Principiantes: Pode beber auga durante o adestramento

Sport - é unha parte integrante do estilo de vida moderno. Isto é claramente evidenciado polo gran número de clubs de fitness, seccións en que as persoas implicadas desde pequenos a grandes. Pero, excepto o adestramento, cando os músculos están experimentando unha carga, é necesario para supervisar a súa dieta, así como para o reabastecemento de líquido. Polo tanto, neste artigo, gustaríame comentar este tema candente: Pode beber auga durante o adestramento?

ditames anteriores de persoas coñecedoras no campo a este respecto foron mixtos. Algúns cuestionan se é posible beber durante unha sesión de adestramento, dixo de forma evasiva que non paga a pena vir. O outro é estrictamente prohibida, mentres que outros, pola contra, admite. Isto debeuse ao feito de, durante corpo fiznagruzki perde a través da suor 1-2% en peso, e beber en que o tempo de auga encher inmediatamente perda. Agora, a Asociación Nacional de figuras do deporte dar unha orientación clara a este respecto.

A súa opinión sobre o tema "Pode beber auga durante o adestramento?" Definitivamente - é posible e mesmo necesario, para evitar proceso de deshidratación do corpo. En xeral, o exercicio regular, e só para a normalización do metabolismo precisa para inculcar unha cultura de consumo de líquidos. Así como coa dieta recoméndase comer moitas veces e fracionário, ten que constantemente e gradualmente restaurar a subministración de fluídos no corpo. Isto debe facerse todos os días, porque se está recollendo fluído onte para manter o equilibrio de auga normal, o día seguinte, non importa o que pode beber, aínda permanece a sensación de deshidratación. Neste caso, como unha comida, o corpo perde puntualmente a cantidade necesaria de auga, comeza a almacena-lo para o seu uso futuro. E hai peores inimigos dos atletas - edema.

Para manter o equilibrio de auga, antes do exercicio debe beber preto de dous vasos de auga en poucos, uns 2-3 horas antes. Entón, pouco antes do inicio do deporte, ten que engadir outro vaso. Nótese que a unha temperatura moi alta ou viceversa, a temperaturas moi baixas, a cantidade de inxestión de líquidos debe ser aumentado dúas veces - o organismo sofre perdas debido a organizar a súa termorregulación.

O texto anterior refírese á formación pre-adestramento. Pode beber auga durante o adestramento? Si, e con intervalos iguais de 20 minutos que beber 200 mililitros. A continuación, o corpo vai se acostumar coa presenza constante de líquido no estómago, non vai sentir a tensión adicional de deshidratación ou exceso de borracho fluído inmediatamente despois fiznagruzok. E lembra: o estómago cheo durante a clase, máis rápido está baleiro.

Continúa por resolver seguinte pregunta: É posible beber auga despois dun adestramento. Pero non é só posible, senón necesario, para compensar o tempo perdido cada quilogramo deporte. Nun par de horas despois de correr ou outro fiznagruzok para beber 500-600 mililitros de auga, non inmediatamente, pero gradualmente. E, a continuación, durante o día ten que facer a uns 50 (mínimo - 25%) de peso corporal perdido debido a fluído.

Queda-se notar que a palabra "auga" neste caso pode significar calquera líquido potable dende descarga alimentos saudables. Adestradores son aconsellamos a quen construír masa muscular, non só auga e especiais dí bebidas (Deportes), que conteñen carbohidratos rápidos. Neste caso, carbonatadas, doces bebidas non deportivas, zumes industriais debe ser abandonada. Entón, se pensar se pode beber auga durante o adestramento, a resposta é obvia: para beber é posible e necesario, pero iso debe ser feito correctamente e para escoller un fluído axeitado.