Respirar durante a execución

Co fin de manter a súa figura en forma, para que o corpo foi sempre delgado e en forma, ten que ir jogging. El permite que use os principais grupos musculares e fortalece o sistema circulatorio, estimula o metabolismo, efectos beneficiosos sobre o sistema dixestivo, axuda a saturar o sangue con osíxeno, mellora o rendemento e resistencia.

Como respirar correctamente durante a execución?

Durante a execución, o sistema cardio-vascular e suxeito a tensións excesivas, e como resultado, hai falta de aire. É por iso que moitos están a buscar recomendacións para respirar correctamente. O proceso de respiración en seres humanos pode variar considerablemente, pero hai algunhas regras xerais. Antes de realizar definitivamente precisa estirar os seus músculos e facer exercicios de respiración. Axuda Squats, inclinación e rotación do tronco. Neste caso, é necesario inhalada cando o peito é a presión, e remata - cando se mellore.

Respiración durante a execución de controlar, porque senón pode comezar a engasgado. Ao executar crea un déficit de enerxía, o corpo xa non osíxeno suficiente. En caso de respiración incorrecta acelerado ritmo cardíaco e estrés xorde.

Cando a carreira para longas distancias que manter a respiración ata o final. Debe respirar con calma e uniformemente, con énfase na expiración. Tipicamente, o estado normal persoa usa respiración torácica, no cal o corpo consome unha cantidade mínima de esforzo. Neste caso, o aire é circular só na parte superior dos pulmóns.

metabolismo do osíxeno ocorre de forma máis eficiente no fondo dos pulmóns. É por iso que a respiración durante a execución é o mellor feito coa axuda dun diafragma ou abdome inferior. Para iso, inhalada e exhalar debe ser rítmica, alternando con regularidade. Eles poden ser diferentes, por exemplo, cada 2 ou 3 pasos. Cómpre escoller o ritmo correcto mesmo. Tamén cómpre controlar o ritmo de carreira, para manter forza a última volta.

Respirar durante a execución pode facerse das seguintes formas:

• inhalada-caduca boca;
• inspirarse caduca nariz;
• por boca e remata nariz;
• nariz respiración, e remata pola boca.

Cada un escolle a si mesmo o xeito que conta máis cómodo. Con todo, a respiración é desexable para realizar ao executar nariz. A continuación, a fatiga ocorre moito máis tarde. Tamén pode respirar a través do nariz, boca e exhalar. Tamén é unha boa opción. Teña presente que ao realizar mellor que abrir a boca, porque senón a respiración é difícil.

Durante a carreira, ten que considerar un pulso. Desejavelmente, é no minuto varía de 120 a 150 batimentos. En caso contrario, os beneficios son executados dificilmente traer, e pode ata ser prexudicial. A frecuencia cardíaca debe recuperarse durante 10 minutos Se iso non acontecer, isto significa que a carga é grande, debe ser reducida. Atletas para seguir o traballo do corazón e da frecuencia cardíaca, adquirir frecuencia cardíaca durante a carreira. Tamén pode incluír algúns recursos adicionais. Por exemplo, navegación GPS, co cal é posible determinar a localización, e tamén correndo velocidade.