Banco Svend: Máquinas, utilidade e comentarios

Cada atleta ten o seu propio sistema, programa, métodos e técnicas para o desenvolvemento dos músculos do tórax. Banco Svend - idade suficiente, pero imerecidamente esquecido forma de adestrar para balance peitos.

O creador do método

Karlsen Svend, bodybuilder noruegués, é o creador do método "rareza" de bombear os músculos do peito. atleta dixo - gañador de varios concursos - sobre os seus ombreiros ten tres europeos e unha marca mundial. Á vez era moi coñecido, moitos van lembrar o gran home na frase "O poder da Viking!", Que sempre gritou durante a competición.

Para a súa forma de bombear o peito require dous Pancake - o exercicio perfecto para o adestramento.

Xa que este exercicio foi esquecido, é improbable no ximnasio alguén vai usalo. Se queres sorprender os seus compañeiros, iniciar este exercicio, que é moi eficaz.

técnica de execución Classical

Necesitamos tomar dúas panqueiques do tronco, pesando preto de 5 kg. Se é necesario, o peso pode ser reducido e aumenta-la gradualmente.

• posición inicial. Panqueiques impacto as mans no peito, brazos deben ser dobradas na altura dos cóbados e os cóbados apuntan en sentidos diferentes.
• Na expiración, debe coller as panqueiques diante de ti na altura do peito ou aumentar lixeiramente as palmas das mans co aperto moi fortemente que as panqueiques non caeron no chan.
• Nós volver á posición inicial, así, repetir o exercicio tantas veces como cómpre a cada individuo.

A primeira vista, parece moi simple, pero en realidade é base Svend moito máis complicado. Para comezar, vai ser difícil se pode traballar con un peso máis lixeiro. Para adestrar a xente, que este banco é doado, pode tomar a terceira panqueca, neste caso, a execución será moito máis difícil.

Exercicio con pesas

Se facer este exercicio na casa e non ten en panqueiques de accións, non se preocupe - o exercicio pode ser feito con pesas. Peso é seleccionado individualmente para axeitado ao seu nivel de aptitude. Para comezar, tentar levar dous pesas de 5 kg, e entón pode aumentar o peso. Dumbbell preme un para o outro e leva ao peito, cóbados divorcio. Inspire e prema os halteres diante de ti, remata de volta na posición oposta.

Svend supino con pesas non é complicado pola técnica de execución, pero forte dabondo fisicamente. Este método non é unha técnica eficaz para fisiculturismo, ao contrario, é útil para o desenvolvemento físico xeral.

mentira exercicio

Esta técnica é un pouco como a prensa clásico bancada dumbbell, pero eles deben ser sometido en paralelo e preme xuntos. Isto xera unha morea de estrés sobre os peitorais. Omitir as mans, cóbados mentres amplamente producidos no punto máis baixo dos músculos do tórax son reducidos cando o movemento comeza halteres para a posición inicial. Banco Svend mentira é máis axeitado para o estudo dos músculos do tórax con peso lixeiro, que como un exercicio básico.

Os beneficios do exercicio

Para as persoas que queren inflar significativamente os seus músculos do peito, base perfecta Svend. Técnica deste exercicio é moi sinxelo e non require moita habilidade. Con todo, se vostede é un fisiculturismo profesional, esta base é algo desactualizados e non lle vai traer moita cousa boa como profesional. Aínda executar fisicamente base Svend difícil porque non todo o mundo vai ser capaz de tomar dúas panqueiques en 10 quilogramos. Polo tanto, decidir por si mesmo para ti é un exercicio como o principal ou como un extra.

Este exercicio é sempre un esforzo sobre os músculos peitorais, os novatos moitas veces se queixa de que desenvolven dor no peito. Neste caso, é necesario facer unha pausa porque así que o seu corpo ten que dicir sobre estar canso.

cando o erro

Os atletas que primeiro realizado o supino, reclamando que non dá resultados. En realidade, o resultado é, tras a primeira visión, e se unha persoa non entende iso, entón fai banco Svend mal. Os erros máis comúns:

• dobrar cara atrás, para facilitar;
• Introducir os dedos nos orificios para panquecas - que tamén fai máis doado;
• cóbados moi divorciados;
• se está facendo este exercicio non é unha panqueca, e pesas, están prohibidos de raza separadamente.

O significado deste exercicio é que as mans estaban fortemente presionado ao panqueiques / haltere.

Calquera exercicio de musculación pode causar lesións graves a un atleta que non aconteceu neste caso, é necesario saber o seguinte:

• Use só o peso que confort, non pode ter panqueiques de 10 quilos, se non está seguro de si mesmos;
• non é necesario para endereitarse os cóbados totalmente, para que poida tirar os ligamentos;
• siga a respiración adecuada;
• Controlar a palma da man se solta-las, as panqueiques poden caer directamente nos pés, e así provocar a lesión a longo prazo.

Comentarios acerca do exercicio

En foros atletas especializados que coñecen esta técnica de bombear os músculos do peito, deixando uns Svend revistas de prensa. Os homes falan sobre bos músculos estrés despois da súa execución. Moitos bastante facer 3-4 series de 10 veces para obter o resultado desexado, facendo a base Svend, o beneficio dun exercicio colosal. Ademais, as persoas din que a casa é o mellor exercicio que pode pensar, sen equipo profesional. Nótese que, cando o supino efectivamente halteres é bo o suficiente, non moito peor que panqueiques.

Mulleres que practican a banca Svend tamén observou resultados positivos. Para as nenas, tamén é importante para balance seus abs e brazos, este exercicio axuda-los a facelo. A parte interior dos brazos e da prensa recibir a súa carga, conseguíndose así o resultado desexado.

En xeral, os sitios especializados son encontrados na maioría dos comentarios positivos, tanto a prensa sobre as mulleres e por homes.

resultados

Entón banco Svend podes facer:

• panqueiques do bar (a versión clásica);
• por non ter este equipo, é posíbel usar halteres convencionais (que debe ser premida a outro);
• Deitado de costas con pesas.

Se vostede é un fisiculturismo profesional, entón este exercicio é axeitado só para o final do exercicio, no caso dun atleta ou un adestramento novato na casa pode ser e como básico.

Aplique o banco pode tanto mulleres como homes. Boa carga sobre os músculos peitorais é necesario para todos.

Para non ferir durante o adestramento, siga as normas de seguridade: non tome moito peso e non tente aliñar totalmente os cóbados, para non ter unha entorse.

Banco Svend moi difícil de realizar no plano físico, é preciso un longo adestramento para aproveitar o peso de máis de cinco quilos. Lembre que o proceso de músculo bombeo bastante moroso e require moita paciencia e repetición frecuente deste exercicio ao longo do tempo vai traer o resultado desexado.