Como perder peso sen danos á saúde: consellos, receitas

Na primavera, a maioría das mulleres ten o número de unha tarefa - para perder peso. Con todo, é importante para perder peso, para non prexudicar o seu corpo e non disco tras unha experiencia fracasada mesmo quilogramos máis odiados.

Hoxe imos falar sobre como comer correctamente, considerada os grupos alimentarios básicos eo seu uso das regras, para non acumular graxa nas laterais e coxas. Imos tentar crear un certo conxunto de regras, tras o que é precisamente posible deixar de gañar peso e comezan a saír gradualmente quilos acumulados. Todo sobre como perder correctamente o peso - no noso artigo.

Pequenas porcións - non unha garantía de un corpo esguio

Parece incrible, pero o feito permanece. Correctamente perder peso só pode ser ben consciente de que agora está no seu prato e como o combustible se converter no corpo. Boa ler todos os alimentos que pode non só reducir, pero aínda aumentar a dose sen molestias e estrés da súa dieta, pero unha dieta saudable.

O problema é que a maioría da xente non entender que comer por un día, unha pequena barra de chocolate, costeleta frito con un puñado de masas e bocadillos de salchichas, non só vai sentir fame, senón que ten todas as posibilidades de gañar peso, especialmente de masas temperado con maionesa. Ao mesmo tempo, permitindo-se unha magnífica mesa con queixo e cereais, peixe asado, legumes e froitas, vai perder peso día a día.

Como elixir alimentos de proteína

Para perder axeitadamente peso, non negar a si mesmo a fonte de proteínas - é principalmente carne e peixe. A proteína animal é moito máis preto do noso corpo que a planta, ea súa cantidade normal de alimentos normaliza o metabolismo e comeza a perder peso.

Proteína dá unha sensación duradeira de saciedade. Tratando de ser detido por pequenas porcións de mingau e legumes crus, aínda vai estar con fame e dar-se, pero unha porción normal de carne vai esquecer alimentos por un longo tempo. Para se librar das obsesións do frigorífico precisa incluír proteínas en cada comida, excepto quizais a única comida da noite. A súa mellor aposta sería unha galiña ou un pato, pero só cocido. No fritir e asar no forno. Para calcular, multiplicar a porción de 1 g por kg de peso corporal.

Pan e fariña

Debaixo, imos discutir sobre como pode perder peso, unirse a principios da dieta saudable. Nese medio tempo, imos considerar o grupo de produtos máis importante. Este é o noso principal inimigo, que terá que loitar. Para perder peso ten que eliminar completamente o pan desde o menú. Con todo, nitidamente non debe rexeitar, porque iso pode levar ao fracaso. É mellor para variar o uso de pan e fariña produtos. Hoxe, permitir-se a come-lo, pero non máis de 150 gramos, e mañá facer sen el. Neste caso, asegúrese de comer pan de mañá, e cea sen el. Doces - este é o grupo máis perigoso, ten que substituír doces e bolos en ameixas e figos nunha pequena cantidade.

Visión para a construción de dieta

Nós formulamos a regra básica: "comer para perder peso, pero para pensar sobre o que come." Reducir as porcións non producir un resultado. Coma principalmente froitas e legumes. En combinación con carne, estes produtos dan un efecto impresionante. Vai se sentir ben, vai ter moita enerxía, e á vez vai observar a perda de peso gradual. Os vexetais conteñen unha gran cantidade de hidratos de carbono, pero non aqueles que recibimos de doces refinados. Debido a fibra, son pouco absorbidas e, polo tanto, mesmo por comer froitas e vexetais quilogramos, non pode se preocupar coa súa figura.

regras fundamentais

Na vida de cada muller chega un momento en que ela entende - tempo para perder peso. Non se preocupe, non é tan difícil. Stock-se en lotes de froitas e legumes, pode come-los durante todo o día como pratos e merendas, tornalos cócteles e smoothies, caçarolas de luz. Pero aguacate e uvas mellores para eliminar o lado, son moi ricos en calorías.

