Prácticas taoístas: 10 exercicios de ouro. Prácticas de rexuvenecemento daoísta

Os exercicios de lonxevidade e saúde, descritos por Bian Zhizhong, forman parte dun sistema taoísta pensado para preservar a saúde e fortalecer o corpo. Son movementos suaves e tranquilos, que ata nos tempos antigos practicaban a xente. As prácticas taoístas son particularmente boas para aqueles que se debilitaron despois da enfermidade e os anciáns. Para tratar con eles, non precisa de bo tempo na rúa ou moito espazo. Podes practicar prácticas taoístas a calquera hora do día. Ao mesmo tempo, obterá bos resultados pouco despois do inicio.

As prácticas sexuais taoístas, por exemplo, son moi eficaces. Así, fixouse un caso cun home que, á idade de aproximadamente 70 anos, perdeu actividade sexual. Realizou regularmente estes exercicios por dous meses, e volveu a potencia. Isto demostra que as prácticas sexuais taoístas funcionan. Agora, este vello observa que sente que a súa mocidade regresa a el.

Un pouco sobre Bian Zhizhong

Bian Zhizhong, o autor dos exercicios, xa pasou á sétima década. Prácticas daoístas que vén realizando durante máis de 40 anos. Esta persoa agora é tan forte como un home saudable de mediana idade. As prácticas taoísta máis populares e interesantes incluídas no sistema chamado "10 exercicios dourados", chamamos á túa atención.

"Restaurar fonte"

O obxectivo deste exercicio é axudar o corpo a absorber elementos frescos, así como a desfacerse dos usados. Tamén aprenderá a controlar os seus órganos internos, pode estimular a circulación sanguínea ea enerxía, o que aumentará a vitalidade. Este exercicio é a base do seguinte. Tamén é insubstituíble para as enfermidades das articulacións do ombreiro e da columna, menstruación dolorosa e trastornos gástricos. Pódese aconsellar especialmente aqueles que queiran fortalecer o ton do corpo, e para cambiar o peso, mellorar o funcionamento do sistema reprodutor. Segredos do amor A práctica taoísta non revela, pero realmente axuda a sentirse nova por moitos anos. Debe ter moito coidado para os principiantes a este exercicio. Repita isto debería ser dúas veces ao día, cada vez - por 3-5 minutos.

Descrición do exercicio

É necesario levantar a posición vertical, baixar libremente os brazos ao longo do tronco, poñer os pés no ancho dos ombreiros. Mire por diante, reláxate. A mente debe estar libre de pensamentos.

Agora inhalar profundamente, mentres cadra os ombros e subindo aos dedos dos pés. É mellor que os principiantes respiran só a través do nariz. Con clases regulares, despois dun tempo podes facelo coa boca e o nariz e tamén usar o abdome inferior para iso. Intente exhalar lixeiramente o estómago ao exhalar . Vaia de tacóns, dobrando os xeonllos. Fai 16 respiracións.

Agora manteña a respiración durante un minuto, despois sacude todo o corpo. Relaxa os músculos mentres está parado. Xeitos ligeramente dobrados, brazos colgados libremente ao longo do tronco. Comece a tremer, vibrando con cada articulación e músculo do corpo. Neste caso, os homes deberían sacar os testículos levemente no perineo e as mulleres deben manter a vaxina un pouco (as prácticas femininas taoístas ás veces difieren lixeiramente dos machos). Ten que dobrar un pouco os dedos. Dirixíndoas, debes sentir que se inflan. Aproximadamente un minuto debe ser axitado, é dicir, facer preto de catro oscilacións.

"Oito Diagramas"

Este exercicio afecta a todos os puntos de acupuntura do noso corpo. Moitos movementos da man activarán o pescozo, articulacións dos ombros e omoplas. É útil no tratamento da trombosis cerebral, dor de cabeza, mareos, neurastenia, contribúe á prevención e tratamento das pleurías, así como ao infarto de miocardio. Entre outras cousas, estes movementos melloran a coordinación e aumentan a concentración.

