Será que correr para perder peso? Axudará, pero hai algunhas regras

Xa que estaba sorrindo tras un pouco as persoas gordas, visto como parte da mañá eles executar lentamente ao longo dos camiños do parque. Cando gañei peso min, eu non era máis divertido. E os homes robustos desapareceu, agora en execución pola mañá a xente xa delicados practicar a perda de peso. Quizais sexa os que adoitaban ser un pouco de graxa? Non sei. Con todo, ese funcionamento eficaz se convenceu.

Experiencia sobre os ombreiros

Comece a funcionar mesmo o primeiro ano na Universidade e xa foi unha maratón. Fraco, entón eu non era, e tiña un corpo atlético bonito. Con todo, co paso do tempo o adestramento foi abandonado, e comezou a gañar peso moi rapidamente. Tiven que volver a correr. Claro que, con un peso de máis curro era moi difícil comezar, pero eu non tiña dúbida canto a axudar se executar para perder peso. Con todo, iso axuda.

o último a rir

Un día, a perda de peso ten 20kg, eu estaba correndo a súa habitual distancia de 10 quilómetros. Para min veu dous tía corpulento, que, con todo, non eran máis vellos do que 30 anos. Un deles berrou detrás de min - "non corra, non vai axudar." E eu rin en resposta á voz. Como a execución xa me axudou, e, finalmente, eu me livrei de 40 kg por este método. Antes os parámetros do modelo non estou indo a perder peso, eo que pasou, estou satisfeito.

Que facer?

Correcta de facer a pregunta non é "Será que correr para perder peso?" E "o que debe ser feito para acadar o efecto?". Hai algúns trucos. Precisan saber todos que quere perder peso coa axuda de fuga. así:

1. Sintonizar-se co que terá que correr para sempre. Por suposto, iso non significa que terá que superar un tempo de 10 km e facelo todos os días da semana. Con todo, a quince quilómetros de unha semana despois da fase activa de alivio de peso ten que superar. Esta é polo menos tres veces por 5 km. atleta adestrado gasta nel por media hora ao día, non máis. Polo tanto, non é un gran negocio. Deixe de correr ao redor de todo - comezan a gañar peso. O feito de que os músculos se acostumar a comer a graxa, e se xogar cardio, graxa consumida menos.
2. Correr co estómago baleiro non pode. Aínda non axudar a perder peso rapidamente, graxa consumida, non só durante, pero tamén despois da conclusión do adestramento. Polo tanto, a fame para a formación non pode ir se quere executar polo menos tres quilómetros. Carga co estómago baleiro é doloroso. Motivación e resistencia vai sufrir, a próxima vez vai ser moito máis difícil de facer a exercer. Entón soldados 50 g (seco) de fariña de avea - unha hora e media pode ser enviado a un exercicio de carreira. Pase 5 km aínda son máis de 165 calorías inxeridas. Pero o humor e benestar será mellor que pasar fame "fans de adelgazamento incondicional". Non coma por 3-4 horas antes da carne exercicio.
3. Despois dun adestramento, non debe comer 3 horas, período no que gasta calor, mesmo só deitado no sofá. Jogging lle dará a sensación de fatiga e unha moi agradable satisfacción interior. Un bo adestramento Se seleccionou a lonxitude correcto, lle vai dar a sensación de redución da fame. Pero se vostede poñerse en overtraining, vai ver "fame voraz". Entón acostumados a facer máis de tres quilómetros non recomendo para superar.
4. Cambiar a súa dieta. Se comer unha morea de alimentos ricos en calorías para perder peso vai ser difícil, mesmo coa carga. Vostede simplemente non vai estar gordo, pero o peso vai descender moi lentamente, en todo. Será que correr para perder peso para os que se limitan moderadamente nos alimentos? Si, pero menos que o valor de miles de calorías diarias non debe ir para abaixo, se non, vai se sentir moi mal. E detesto formación dolorosa. Como comer? Un mínimo de graxa, unha cantidade limitada de hidratos de carbono e máis proteína. Os hidratos de carbono poden 100-120 g, graxa - non máis que 30 g, e de proteínas - non menos que 50 g.

Estas regras simples foron moi útil para min. Polo tanto, non facer máis preguntas "se executar axuda a perder peso?" E comezar a traballar sobre o problema. E todo vai saír. E eu pretendo escribir un libro sobre a súa experiencia de perda de peso coa axuda de fuga.