Cada vez máis, sentado na mesa, dunha regra para iniciar unha comida con verduras. Un prato de ensalada de repolo, cenoura ou remolacha - ea fame non será escura a voz da razón. Agora podes pasar ao prato principal. Asegúrese de cambiar na súa dieta cocida e legumes crus. Pero a cea é mellor deixar só alimentos vexetais, sen carne e pan.

produtos simple e excelente resultado

Non é necesario o uso dunha dieta complexa, que os creadores recomendan comer só Camerún con ananás e brócolis. Hoxe estamos a falar sobre como perder peso nunha semana na casa. Imos facer unha dieta aproximado por día, para facer entender o que está en xogo. Mañá é mellor comezar coa carne e cereais. Ademais, se cociñar mingau, algo sobre o pan ten que esquecer.

Hai unha necesidade de polo menos 4-5 veces ao día. A porción menor, mellor o alimento é digerido. Neste caso, a cantidade de alimentos inxeridos por día non debe ser reducida, só dividir a cantidade consumida en máis dispositivos. Os produtos lácteos son moi útiles, pero o leite debe ser abandonada, incluíndo parada e engadir lo ao té. Pero iogur e queixo cottage - unha gran opción para unha comida. Necesario durante o día que precisa para beber auga, polo menos dous litros por día. E, por suposto, asegúrese que a súa dieta de calor.

Consellos de adestradores expertos

Eles teñen que afrontar todos os días con aqueles que están ansiosos para atopar unha fermosa figura. Neste caso, o peso perdido os resultados non sempre son estábeis. Isto é por varias razóns. Moitas veces, unha persoa acende-se a idea de adelgazamento comeza a adestrar duro, comer menos - e perder peso rapidamente. Despois diso, el relaxa novo e gañar peso. Entón lembre, non se sentir nunha dieta - cambiar o seu estilo de vida.

Os primeiros adestradores recomendan durmir o suficiente. A falta de sono o corpo entende como desnutrición, e, así, leva moitos órganos e sistemas en modo de aforro de enerxía. Metabolismo está máis lento, e todos os seus esforzos son en balde. Asegúrese de erguer toda a pesada comida, carne e pan de mañá. Snack ben tomar produtos lácteos, para o cal pode engadir fontes de proteína animal, pero para a cea, proba evitar alimentos de orixe vexetal.

O equilibrio de consumo e gastos

Isto é moi importante, porque se nós consumimos máis que gastar, que vai gañar automaticamente peso. Moitas veces pode escoitar, "Eu perdín peso con facilidade despois de comezar a andar na casa do traballo a pé." Isto dános unha realidade moi importante - optimizar a súa dieta, ten que pensar sobre como crear uns déficit calórico. Reducir a dieta non é necesario, pero as calorías engadir un artigo custos - é posible. Se vostede vive lonxe do traballo, leva-la unha regra para ir dúas paradas antes e camiñar. Canto máis peso ten que xogar, máis tempo debe ser dada ao estrés físico. Ideal, unha persoa debe ser dunha hora e media por día a camiñar, ski ou moto.

Quão rápido pode perder peso

Esta é outra cuestión importante de preocupación para a maioría da xente. Naturalmente, queremos obter resultados inmediatos, pero hai que recordar que a nosa tarefa non é prexudicar e manter a alcanzar nos próximos anos. Entón, o que pode perder peso nunha semana? Este nutricionistas desacordo. médicos nacionais crer que non máis que 400 g, durante 7 días, os expertos estranxeiros levar figuras 2,2 kg para o mesmo período de tempo. En media, está claro que é aceptable para tirar non máis que un quilo por semana e non máis de catro quilos nun mes.

