Procrastinación - que é? Procrastinación: causas, síntomas, métodos de superación e tratamento

Están sempre atrasados coa entrega de proxectos de traballo e pagamento de servizos ... Esquecen de cobrar certificados de agasallos e moitas veces non están na reunión programada ... Sobre estas persoas adoita dicir que son irresponsables, perezosas e pouco fiables. Isto é en parte certo. Pero a principal razón pola que estas persoas non teñen tempo para facer todo a tempo é a procrastinación. Que é iso, intento entender agora?

¿Que é?

O termo "procrastinação" foi formado a partir da palabra latina, onde pro significa antes, no seu lugar, e crastinus - mañá. É dicir, en psicoloxía este concepto indica a inclinación dunha persoa para retrasar de forma permanente os asuntos importantes e menores "para mañá", para evitar a solución de tarefas e problemas, evitando o cumprimento das obrigacións tomadas previamente. Os expertos din que moitas veces un tal estado convértese nun mecanismo para combater os sentimentos de ansiedade, ansiedade, cando un individuo experimenta que non poderá facer fronte á tarefa ou non o poderá completar. Ademais, distinguen tres criterios en función do cal a procrastinação defínese como o comportamento do individuo: adiamento, ineficacia e inutilidade.

Segundo as estatísticas, o 20% das persoas padecen este problema psicolóxico. Para eles, o estado de traballo normal é a procrastinación. ¿Que é? En palabras simples, esta é unha situación na que, en lugar de executar un plan, unha persoa está distraída por varias cousas: elimina o monitor da computadora, elimina o papel da mesa ou le unha nota no xornal.

A aparición do fenómeno

A procrastinación é a miúdo chamada peste do século XX. Pero de feito, as persoas foron sometidas a ela hai moitos séculos. A mención máis antigo de "pospoñer mañá cousas importantes" son os textos sagrados da sociedade india de Bhagavad-gita, creados antes da nosa era, así como citas dos poemas do famoso poeta grego Hesíodo. Con todo, nese momento o concepto non se destacaba nunha categoría psicolóxica separada.

Cando veu o termo "procrastinação"? Isto ocorreu só en 1977: na literatura estranxeira especializada, por primeira vez, describiu o fenómeno e deulle unha definición. E xa en 1992 comezaron a estudala en detalle grazas ao científico inglés Noah Milgram, que chamou a atención dos compañeiros sobre o problema. Como exemplo máis destacado, describiu o proceso de redactar traballos de estudos e documentos de diplomas: a asignación comeza nun tempo extremadamente longo, cando é imposible aprazar ou existe unha ameaza clara que non terminará.

Síntomas

Se cavar máis profundo, podes chamar a seguinte conclusión: este estado de espírito e corpo facilita moito a vida. Entón, a procrastinación: que é? Noutras palabras, esta é unha versión simplificada da existencia, cando se torna menos tensa e responsable. Os especialistas identifican os principais síntomas dun fenómeno psicolóxico:

1. Inspiración E preparación para proceder á tarefa asignada .
2. O xurdimento do desexo de "saltar" da solución do problema global .
3. A desaparición do entusiasmo: volvendo o caso a un período posterior. A aparición de críticas de si mesmo e posterior xustificación.
4. Continúa a recesión da motivación: a cuestión é adiada por un período crítico.
5. O problema segue sen resolverse ou se move aos ombros dos compañeiros. Unha persoa non recoñece que fracasou.

O máis interesante é que a procrastinación é cíclica: os síntomas, son as etapas do proceso, repítense con todas as obras posteriores. O fenómeno non é unha enfermidade, ás veces é só un estilo de vida ou unha inseguridade banal en ti e nos teus propios puntos fortes.