Levante-se en liña recta, os brazos colgan libremente ao longo do tronco, as pernas están no ancho dos ombreiros. Olle fronte a ti, liberando a túa mente dos pensamentos.

Levante as dúas mans lentamente ata o nivel do ombreiro. Ao mesmo tempo, imaxina que estás sostendo un baloncesto antes deles. Dobre os xeonllos lentamente. Continúa movendo coa man esquerda ata que está por riba da túa cabeza. Dereita e abaixo move a man dereita. Xire os 45 graos para que a parte superior do corpo permaneza recta. Dobre completamente a perna esquerda e só a metade dereita.

Describe agora a man dereita diante de ti no aire (é dicir, no lado dereito) un símbolo chamado "Oito diagramas". É necesario facer o seguinte. A man dereita que está agora abaixo debe ser elevada e cara adiante ata que estea encima. Desdobra a palma agora, describa a circunferencia a man. Agora, desde o fondo, describa a figura en forma de S, facéndoa ao longo do círculo imaxinario, o seu diámetro vertical. Agora debería estar a man dereita sobre a túa cabeza. Xira cara a adiante e cara a abaixo para facer outro círculo. Co pé dereito, paso adiante, dobre por completo, eo pé esquerdo - só a metade. Despois de describir o círculo, a man dereita está sobrecarga, a man esquerda comeza a moverse cara á esquerda e cara abaixo, describindo o símbolo "Oito diagramas" no aire, pero agora no lado esquerdo. Estes movementos son idénticos aos que se fixeron ben, agás que deberían realizarse no sentido oposto.

Despois de que a man esquerda estea por riba da cabeza, mova cara á dereita cara a abaixo. Un paso atrás fai a perna dereita. Esquerda completamente curva, dereita - metade. Este é o final do exercicio, podes facelo de novo. É necesario facelo sen parar, alternativamente con diferentes mans (ambos - 16, 8 movementos cada un). O tempo de execución é dun minuto.

"Voo do paxaro Ruh"

O seguinte exercicio axudará a desfacerse do exceso de peso, polo que se inclúe especialmente nas prácticas femininas taoístas. Todos os movementos semellantes ao voo dun paxaro: as mans no aire describen unha figura semellante a unha figura de oito que está ao seu carón.

Levante-se en liña recta. Os teus pés deberían separarse do ancho do ombreiro. De pé silenciosamente, tirando o estómago e endereitando o peito. Dobre os xeonllos un pouco.

Agora, ao nivel do cofre, levante as dúas mans, ao describir os "oito mentirosos". Deixado ao mesmo tempo, cando describes esta figura no lado esquerdo do cofre, debería estar arriba e a dereita debería seguila. Cando as dúas mans están diante do cofre, cambialas. A esquerda está agora a continuación, a parte superior é a correcta. Describe á dereita o "oito". Faino 16 veces, cambiando alternativamente a posición das mans. A continuación, faga os seguintes exercicios. Os practicantes taoístas non se limitan a isto.

"A tortuga tira a cabeza"

Coa axuda deste exercicio, pode fortalecer o sistema nervioso, desfacerse do exceso de peso e da diabetes. Nel, o movemento básico se asemella ao comportamento dunha tortuga ocultando a cabeza baixo o carapacho.

Levante-se en liña recta, debuxa o teu ventre e endereza o peito. Dobre os xeonllos un pouco, colocando o brazo ao longo do tronco.

Con palmas abaixo, levante as dúas mans paralelas ao chan diante do cofre. Incline un pouco os cóbados. Coa man esquerda, debuxa un semicírculo ata o nivel do abdomen e xóralo cara a arriba coa palma coma se estiveses sostendo unha pelota. No pé dereito, cargue o peso do seu corpo. Avanza cara a adiante, xire o armario lixeiramente cara á esquerda. Move agora por un medio paso na mesma dirección que a perna esquerda e dobra o xeonllo. A perna dereita debe estirarse. Completamente no chan está o pé. Saque a man esquerda ao mesmo tempo, dobre a man. Neste caso, os dedos deberían estar horizontal ao chan. A man dereita debe baixarse ata que o dedo pulse a coxa . Esta postura aseméllase a un cabalo galopando nun cabalo.

