Aumento romanés - exercicio eficaz para aumentar as nádegas e isquiotibiais

subida romanés - é un exercicio eficaz para aumentar as nádegas e músculos das costas superiores da coxa. Ademais, engrossa o tendón superior ea súa contorna, e axuda a acadar unha interface clara entre os isquiotibiais e nádegas. Exercicio se recomenda a aqueles que se envolven en deportes como voleibol, baloncesto, carreiras de velocidade e salto.

execución adecuada

Técnica exerce "ascenso romanés" moi difícil. Pero, a fin de alcanzar os resultados desexados, é necesario cumprir-lo. Entón, unha barra lixeiramente maior que sufragar aperto de ancho na parte superior. As mans deben ser, polo tanto, dirixida cara atrás e están situadas sobre as ancas. Sexa erecto, lixeiramente prognuv parte inferior das costas, ombreiros curvados cara atrás, o peito.

O queixo debe ser mantido paralelo ao chan, xeonllos rectos, pés ombreiro ancho distante. Agora respiración sostendo parte inferior das costas no cocho, lentamente inclinar a pelve para atrás, e, á vez, inclinarse o corpo para adiante. O boom é inclinado e debe aumentar gradualmente a caer sobre a superficie das pernas, case tocando os cadros, xeonllos e canelas. Mova o corpo, mentres que o corpo non será paralela ao chan. Grif hasta trata sobre o medio da perna.

Cando chegar ao punto máis baixo do exercicio, non remata, pero simplemente cambiar a dirección do movemento e volver á posición inicial. Non esqueza gardar subir dobrando na cintura e usar as nádegas. Exhalación pode facerse só cando pasar a estación elevadora máis difícil. Ao realizar exercicios columna debe dobrar suposto, pernas rectas, a cabeza non está inclinado. Fulcrum debe caer cara atrás nos seus talóns. En caso contrario, pode ser necesario para o exercicio da columna vertebral.

Recomendacións sobre a posta en marcha do exercicio

Durante a execución do ascensor romanés moi importante para supervisar a volta - debe ser unha liña recta. Se cre que é difícil manter a parte inferior das costas na cadra, o mellor é deixar, aínda que o corpo non ten paralelo ao chan. Non hai caída punto por baixo dunha rolda de volta, para aumentar a probabilidade de dano de conducir e non adestrar os músculos da parte posterior da coxa.

aumento romanés ou tirar require deslizando a barra nos seus pés, se non, será un exercicio distinto, ea carga vai caer en outros grupos musculares. Se o exercicio se realiza de acordo coa técnica, a carga é concentrada na media e alta isquiotibiais e nádegas. Así que os músculos e nádegas foron cargados ao máximo, ten que manter as pernas estiradas e resolve-los nas articulacións do xeonllo. Fai os exercicios que precisa para levantar as pernas rectas - flexión e pernas de extensión reduce a carga sobre os isquiotibiais.

Non tire a barra coas mans ou debido a carga lumbar debe caer nas nádegas e parte posterior da coxa. músculos da columna vertebral debe ser estirado, pero só para mantelo de moverse. Non hai necesidade de tensión e de prensa.

características exercicios

Hai unha opinión de que a subida romanés para un mellor desenvolvemento na base ou plataforma para o bíceps femoral máis estiradas, pero en realidade, a maior tensión ocorre no momento en que a barra ata o nivel de mid-shin.