Os motivos principais

Hai moitos deles. Pero os psicólogos lograron identificar os motivos principais que fan que unha persoa sexa un procrastinador crónico:

• Falta de motivación: traballo non amado, negocio desinteressante, pequeno salario.
• Perfeccionismo e procrastinación, cando un individuo intenta facer todo perfectamente. El ata o último momento funciona ata os máis pequenos detalles, aínda que os restantes quedan incertos e insatisfeitos co resultado. Como resultado, o problema segue sen resolver.
• Cantidade insuficiente de coñecementos e habilidades existentes. Unha persoa dubida da exactitude das accións, xa que anteriormente non o fixo, non atopou un problema similar.
• Fobias existentes. O seu gran número: o medo ao cambio, o medo ao fracaso, o sentimento de crítica frustrada ou auditiva, e ata rebentar antes do éxito.
• Incapacidade de planificar un calendario e distribuír a lista de casos por categoría de importancia.

Os factores descritos anteriormente na maioría dos casos levan ao desenvolvemento deste estado. Pero hai que recordar que, dependendo das características do comportamento e da natureza da persoa, a postergación tamén se manifestará. As súas causas son profundas na mente e poden ser individuais.

O rostro do procrastinador

Para determinar os individuos máis expostos a esta condición, os psicólogos adoitan empregar o método popular. A procrastinación ou unha inclinación a ela son diagnosticados en tales persoas:

1. Ratones grises. Estes individuos están acostumados a ser "medios" no equipo. Están seguros de que están privados de talentos, os seus compoñentes non están desenvolvidos e os trazos de carácter positivos non se pronuncian. Polo tanto, a miúdo escoitan a opinión doutra persoa, están suxeitos á influencia do exterior. É máis doado para eles permanecer á sombra que para mostrar a individualidade. Dubidan os seus puntos fortes e coñecementos.
2. Fans de emoción. Eses individuos sobre todo postponen todo ao último momento, xa que non poden vivir sen adrenalina. Gústanlle o sentimento cando o corazón latexea no peito a partir da comprensión de que ata que se toma a decisión, só quedan horas e minutos.
3. Irresponsable. Estes son os así chamados nihilistas, que simplemente non precisan nada nesta vida, nin cobardes tremendo ante decisións importantes ou persoas de mentalidade débil sen núcleo interno e falta de habilidades básicas de autoeducación.

Os procrastinadores poden ser outros individuos debido a certas circunstancias, peculiaridades da educación e do carácter.

Como é que a procrastinación difiere da preguiza?

Moitos identifican estes dous conceptos. En realidade, a preguiza ea procrastinación son cousas absolutamente diferentes, aínda que de moitas maneiras sexan similares e inseparables. A principal diferenza é a dispoñibilidade de actividades. Se a preguiza é o desexo dunha persoa de non facer nada, pero só para descansar, mentir, durmir, entón a procrastinación é unha actividade dirixida a calquera pequena cousa, só para evitar a execución da acción principal e global. Os procrastinadores son difíciles de culpar por non facer nada, porque estaban realmente ocupados, non só o que necesitaban. Estes individuos están xustificados, que resolveron outras cuestións non menos importantes.

O científico canadiense Pierce Steel explorou por moitos anos este fenómeno, abrindo novas facetas que ata entón agocharon a procrastinação. Os libros escritos por el deron resposta á pregunta de por que a xente prefire aprazar o negocio por un período indefinido. Para iso, derivou unha fórmula: U = EV / ID, onde U é o desexo de facer algo igual ao produto da expectativa de éxito (E) eo valor de conclusión (V), dividido pola urxencia de execución (I), multiplicado pola sensibilidade persoal a ese ou Outra actividade (D). Segundo as súas conclusións, os individuos postergarán o cumprimento das tarefas se non traen éxito inmediato: beneficios materiais, eloxios, promoción. É dicir, os amantes de tirar de goma quere vivir o día actual, a hora, o momento e non se preocupan polo futuro.

