes e vitaminas.

ingredientes:

• pan integral.
• Tomate vermello maduro.
• Aguacate.
• queixo con baixo contido de calorías.
• ovo cocido (mellor que na casa, onde a xema é cor brillante e saturada do sol).

En primeiro lugar, ten que preparar un cartafol de iogur sen graxa e polpa de aguacate. Podes engadir as súas favoritas especias e sal. mestura obtida para untar pan. luz verde "semáforo" listo.

O círculo vermello é iluminado tomates maduros e suculentos. Pero o sinal amarelo - un ovo de galiña medio cocido. Facendo bocadillos - unha advertencia importante aquí, porén non é necesario: un prato, e por iso ten unha apresentável brillante. Con todo, un Raminho de salsa fresca non será superfluo, porque aínda que contén unha gran cantidade de utilidade para o corpo de vitaminas e minerais.

Calorías por 100 gramos de produto - 112 kcal.

Pita quente

É incorrecto que todos os bocadillos quentes son prexudiciais para a figura. En realidade, pode preparar o bocadillos quente correcta, que será delicioso e satisfactoria e gratificante. bocadillos quentes lavash dieta - unha opción ideal neste caso.

ingredientes:

• polo cocido.
• Pita.
• Pitada de queixo relado.
• Un tomate.
• leituga.
• Sal, especias para a galiña.

pan pita cortado en pequenos cadrados. No centro poña unha folla de leituga e polo picado (fervida!). Engadir sal e temperado para polo. Cortar o tomate en franxas finas. Nos puxo-os enriba do polo. Espolvoreo con queixo e enrole relado. Acontece unha especie de rodillo ou shawarma.

Pode preparar estes dieta bocadillos quentes de dous xeitos:

• Quenta a tixola seca e pan sirio frito sen adición de aceite vexetal. Así que dourar, Xire o bocadillos e frite o outro lado.
• Conecte o forno ea temperatura de 180-190 graos. Pan folla cuberta ou papel manteiga. Pon bocadillos preparadas e Ás por quince minutos.

Ambas versións son axeitados para a dieta, porque non implica o uso de aceite vexetal que é graxas nocivas. tempo máis rápido, por suposto, será o primeiro, pero despois os bocadillos forno a máis estar quente. A elección é túa.

Cantas calorías en un bocadillos-ROLL? 100 gramos de contas produtos acabados para só 140-152 calorías. Isto é perfecto para un almorzo e saudable ou xantar.

Bocadillos con pasta de peixe

Peixes e carnes brancas - alimentos que son máis comunmente utilizados para a preparación de pratos dietéticos. Bocadillos - sen excepción.

ingredientes:

• Bolo de pan de trigo integral (pan pode ser utilizado).
• Caballa.
• ovo de galiña.
• Unha culler de sopa de crema de leite (baixo contido de graxa).
• Un pequeno cal.
• pementa pequena.
• Unha cebola pequena.

como cociñar

Esta receita é bo non só porque cartafol de peixe é bo para a saúde e non ten efecto adverso sobre a figura. Unha gran vantaxe é que pode cociña-lo "na reserva". É ben conservado na neveira por tres - cinco días. Así, tendo torta preparada xa, será posible facilitar-se con saborosas e saudables bocadillos para unha semana.

Proceder. O primeiro paso - peixe corte. Librar-se de cabeza, pel e vísceras. Lavar carcasa caballa baixo auga fría e cortado en pequenos anacos. Ferva-os en auga lixeiramente salgada por dez minutos. Deixar arrefriar.

Polo ferver ovos, fresco e esfregue nun ralador pequeno. Moi finamente cortada cebola. De verde limón só precisa raspar. Pon a crema nunha tixela, engada as raspar, ovo e cebola. Mestura os ingredientes do futuro pegar entre eles.

Agregar nitidez e pasta picante de pescado axuda Chile. Se debe ser lavada e coidadosamente cortada ao medio. Ósea se recomenda para eliminar, porque é neles, e están a nitidez básico e amargura de pementa. A polpa é friccionada cun ralador groso ou cortada cun coitelo, pero tan finamente posible. Engada os pimentões ao paté.

Resta engadir peixe. Cando a caballa ter arrefecido, eliminar-lo a partir do caldo utilizando coller perforado e coidadosamente triturar a unha polpa cun garfo. Agora, os peixes poden ser enviados para a capacidade total. Mexa, obter unha pasta de peixe sorprendentemente saborosa e con unha pitada de amargura picante. Permanecen Mancha-la con base na (pan, pan pita, dieta pan).

En relación a esta cuestión, como a decoración de bocadillos, mesmo un bocadillos tan sinxelo con pasta pode ser decorado de tal forma que non é unha vergoña de ser e de someterse a táboa de vacacións. Tome unha tixela grande e poñelas bocadillos. Na parte superior de cada poñer unha pequena Raminho de salsa ou unha "cola" de endro. Ao longo das beiras se pode engadir como pezas de decoración de pementón e pequenas franxas de cal. A composición é preparada. Bo apetito!

100 gramos de bocadillos con peixes colar por uns 152-160 calorías, se é un pan dieta ou lavash armenio fina. Se ten a base de un rolo de pan branco, o aumento calórico de 192-200 kcal.