Os mitos máis famosos sobre o metabolismo refutada!

Cando se trata de perda de peso, moitos de nós son confrontados co problema de Plateau. Cando este fenómeno pesos varían desaparece no mesmo lugar. E non importa como tentou seguir adiante despois do éxito inicial, é moi difícil de facer. O principal erro de perda de peso é un equívoco sobre o metabolismo do corpo. É hora de refutar os mitos sobre o metabolismo estable. Lembre que o metabolismo - un proceso químico, o que lle permite converter calor derivadas de alimentos en enerxía. A forma máis eficiente o seu corpo fai iso, menos graxa é depositada nos laterais ou coxas. E, ao contrario da crenza ben coñecida, a xente pode influír no metabolismo. Arme-se con a información correcta - e éxito non tardou en chegar.

Mito 1: redución de calorías

Pensas que iso é obvia: cortar a súa inxestión de calorías, vai conseguir bos resultados na loita contra a obesidade. Con todo, hai unha característica, non se recomenda para ir alén diso. O consumo de menos de 1200 calorías por día fai que o seu corpo a austeridade (xaxún). O seu corpo sente a aproximación de tempos difíciles e para salvar algunha forma de enerxía, retarda o metabolismo. Isto axuda a manter a graxa corporal na reserva. Polo tanto, se quere perder peso, deixar de cortar calor dieta con entusiasmo excesivo.

Mito 2: Almorzo - a comida máis importante

Acontece, almorzo - non a comida máis importante. O estudo, cuxos resultados foron publicados no American Journal of Clinical Nutrition, constatou que ir o almorzo non afecta o metabolismo. Entón, se dificilmente se forzar a comer o mingau de mañá, pode alegrarse. A partir deste momento, está exento desta "culpa".

Mito 3: Só comida picante aumenta o metabolismo

Especias na súa cociña pode contribuír á mellora de procesos metabólicos debido á capsaicina. Con todo, se non pertence á categoría dos fans de pouco afiada, non sexa triste. Podes usar alternativa útil para o metabolismo dos alimentos. Segundo biólogos de Anaheim (CA), pementón doce non están quedando atrás a contrapartida amargo cando se trata de queima de calorías de forma máis eficiente. Ademais, o experimento, que foi asistido por fans e que e outros produtos mostrou que as pemento case dúas veces máis eficaces como dar impulso ao metabolismo.

Mito 4: comidas frecuentes

Se non gusta de compartir unha comida ou unha comida regular por dúas veces, pode facelo de novo. Ciencia finalmente desmascarado o mito da potencia fraccionada. Non precisa de lanche con máis frecuencia, para inflamar o seu metabolismo, e bos vellos tres comidas ao día é ideal para perda de peso. Unha das investigacións realizadas neste campo, penso que, para ser sobrepeso estaban máis inclinados para a xente que compartiron as súas calorías diarias tres pequenas comidas e alterna-los con lanches. Pero os voluntarios que comeron a mesma cantidade de calorías en tres comidas estándar, obtivo os mellores resultados na perda de peso.

Mito 5: rexeitamento de graxa

alimentos graxos pode ser o seu amigo, polo que non se apresuraron para tirar un pote de manteiga de cacahuete no lixo. Hai moitas opcións saudables que non só fan graxa, pero tamén contribuír a mellorar o metabolismo. O seu corpo precisa de graxa e calcio vai axudar a súa absorción. Polo tanto, leite e queixo van na súa dieta. Outro estudo científico cuxos resultados foron publicados no American Journal of Clinical Nutrition descubriu que os fans de graxa do leite ten o menor risco de diabetes do segundo tipo.

Mito 6: o exercicio na calor

Decepcionar calquera fan de correr na praia pola tarde quente. Acontece que a perda de peso máis relacionada adestramento en condicións frías. Isto é debido ao feito de que, na calor do corpo é preparar a perda excesiva de humidade e mantén a graxa corporal en reserva. Entón, se quere mellorar o metabolismo, ir ao ximnasio con aire acondicionado.

Mito 7: A necesidade de concentrarse en alimentos

Metabolismo xeralmente asociada principalmente con alimentos. Con todo, hábitos de beber tamén pode contribuír á mellora de procesos químicos no corpo. Se desexa aumentar a taxa de queima de calorías, proba beber polo menos 500 mililitros de auga máis. Segundo un estudo publicado en Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, só a metade dun litro de auga por día, acelerar o metabolismo por 30 por cento. progreso incrible, non é?

Mito 8: a exclusión do café da dieta

Moitos de vostedes saben que unha cunca de té verde serve fielmente, cando se trata de aumentar o metabolismo. Ademais, moitos son forzados a desistir de café, crendo que o vaso saboroso pola mañá non ten vantaxes. Con todo, segundo os investigadores, os bebedores de café con cafeína teñen unha taxa media máis elevada de metabolismo en comparación con aqueles que beben o descafeinado bebida. Parece que pode matar cunha pedra dous paxaros. Pola mañá, cando non terá coraxe suficiente, cociñar o café con leite favorito. Vai facer vostede se sentir unha onda de procesos de enerxía e metabólicas pode traballar de forma eficiente.

Mito 9: foco excesivo na perda de peso

Cando tomar medidas para mellorar o metabolismo, non hai necesidade de dedicar esta cuestión o tempo e penso. Cando está moi preocupado coa perda de peso (sobre todo cando tes algo non funciona), pensamentos perturbadores proporcionar unha explosión de cortisol, a hormona do estrés. Isto quere dicir que o corpo no modo de emerxencia comeza a producir insulina - unha hormona que é responsable para o almacenamento de graxa e retardar o metabolismo. Estes estudos sobre o tema foron publicados na revista Biological Psychiatry. Respire fondo e calme-se, se non terá que gastar unha sesión extra no ximnasio.

Mito 10: Comer antes do exercicio

Viaxes para o ximnasio inmediatamente despois dunha comida pesada pode parecer a única decisión correcta. Con todo, un personal train Robert Herbst aconsella a actuar de xeito diferente. Noso especialista é un powerlifter coa experiencia, que comeza sempre o seu adestramento co estómago baleiro. Pode levar o seu metabolismo inestimable se levar a comer a súa cea inmediatamente despois ir ao ximnasio.

Mito 11: Debe exclusión sal da dieta

Pode reducir a cantidade de sal por baixo dos límites Permissíveis de 2.300 miligramos, pero non debe borrar-lo completamente da súa dieta. O sal contén iodo, que é un compoñente valioso para a glándula tiroide. É dicir, este corpo determina a calidade do metabolismo. Polo tanto, non teña medo de comer alimentos salgados, pero lembre de seguir as normas sanitarias esixidas.

Mito 12: A mellor ferramenta na loita contra o exceso de peso son cardio

Pode eloxiar-se para algo que non perde unha ioga ou correr no parque. Pero calquera que sexa os seus mellores esforzos, non saír das súas actividades diarias. Por exemplo, un estudo realizado pola Universidade de South Wales, descubriu que o adestramento do rango de alta intensidade é a mellor forma cando se trata de queima de graxa. Dentro duns meses vai ver resultados reais.

Os científicos descubriron que, tras a taxa metabólica HIIT non é reducida durante 72 horas.