Consecuencias

A procrastinación non é unha enfermidade. A pesar diso, require certa terapia, xa que a agravación do problema leva a problemas graves. A loita contra a procrastinación é necesaria, se non por mor da crónica escaseza de tempo, unha persoa estará en constante estrés e ansiedade. O tempo limitado tamén causa estrés físico e mental. Tal individuo pode estar nervioso e enojado, xa que moitas veces se esquece de satisfacer as súas necesidades básicas de comida e de sono. Desenvolve unha sensación de culpa, perde a produtividade e en moitos aspectos o seu potencial permanece sen revelar ou non realizado.

Aos poucos, unha persoa perde a capacidade de organizarse. Comeza a estar constantemente atrasado, case non se acostuma ás circunstancias cambiantes, perde o control ao longo do tempo, preferindo facer algo, non só o que realmente é necesario. Na fase inicial de desenvolvemento da procrastinação, o individuo reacciona de xeito agresivo aos cambios no horario de traballo, cambiando constantemente a culpa polo seu incapacidade de actuar noutros. Posteriormente, a situación pode evolucionar segundo dous esquemas: o primeiro - un tirón antes do prazo, o que levará ao esgotamento e agravamento total do problema; o segundo - o caso non discutirá, o que provoca a aparición de depresión e de mala saúde.

Como superar a procrastinación?

Cada caso é individual. Só despois de falar co paciente, o psicólogo pode recomendar métodos eficaces para a situación específica actual. As recomendacións xerais son as seguintes:

• Comprender o problema. Este é o paso máis difícil, despois de cumprir iso, xa é posible esbozar a estratexia de loita. Teña en conta que: se non pode cambiar a situación, cambie a súa actitude.
• Aprende a planificar e crea unha lista de tarefas cada día. En primeiro lugar, escriba mesmo cousas pequenas ata o momento exacto da asignación.
• Pense no resultado. Pode ser unha bonificación, promoción na escaleira profesional, gañando prestixio. Ese tren de pensamento converterase nunha motivación e obrigarache a actuar.
• Atrapa-se en procrastinación. Axiña que se sente que está a escoitar, castiga a si mesmo cunha cuestión adicional.
• Non planees un global. Comezar pequeno.
• Poderá rexeitarse. Se non estás inicialmente interesado nun problema que debe resolverse, diga de forma tan directa. Dea a oportunidade a outras persoas para que tomen esa pregunta e tómate outra cousa, pero tanto como queira.

Lembre que a literatura psicolóxica moderna describe en detalle como vencer a procrastinación. O libro sobre este tema debería converterse nun escritorio: cómpralo e lelo cada vez antes de irse á cama.

A matriz de Eisenhower

Un dos métodos máis eficaces de combater a procrastinación. Parece catro cadrados que se forman ao atravesar os eixes "Urxente - Non Moi Urxente" verticalmente e "Importante - Non esencial" horizontalmente. Debuxe este debuxo no seu diario de negocios e distribuír os asuntos actuais nas súas celas segundo o grao de importancia. Ao mesmo tempo, asuntos importantes e urxentes inclúen aqueles problemas que non poden atrasarse. Sen a súa decisión, outros pasos serán inútiles. Por exemplo, unha chamada urxente para un cliente habitual, transferindo unha reunión a outro momento. Importantes e non urxentes son aquelas que se converterán nun futuro próximo: a planificación dun novo proxecto, a realización dunha reunión.

Problemas urxentes, pero non moi importantes, son aqueles que non che achegan ao obxectivo. Debe resolvelos, pero isto non afectará o seu horario de traballo. Inclúen felicitacións de colegas no seu aniversario, a recepción de invitados inesperados, etc. En canto a casos non importantes e non urxentes, esta categoría é a máis grande. Aquí podes incluír todo o que é pouco, pero ao mesmo tempo insano interesante e desexable: ver a serie, o xogo de ordenador, falar cun amigo no teléfono. Se organizas traballo de acordo coa matriz, entón serás derrotado con éxito a procrastinação: o que é, esquecerás. Lembre que ten unha vida. E perdendo o tempo en cousas innecesarias - luxo e estupidez.