Os exercicios máis eficaces para a prensa

Así, procédese á restauración da prensa despois do parto, ou a longo prazo "non facer nada", de xeito que moitos son propietarios de barriga FLAC "felices".

Para comezar, imos tentar descubrir o que a prensa. maioría absoluta divide en "superior" e "inferior". Aquí habitan. músculos abdominais, como din - é realmente un abdominal, e ningún superior e prensa inferior non existe. Este é un brazo único, dividido en "bloquea" tendóns. Convencionalmente, o que facemos de participación de curso. Só un exercicio maior carga de arriba do seu departamento, e os outros - o fondo. Polo tanto, non importa o que balance, "inferior" ou preme "superior", leva o músculo enteiro. Hai polo menos unha ducia de exercicios diferentes para o adestramento abdominal.

O complexo de exercicios contra a prensa deben ser escollidos individualmente e con axuda dun adestrador experimentado. Só pode, segundo os seus obxectivos e músculos condición, escolle os máis exercicios eficaces para a prensa.

Homes sangrar noticia máis fácil do que as mulleres, debido á fisioloxía, e tamén é necesario ter en conta. Se por algún motivo non pode ir a un club de fitness, a continuación, facer un conxunto de exercicios sobre a prensa pode ser na casa, porque non requiren ferramentas especiais. A principal cousa é a unirse a certas regras que existen para asegurar que estes exercicios na casa e sen un adestrador ter o efecto máximo. O feito é que, se os exercicios indebidamente realizados non só pode alcanzar o resultado desexado, pero tamén se machucar, alongamento ou cargado incorrectamente o grupo muscular completamente errado. É importante para evitar erros, porque as clases erradas negaría mesmo os exercicios máis eficaces para a prensa.

Igualmente importante é a programación de formación, que debe ser redactado de tal forma que despois de cargar os seus músculos tempo para descansar, porque os músculos abdominais son o mesmo que o resto, e que descansar. Sacudindo a prensa todos os días, non vai conseguir nada. A formación debe ser non máis de 2-3 veces por semana.
Crese que os exercicios máis eficaces para a prensa - el levanta o tronco e pernas levanta dunha posición propensa.

Levantando o tronco

Deitado de costas, dobre os xeonllos e resolve-los - na casa para que sofá perfecto ou a batería. Mans cruz no seu peito. Non é necesario encaixar los detrás da cabeza. Vai inconscientemente axudar a si mesmos por eles, cargando así o pescozo, o que pode levar a sensacións dolorosas. Cando o exercicio é suficiente para arrincar do chan lámina, deixando a parte inferior das costas no chan (tendo a súa parte inferior das costas do chan, se vira para o traballo dos músculos das nádegas e rexión lumbar). Preste atención á respiración: expire debe estar en fase de tensión, é dicir, no momento, cando ir para arriba e inhalada debe ser realizada nunha fase de relaxación, é dicir, cando tocar o chan láminas. Completamente inútil para intentar chegar a súa cabeza aos seus pés. Simplemente separación das láminas. O número de enfoques, para comezar, non é máis que 3, repeticións - non máis de 10.

Levantamento de pernas

Deitado no chan, de costas, puxo as mans ao longo do corpo. Van desempeñar a función da posición do estabilizador. Na expiración, cortando as pernas do chan e levanta-los ata 45 graos e trae-lo para abaixo de novo, mentres respirar. O número de enfoques, para comezar, non é máis que 3, repeticións - non máis de 10.

Se vostede está só comezando a se involucrar en actividade física, é posible facer este exercicio cos xeonllos dobrados.

Nótese que o exercicio máis eficaz para a prensa, como as pendentes laterais cos pesos, non é adecuado para as mulleres. Nenas, se quere "enterrar" da súa cintura, facer os exercicios con seguridade nos oblicuos. Cintura non é posible reducir as inclinacións laterais, como o seu grosor sitúase ao nivel xenético. Tamén cómpre lembrar que mesmo os exercicios máis eficaces para a prensa non é eliminada a graxa da cintura, non importa o que intentou. Fat vai uniformemente por todo o corpo, e en última instancia ao abdome e coxas. O resultado só se pode alcanzar co adestramento regular de todo o corpo, e alimentación adecuada.

Non tente baixar a prensa no mesmo día. A principal cousa é non apressar o ritmo sen dor severa.