Presenta meditación para principiantes. A mellor postura para a meditación

A meditación é a práctica espiritual do ioga, permitindo que unha persoa poida atopar a harmonía do corpo e da mente. Non hai maxia nel. Trátase dun exercicio bastante sinxelo que axuda non só a aliviar o estrés psicolóxico, senón tamén a relaxarse fisicamente, para equilibrar todos os procesos do corpo. Vale resaltar que a meditación non ten limitacións e contraindicacións. Poden meditar persoas de diferentes idades, sexo e relixión. Ao adestrar só 20-30 minutos por día, pode mellorar significativamente o seu estado de ánimo e benestar.

Do mesmo xeito que con calquera exercicio, a meditación ten as súas propias regras técnicas e as condicións de implementación. O acompañamento musical, o silencio ea respiración adecuada son certamente compoñentes importantes da práctica. Pero o máis importante é a postura para a meditación.

Por que é importante a postura correcta?

A cómoda posición do corpo proporciona paz de espírito e sistema nervioso, unha concentración máis profunda. Isto é especialmente certo para os principiantes. Porque os yogis iluminados posúen un magnífico alongamento, forza física. Poden "torcer" a asanas complexas e meditar neles. As posturas de meditación para os principiantes son máis familiares e as posicións físicas naturais. Como práctica regular, permitiranos mergullar en consciencia en case calquera momento e en calquera lugar.

A meditación mellora a corrente enerxética no corpo humano. Para os principiantes, a posición incorrecta pode ter un valor negativo, ou non causar ningún resultado, agás o tempo perdido. Polo tanto, a posición do corpo debe ser cómoda, dar estabilidade e manter a columna vertebral. A posición correcta para a meditación é a clave para completar con éxito o exercicio. Só deste xeito a enerxía circulará libremente a través do corpo, saturando, activando e revitalizando cada célula, cada órgano.

Posa para principiantes

Comezando a escoller unha postura para a meditación, non sexan iguais aos practicantes de ioga ou coñecidos que practicaron durante moito tempo as técnicas de meditación. É necesario partir das capacidades físicas do teu corpo (saúde, along). É mellor comezar con posicións máis sinxelas e complicarlas gradualmente.

Posición en turco

O nome yóguico desta pose é sukhasana. Esta é quizais a actitude máis común para a meditación. É ela a que prefire a maioría dos novatos. A pose con pernas cruzadas tamén é ideal para persoas con problemas de mobilidade articular.

Técnica de execución:

• É necesario sentarse nunha alfombra ou unha pequena almofada. Cruza as pernas diante de ti. Para a estabilidade do talón, pode achegarse ao perineo, ou, á inversa, afastarse de si mesmo. O principal é centrarse nos teus sentimentos.
• O peso corporal debe ser igualmente distribuído nos ósos do isque.
• A columna vertebral debe manterse en liña recta, a coroa debe ser levada cara arriba.
• Á parte posterior do pescozo endereitarse, o queixo debe ser un pouco reducido.
• Se as articulacións non poden manter peso por moito tempo, poden ser soportadas por almofadas.
• Para a postura para a meditación era máis estable e cómodo, podes poñer un pequeno coxín debaixo das nádegas.
• As mans meditadas nunha pose en turco pódense manter cruzadas no abdome inferior ou nunha lama especial de xeonllos. Neste caso, ten que conectar as puntas do polgar e do índice.

Posición dun diamante

Tamén se chama vajrasana. Esta actitude para a meditación tamén é moi cómoda e non require formación física especial. Para iso, debes estar de xeonllos, levantar os pés para o chan. A continuación, baixe as nádegas sobre os talóns, mentres que os dedos non se cruzan. Xeración torácica estendida, os ombreiros baixaron e relaxáronse. A parte superior chega cara a fóra, mentres que o queixo queda un pouco reducido. As mans deben estar nas mans de volta, ou no mudra. Para conseguir un maior confort na postura dun diamante, pódese pór un coxín fino ou un coxín entre as nádegas e os tacóns.

Sentado nunha cadeira

Esta é unha actitude moi fácil e cómoda para a meditación, que pode practicar non só na casa, senón tamén onde precisa aliviar a tensión e recargala un pouco (por exemplo, no traballo). Non ten contraindicacións físicas e pode ser practicado por case calquera persoa. Para iso, só tes que sentarte nunha cadeira, endereitarse a columna vertebral, abrir o peito e baixar os ombros. As pernas deben ser paralelas, o queixo lixeiramente baixado. As mans póñense de xeonllos, palmas, ou manteñen no mudra.

Posición do sabio

Esta é unha gran posibilidade para afinar a enerxía. É promedio en complexidade, entón tes que preparalo físicamente: quenta os músculos das pernas, estira as articulacións.

Técnica de execución:

• É necesario ocupar o posto sentado na alfombra. O talón esquerdo para tirar á entrepierna, o dereito para poñer no alto do talón esquerdo. Neste caso, os dedos do pé dereito deben ser colocados entre a coxa e o canto da perna esquerda.
• Os xeonllos o máis baixo posible baixaron ao chan.
• O peso distribúese uniformemente nos ósos do isque.
• A columna vertebral é recta, o vértice esténdese cara arriba, o queixo está un pouco reducido.

Lotus Pose

Esta é a mellor postura para a meditación. Yogis experimentados chámanlle padmasana. Cierra a enerxía no interior do corpo e evita que caia. Nesta posición, a resistencia das articulacións ten un papel enorme. Para aqueles que non teñen problemas locais, non é prexudicial. As persoas con enfermidades nas articulacións das pernas non deberían usar a posición do loto na práctica.

Antes de proceder á técnica, é necesario estirar as xuntas da cadeira, xeonllos e nocellos. Para obter o máximo confort, relaxación e beneficio que a meditación trae, a posición de loto debe realizarse tendo en conta todas as condicións:

• Toma unha posición sentada nunha alfombra ou almofada fina. A perna dereita debe ser dobrada no xeonllo, o pé debe ser fixado na base da coxa esquerda. A perna esquerda debe colocarse na parte superior dereita.
• Neste caso, os xeonllos deben estar separados e preto do chan. Se non hai suficiente estiramiento ou por outros motivos, os xeonllos están en peso, entón deberían estar baixo as almofadas.
• As nádegas manteñen cómodamente no chan, o peso distribúese de xeito uniforme. Para maior estabilidade da posición, pódese poñer un pequeno rolo.
• A columna vertebral é recta, o tórax se endereza, o vértice tende cara arriba, o mentón está lixeiramente reducido.
• As mans xacen de xeonllos no mudra coa combinación das puntas do dedo e do índice, ou na posición de oración no nivel do cofre.

Puntos importantes

• A meditación pasa exclusivamente en posición vertical, polo que a práctica de "acostarse" non trae ningún beneficio, excepto a relaxación.
• Non importa o quão efectivo e poderoso esta ou aquela postura para a meditación sexa, non experimentes. A posición do corpo na práctica espiritual debe corresponder á formación física e á saúde. Só neste caso é posible obter un resultado de recuperación.
• Ás veces, as descricións detalladas non sempre dan un deseño visual da postura escollida para a meditación. As imaxes fotográficas neste caso son os mellores asistentes.
• Os ollos durante a meditación deberían estar pechados ou ben abertos.
• É necesario controlar a respiración. Inmersa a unha persoa profundamente na mente, axuda a sintonizar e relaxarse. Ademais, a concentración na respiración axudará a desfacerse dos pensamentos molestos e perturbadores, o que fará que a práctica sexa máis profunda. Polo tanto, as respiracións deben ser profundas e as exhalacións - de xeito tranquilo.