Abra a súa man esquerda coa palma da man, tiráraa, mentres que o ombreiro esquerdo debe describir o círculo; a xunta de ombreiro primeiro se move cara arriba, despois - atrás e despois - abaixo. A man esquerda presiona á mesma parte do peito o máis preto posible, describe o semicírculo dereito. A continuación, presione a man dereita o máis preto posible no peito (ao seu lado dereito), inclínase cara atrás coa parte superior do torso, inclina as costas, tira o estómago e o pescozo, como a cabeza da tartaruga ocultándose debaixo da casca.

Agora volva á posición normal dos ombros (primeiro xira cara atrás e despois cara atrás). Con ambas as mans, descríbete un círculo diante do cofre: primeiro abaixo, despois avanza cara arriba. As xuntas dos ombros durante este movemento móvense cara atrás e despois volven á posición inicial. Con ambas as mans, describa agora outro círculo. Debuxe esta vez primeiro, despois cara atrás e cara atrás. Cando estea no nivel do abdome das mans, xira as xuntas do ombreiro primeiro e volve á súa posición orixinal. Despois diso, repita movementos circulares.

Cando as mans están ao nivel abdominal, volva á posición inicial dos ombros, debes virar á parte superior dereita do tronco. Coloca os brazos diante do teu peito coma se estiveses agarrando a pelota diante de ti. Transferencia de peso corporal á perna esquerda, levante a dereita e avanza medio paso para que a súa pose se asememe a un cabalo galopando nun cabalo. Desde a posición desta, pódese comezar a realizar o exercicio no lado dereito. Todos os movementos coinciden exactamente co anterior. Non obstante, deberían realizarse na dirección oposta. 4 veces en cada lado, faga este exercicio, alternando coas indicacións (só 8 veces). Xira á esquerda para rematar. Deste xeito volverá á posición inicial.

"O dragón flotante"

As prácticas taoístas para mulleres e homes inclúen o seguinte exercicio. Mellora a función renal, fortalece a columna vertebral. Nela, os movementos parecen cola dun dragón que xoga no auga (as prácticas taoístas de "10 exercicios dourados", como seguramente notou, adoitan imitar varios animais). Debes describir os tres círculos coas mans diante de ti.

Como realizar este exercicio?

Exprime firmemente os cadros, os pés deben estar unidos entre si e tocar os tobillos. Libremente colga as mans ao longo do tronco, espremer os dedos nas mans. Tirar o queixo agora, entón sorrín e creo que aínda es novo (a práctica taoísta é un "sorriso interior").

Espremer firmemente as mans aos lados, dobrelas, dobrando as palmas diante dos seus seos, coma se fosen na oración. As mans agora móvense cara á esquerda para que á esquerda hai unha palma dereita. Levante agora o cóbado dereito. A cabeza móvese á esquerda, ea cadeira dereita móvese cara á dereita. Mans tirando e á esquerda, presionando as mans entre si. Necesitan ser transportados pola cabeza e, a continuación, baixaron á dereita da túa cabeza. Cando estean diante do pescozo, describirás o círculo completo. Agora a palma esquerda está na parte superior, os dedos apuntan cara a adiante. Ao facer un círculo coas mans, balance de dereita a esquerda cos cadros, logo volve á posición central. Sente ligeramente, dobrando os xeonllos para que o centro de gravidade sexa lixeiramente inferior.

Describe agora un semicírculo cara á dereita e cara abaixo coas palmas pechadas. As mans como resultado deben estar diante do peito (cobre a palma da esquerda á dereita). Apunte os dedos cara adiante. Xire á dereita cos cadros mentres as mans describen o semicírculo. Devolve-los á súa posición orixinal. Despois de sentarse, remate o segundo semicírculo inferior.