Co fin de proporcionar unha perda de peso suave é o suficiente para desistir de doces, graxos e fritos, para reducir o consumo de pan e aumentar as porcións de verduras. En vacacións non resistir a tentación, faga o seguinte descarga día.

Dieta ou xaxún día

Entre eles, é imposible poñer un signo igual. O primeiro é case sempre prexudicial, a segunda ten unha función importante e necesaria da purificación e descarga. Para conducir día da alta, non é necesario organizar unha folga de fame. O suficiente para levar os ovos cocidos e polo cocido, queixo cottage baixo contido de graxa e baixo contido de graxa iogur, así como unha gran cunca de ensalada de legumes, e todo o día vai se sentir ben. Este é os produtos máis útiles e importantes. "Perder peso sen sufrir dores de fame por comer nutritiva e deliciosa" - é o lema da dieta da proteína. Se precisa perder unha morea de exceso, pode tentar cambiar unha dieta con un convencional, nun día ou dous. Moi pronto vai ver o resultado.

Será que a auga?

Hoxe, unha morea de información sobre a perda de peso. Cada nutricionista comparte as súas experiencias da súa propia práctica. Todos eles salientan a importancia de aumentar a cantidade que bebe, non zume, bebidas de froitas e outras bebidas, é dicir, auga. Nós involuntariamente deter a atención sobre a frase máxica: "Nada moi cambiou na dieta e bebeu auga moi fina cando quería comer". Iso é o que ten que facer para quen queira se librar do exceso quilogramo. O feito é que moitas veces confunden os signos de fame e sede. Se queres comer, beber auga en primeiro lugar e esperar 15 minutos. A fame non é diminuído - que realmente precisa de comida. Moitas veces pasa. Para perder gradualmente peso deben beber polo menos 1,5 litros de auga por día.

Mellores formas de perder peso

Entón, imos ao momento final. Imos compartir convosco unha serie de formas máis eficaces para perder peso nunha semana na casa.

A primeira forma - é aumentar a actividade física. Para obter un efecto rápido é necesario para exercer, polo menos, 6 veces por semana. Inclúen un CD co seu programa favorito e está baixo a dirección do técnico seleccionado.

A segunda forma - a desistir de doces. Doces e compotas, froitas e cereais - todas as fontes de hidratos de carbono, pero son moi diferentes. Polo tanto, dar preferencia a mazás e avea.

O método a seguir baséase no consumo de grandes cantidades de auga e zume de vexetais. Para auga en exceso non permanecer no corpo, ou unha bebida de té verde se engade á auga limón, xenxibre e canela. De zume é mellor axuda a perder peso mazá e tomate.

A cuarta forma dunha perda de peso de emerxencia - unha redución na inxesta de graxa. É desexable que este valor non exceda os 25 gramos por día. Isto é eliminar a carne asada e salchicha, reducir a cantidade de aceite e manteiga, riscar bolos e doces, castañas, maionesa e outros alimentos que conteñan graxa en exceso.

O quinto método - el oscila calorías. O método é moi eficaz, e se ten que volver en forma rapidamente, a continuación, tentar. Con calculadora de calor fai-se a si mesmo unha dieta de 1500 calorías por día e cumprir-lo por tres días, entón aumentar este número para 1.900 calorías (pero só para un día), e, a continuación, descende para os primeiros tres días. Como resultado, pode facilmente perder preto dun quilo por semana.

A sexta regra é - ten que abandonar o sal. Unha gran parte do que está contido nunha variedade de salsas. Este maionesa, mostaza, salsa de tomate. bolos preparados, pan - tamén é unha fonte de sal. É desexable que unha semana non salgar a comida. Unha pequena cantidade de sodio que comeza a partir de froitas e legumes, que é suficiente para o seu corpo.

Como verás, non hai nada difícil de perder peso. De feito, só precisa querer, e vai ter un mundo completamente diferente, onde son auto-confiado, fermosa. E decide o que vai pesar mañá.