Ventá de carbohidratos

Esta frase parece estraña para os que non está familiarizado con musculación e fitness. "Fiestra carbohidratos" - esta frase significa? Este período de tempo, que dura aproximadamente unha hora, inmediatamente despois calquera carga física. "Fiestra carbohidratos" pode ser chamado o estado do organismo.

Ao adestrar (especialmente reforzado) o corpo está baixo estrés. os niveis de cortisol e de adrenalina no sangue aumentou (hormonas de estrés) que se producen por unhas horas máis tarde. O corpo como agarda a continuación da carga, mentres que no "alerta". Pero é prexudicial. Para corresponder a resposta de insulina é necesaria, se desenvolve no uso de hidratos de carbono (doces) - "ventá de carbohidratos" necesariamente de ser pechado.

Seguinte. En cargas pasou glicóxeno (como o músculo e tonusnye). Stock, por suposto, deben ser repostos, así que o corpo está "tirando" músculos de glicóxeno (a diferenza dalgunhas crenzas, non dende tecidos de graxa, é dicir, o músculo). Deixando aberta a "xanela de carbohidratos", corre o risco de reducir muscular de tamaño. Polo tanto, recoméndase a comer unha barra de chocolate ou unha peza de bolo ou torta. Non comer de máis, aumentando a capa de graxa, pero limitalos lo en pequenas porcións. Isto tamén se aplica á procura de perder peso. Aquí, a "fiestra de hidratos de carbono" xa pecha zumes (mellor uva), froitas, Gainer. A mellor opción - unha bebida de hidratos de carbono. Ao final, o metabolismo de hidratos de carbono debe ser restaurado.

Consideramos agora en máis detalles. Por exemplo, se abre a porta, e de súpeto as súas pausas clave. Que primeiro vén á mente? As opcións son moitas. Básico - abrir a pechadura, ou usar o diálogo. A segunda - é preferible. E no corpo escolle o diálogo. Carbohidratos. Abre despois do adestramento.

Os hidratos de carbono (unha especie de combustible para cargas) depositou o corpo "só lume". EDAC carbohidratos "enlatados" reserva de urxencia, a ser aberto e comer en cargas. O glicóxeno tendas do fígado.

Pero se a carga seria, e mesmo regularmente, o seu corpo pode almacenar o glicóxeno nos músculos xa. Efecto - gañar resistencia e peso. Cada gramo de glicóxeno gramos de conexión de auga, é dicir, tecido muscular comeza a crecer pesado, saturando glicóxeno sacar auga. Durante a semana disco un par de quilos, esperando que os músculos crecen, e saturar o corpo con só auga.

home delgado chamado "seca". E así é. Forza sen auga non será. Co glicóxeno fusible auga. Suando co esforzo, está perdendo o seu nome. Deixou de suar? Pare. O corpo fala de fracaso: é necesario ter un descanso!

O glicóxeno é almacenado polo organismo de forma continua, aínda que a formación (aínda que lentamente). "Fiestra carbohidratos" - o período despois do exercicio cando glicóxeno almacenamento é particularmente intensa.

O que vai ocorrer a perder "fiestra" atleta? Certamente o día seguinte, reunirase prexudicada. Non obedeceu o antigo peso ...

Polo tanto, comer inmediatamente despois do adestramento. taxa de acumulación de glicóxeno diminúe cada minuto! Dúas horas despois, xa caera á metade, de seis - a un mínimo. Indicadores establecida experimentalmente. Acerca de como carbohidratos neste momento o corpo aínda precisa de debates acalorados. Os científicos din que preto de 50 gr, fisiculturismo non concordan e chamou a outra figura - 200 gr. Pero esta cantidade de hidratos de carbono pode causar secreción xa excesiva de insulina, o que impide a "conversión" do carbono en glicóxeno, entón 80 gramos para a carga media é suficiente (cunha categoría de peso medio).

E, con todo ... Algúns atletas novatos (e non só) razón "barco" en si mesmos e carbohidratos e proteínas en grandes cantidades, eo resto do día con fame. Esta visión - un erro grosseiro! Comer, como de costume, cinco ou seis veces ao día en pequenas porcións. Pero nas primeiras dúas horas despois do adestramento - só carbohidratos.