Máis aló da dereita e cara abaixo continúa, a palma esquerda debe estar arriba da dereita. Apunte os dedos cara adiante. Cando describes o semicírculo coas mans, balance os cadros cara á esquerda e despois volveos á súa posición orixinal. Todo o máis baixo move o centro de gravidade. Agora debería sentar a metade, completando o terceiro semicírculo.

De arriba abaixo todos os movementos descritos anteriormente van. Pasemos agora aos movementos no sentido oposto - de abaixo cara arriba. Rematar o exercicio dun xeito similar. Agora repita 4 veces. Na parte final, cando o terceiro círculo describirá as mans e estará no lado esquerdo do peito, continúa co movemento cara á esquerda e cara arriba. Libéralas cando estean xusto por riba da túa cabeza.

"A rana flotante"

As prácticas taoístas de "10 exercicios de ouro" inclúen o seguinte, que trata a glándula tiroide. Simula os movementos dunha rana flotando sobre o auga.

Presione firmemente os cadros, colocando os pés de cerca, os tobillos deben tocar. Mans soltas ao longo do tronco, espremer os dedos sobre ambos. Sonríe, tirando o queixo.

Agora dobre os brazos para que o teu peito teña palmas. Debe pechar os dedos, dobrar os xeonllos, tirar o pescozo e o estómago. Agora estás medio agachado. Levante os saltos un pouco. As mans esténdense ao nivel do peito cara a adiante, describen con ambas mans dúas círculos simultáneamente e despois volven a situarse diante do cofre. Teña en conta que, facendo os movementos das mans, como un sapo está nadando.

Mentres está describindo círculos, non esqueza afastar as nádegas e estirar o pescozo. Con ambas mans, faga 8 movementos circulares cara a adiante, e despois - aos lados e a ti mesmo. Despois diso - 8 veces polo contrario, de min mesmo. Cando as palmas están no peito, inicie un movemento circular. Describindo os círculos das agullas do reloxo, debe presentar a parte superior do abdome e do cofre, endereitarse as pernas e tamén sobresaír as nádegas e estirar o pescozo. Recoméndase facer só 16 movementos.

"Phoenix espreza as súas ás"

As principais prácticas taoístas para homes e mulleres (este complexo) completan o seguinte exercicio. Coa axuda del, restablecer a calma, aumentar a vitalidade. As ás do fénix aseméllanse aos movementos das mans.

Ao facer este exercicio, desfacerse da emoción que xurdiu despois das anteriores. Polo tanto, completa o ciclo que conclúe tanto as prácticas femininas taoístas como as masculinas.

As pernas agora están separadas polo ombreiro e os brazos colgan libremente ao longo do tronco. Os músculos están relaxados, os dedos están un pouco flexionados.

Agora levante as mans coma se fose unha bola neles (por riba da man esquerda - a correcta). Cepillos de mans xiren uns ós outros cos lados traseiros. Agora, levante a esquerda o máis lonxe posible á esquerda e cara arriba, palmeira. Neste momento, á dereita, baixar e á dereita o máximo posible, palmear. Fai ao mesmo tempo medio paso cara á esquerda co pé esquerdo, tomando a pose do arquero. Pescar o corpo á esquerda, xirar a cabeza (mira como estender as ás do fénix).

Voltar á posición inicial. Levantar o máximo dereito á dereita e cara arriba, abaixo. Esquerda ao mesmo tempo, na medida do posible, esquerda e abaixo, palmeira. Fai ao mesmo tempo medio paso cara á dereita co pé dereito, tomando a pose do arquero.

Pesca o corpo da dereita, mira cara abaixo, xira a cabeza como un fénix que estende as ás. Repita 4 veces o exercicio en ambas direccións, só 8 veces.

Estas son as principais prácticas taoístas de "10 exercicios de ouro". Realizalos mellor no complexo, pero pode e por separado. Proba isto e sentirás as prácticas de rexuvenecemento taoístas. Moi interesante e outros. Por exemplo, a práctica taoísta de mellorar a visión axudará aos que o caian. Hoxe, tales exercicios para moitos son particularmente relevantes. As prácticas de amor taoísta tamén están gañando popularidade.