Programa de formación para nenas na casa: tempo, estrés, plan de estudos

Para ser bonito, fino e atractivo soños de cada nena. Desde a infancia, sabemos que a seguridade do benestar, forma saudable e en forma - é un deporte. Pero e se o tempo para visitar o club de fitness non é suficiente, e un personal train non poden pagar? Se xa estás preparado para se involucrar en auto - rescatar o ben escrito programa de formación para nenas na casa.

Sports - esta é a vida!

Cantas veces nos atopamos con anuncios e promete títulos como: "Como perder peso por 10 minutos ao día" ou "perder peso sen esforzo." Tales alegacións non poden ser fiables. Adestramento na casa, en moitos aspectos máis centros de fitness programas complexos. Moitas mulleres están insatisfeitos con exercicios separados. Pero, en realidade, mellorar a súa aptitude na casa como sexa posible. Pero se se participa regularmente sen un sistema - o efecto é probable que sexa o.

A primeira regra de emprego: Regular. Fai un programa para si mesmo adestramento e mantelo. Coidar-se por si mesmo non sempre é doado, cada vez vai ser unha morea de razóns para retrasar ou reprogramar unha clase. É importante atopar a motivación correcta, por exemplo, pensar sobre os seus obxectivos e esforzo para logralo. Calquera programa de formación para nenas na casa implica un cambio de estilo de vida en xeral. Para actividades deportivas para ser útil, ten que relaxarse completamente e durmir, calidade e diversidade para comer e desistir de malos hábitos ou para minimizar o consumo de alcohol e tabaco.

A importancia dunha visión individual

O programa de exercicios debe ser elaborado, ou ser seleccionados tendo en conta as características individuais e parámetros fisiolóxicos en particular nena. Antes de seleccionar exercicios deben racionalmente avaliar a súa propia aptitude física, nivel de formación, e de identificar o resultado final. Decida o que quere alcanzar - para perder peso ou mellorar o ton xeral do corpo, forman un alivio muscular. A carga debe corresponder á forma física na que os trens. Por exemplo, na obesidade clínica non se pode comezar bruscamente para saltar e correr. Pero aínda que se considera un ben desenvolvido fisicamente e resistencia, ten que comezar cun número mínimo de repeticións e aumentar gradualmente a carga.

Perder peso ou gañar masa muscular?

A fin de exercer na casa para as nenas trouxeron o beneficio máximo, ten que aprender un pouco para entender a anatomía feminina. Universal non acontecer a ambos os programas sexos aptitude por mor das diferenzas fisiolóxicas significativas. As mulleres son moito máis difíciles que os homes para lograr un alivio muscular. E este feito explícase polas condicións particulares das fibras musculares e os seus programas de crecemento inherentes. Co fin de acadar resultados visibles, ten que aumentar o número de repeticións de exercicios con peso mínimo. Mentres que o home, en contraste, require un menor número de repeticións, cun gran peso. Para queimar o exceso de graxa se recomenda para escoller cardio, ioga ou ximnasia.

Para programar exercicios

O desexo de se involucrar nunha base diaria é louvável, pero non é necesario para o adestramento intensivo. clases de opcións ideais 3 veces por semana, é dicir, aproximadamente cada dous días ... Neste caso, unha sesión de adestramento debe durar polo menos unha hora, preferentemente 40-60 minutos. O programa estándar inclúe un warm-up, a principal parte da sesión e final - a miúdo along. Todos sabemos que os hábitos saudables son digeridos moito mellor baixo rigoroso calendario.

Escolla con antelación os días en que ten tempo suficiente para a formación. Unha pregunta popular, desde principiantes atletas: cando é útil para se involucrar na parte da mañá ou á noite? Hoxe, o axioma de que unha aptitude mañá máis eficaz cousa do pasado, e instrutores modernos ofrecen guiado só por sentimentos persoais. Se está máis cómodo e exercicio máis agradable á tarde ou pola noite - non negar a si mesmo ese pracer.

programa de formación para nenas na casa para mellorar a aptitude física xeral

A regra de ouro do deporte para nenas - cada sesión incluirá formación a diferentes grupos musculares. Ofrecémoslle un programa versátil que pode manter o ton muscular. Debemos comezar o adestramento de pernas. E o noso primeiro exercicio - Squats. Á vez ten que para sentir 20 veces. Principiantes recomendado para executar 3-4 series. Trala conclusión dos Squats que descansar por uns minutos, e pode comezar a facer Lung. 1 enfoque fai 15 veces en cada perna, repita 2-3 veces.

Calquera programa de exercicios na casa para mulleres inclúen exercicios abdominais. Imos comezar co máis sinxelo - torcións. Executa deben ser dunha posición propensa de costas, apoiando os pés nalgunha peza de mobiliario ou unha base de ximnasia. Para os principiantes, recoméndase facer 5-6 veces 10 enfoques. exercicio efectivo para a prensa máis baixo - levantar os pés directos. Recoméndase iniciar con 5 series de 10 repeticións. Co fin de reforzar as mans e os cintos de ombreiro son os mellores flexións exercicio. Nenas están autorizados a comezar a executa-los de xeonllos, pero o máis eficaz é a versión tradicional - desde o chan. Principiantes como para facer 4 series de 5 veces.

O programa, que vai axudar a perder peso

Estará sorprendido, pero imperfecta sentir o seu corpo case todas as nenas. En concreto, preto de 90% da feira chan. En busca da harmonía e atractivo formas non pode prescindir do exercicio. Que tipo de programa de formación é máis útil para perder peso nenas?

Se o obxectivo principal - para se librar do exceso de peso, ten sentido dividir a parte principal do adestramento sobre carga de cardio e Alimentación. Debemos comezar cos exercicios actividade e mobilidade - balanza os brazos e pernas, desvíos e inclinacións do corpo. Adestramento para queimar graxa para as mulleres tamén incluirá exercicios de forza. É perfecto complexo simple, como se describe no apartado anterior. Non esqueza de reducir só o número de xogos ou repeticións.

Paga a pena se involucrar nunha base diaria?

Como mencionado arriba, o adestramento intensivo non se recomenda para todos os días. Pero se o "off" das principais leccións que ten a forza eo desexo, por que non tentar un pouco de exercicio? Light exercicio todos os días é moi beneficioso. Podes facer pequenos exercicios pola mañá por 10-15 minutos, ou pasar longas camiñadas tempo, jogs, acceso á piscina. Se queres desenvolver unha resistencia física xeral e mellorar a súa figura, só tentar mover máis. A masa de opcións - abandonar o ascensor para escaleiras, cambiar o coche na moto, e na fin de semana enviada fóra da cidade ou a un camiño en vez de estar na casa.

consellos útiles para aqueles que están implicados na casa

Manter a dieta, non só durante o día, pero tamén en relación ao emprego. Antes do exercicio non se recomenda para cargar, pero co estómago baleiro para se involucrar en mal. A mellor opción - para comer un pouco de comida lixeira aproximadamente unha hora antes do inicio das clases. Durante un adestramento, boa para beber, preparar con antelación unha botella de auga e mantelo accesible na clase. Fai mellor nunha sala ben ventilada ou ao aire libre en días quentes.

Durante o exercicio de seguir a respiración e estirar os músculos. E lembre a principal cousa - calquera programa de exercicios para as mulleres na casa debe en primeiro lugar ser divertido. Se facer só a través da forza, tentar atopar novos exercicios e redescubrir a alegría de formación. Lembrar gradualmente (un a cada 1-2 semanas) ou para aumentar o número de conxuntos de repeticións. E en breve será sorprendido cos resultados.