Supersets - exercicios para todo o corpo. adestramento de queima de graxa na casa

¿Que é un super? Queima de graxa exercicios, de cara non só a reducir o exceso de peso, pero tamén para levar os músculos do núcleo no ton ideal, non pode facer sen estes exercicios único na natureza. Supersets dirixidas sexa para traballar o mesmo músculo durante varias enfoques, tanto a interacción eficaz de múltiples (normalmente situados en partes opostas do corpo e de cando en cando a traballar ao unísono) músculos ao mesmo tempo, nun único exercicio.

Por que permiten que rapidamente se librar das calorías extras? Estes queima de graxa exercicios na casa son equivalentes a moitas horas suando na academia, como o seu efecto combinado acelera significativamente o metabolismo e permite que queimar calorías non só durante os movementos prescritos, pero dentro de unhas horas despois da conclusión do supersets. Así, a muller media pesando 63,5 kg poderá librarse de 306 calorías por día, seguindo o exercicio sen facer ningún esforzo especial. Todo o que precisa para exercer, - un par de halteres con 2 ou 4 kg e cadeiras estable.

Levantando pesas na costa

Entón podes comezar a realizar correctamente Supersets - exercicios para todo o corpo, adestramento de queima de graxa que precisa para construír sobre o principio da repetición do corpo superior para o inferior. fitness formadores expertos recomendan primeiro tentar levantar pesas na costa, o que permite a carga para proporcionar un decente músculo bíceps e 93 por cento da parte superior das costas.

• Sexa en pé, estar cos pés no canto dos ombros e pegar un haltere.
• Dobre cara diante nun ángulo dereito atrás era paralela ao chan e estirar os brazos cara a abaixo, coas palmas cara a dentro.
• Levante os cóbados en liña recta e volta, traendo os halteres nas costelas. Submarinismo as mans.
• Repita 10-12 veces. Avance no seguinte elemento.

Polumostik con pesas

Esta é a segunda parte do complexo, onde se ofrecen os supersets máis eficaces - exercicios para todo o corpo. exercicio de queima de graxa recomendada por persoal cualificado, e inclúen un elemento, como un polumostik haltere cuxa execución ten como obxectivo incrementar o ton dos músculos do peito, ombros, nádegas e coxas.

• Sostendo un haltere en cada man, mentir sobre as súas costas cos xeonllos dobrados e os pés apoiados no chan. Levante os brazos á altura dos ombreiros, tirando-os para os lados, a continuación, dobre os cóbados nun ángulo recto cos antebrazos eran perpendiculares ao chan. As palmas das mans ten que mirar para adiante.
• Levante os cadros e nádegas do chan para que o corpo formar unha liña recta de xeonllos para os ombreiros.
• Reter esta posición, Estique os brazos para arriba, como se tentando obter os halteres ata o teito. Abaixe os ombreiros no chan.
• Repita 10-12 veces, a continuación, voltar para realizar levantamento de pesas na costa. Continúe facendo Supersets (exercicios para todo o corpo). Queima de graxa exercicio de coidado e requiren múltiples interaccións, entón o resultado ideal se pode alcanzar só despois de tres sets comprendendo tanto do referido elemento.

rosca bíceps en posición sentada

é experimentalmente probado que a onda cun haltere na posición sentada é moito máis eficaz que o mesmo exercicio, pero nunha posición erecto. Se usar unha cadeira común, pode utilizar o 90 por cento dos bíceps.

• Realización dun haltere en cada man, sentir nunha cadeira de fronte para a parte de atrás, para o cal debe ser posto cóbados. As palmas das mans deben estar volto cara arriba.
• Dobre os cóbados, orientando os mísiles cara aos ombreiros. Endereitarse.
• Repita 10-12 veces, e despois continuar a "diamante" de flexións.

"Diamond" push-ups

Se queres a bomba ata os seus bíceps, tríceps e músculos do peito, dificilmente vai atopar un movemento máis poderoso do que supersets - exercicios para todo o corpo. queima adestramento marabilla graxa inclúen elementos tales como o "diamante" push-ups, que son reflectidos no título non é a posición habitual man. Esta modificación do exercicio coñecido permite adestrar os músculos do obxectivo en 25 por cento máis eficiente e máis rápido.

• Primeiro descender para o chan na posición dun flexións modificados, no que o apoio para as mans e xeonllos e tirar os brazos para que o corpo formado por unha liña recta dende o ombreiro para os xeonllos. A continuación, pasar as palmas máis próximos uns dos outros, deixando os debaixo da caixa torácica. Polgar eo dedo índice da man esquerda debe tocar os dedos correspondentes á súa man dereita, para obter a forma do cristal ou diamante. Se está confiado o suficiente nas súas habilidades, é posible para complicar o exercicio que está nas mans e pés, e, así, ter a posición de flexións estándar.
• Dobre os cóbados, abaixando peito ao chan. Voltar á posición inicial.
• Repita 8-15 veces, a continuación, regresar ao exercicio anterior. Será que os elementos propostos alternativamente para o resultado foi tres sets.

Como desenvolver o seu propio super?

Se desexa traballar outros músculos ou proporcionar carga outras partes do corpo, escoller calquera par dos seus exercicios favoritos para corrixir grupos musculares e alterna-los durante as tres enfoques. exercicios de queima de graxa para o corpo non necesariamente ten que ser innovador e descoñecido; pode simplemente cambiar entre distintos tipos de flexións ou abdominais, o seu obxectivo - respectivamente a prensa ou as nádegas e coxas. É posible que despois de algunhas semanas de supersets rendemento, vai notar unha diferencia tanxible na súa silueta do corpo.