Formación loitador de MMA en casa

O nivel de popularidade de loitas mixtas hoxe literalmente rula. Este feito non é sorprendente, porque o que outro deporte que atopar unha combinación tan natural de wrestling e técnica impresionante, forza e resistencia, velocidade e reacción? E por que o adestramento de MMA para moitos converteuse nun pasatempo Benvido, as particularidades e peculiaridades do que consideramos máis detalles neste artigo.

principios xerais de formación MMA

En primeiro lugar é importante ter en conta que o MMA loitadores formación para esta área debe ser, de feito, a orientación máxima precisamente aquelas cargas específicas que un atleta vai experimentar directamente durante o seu xogo. Polo tanto, sexa dada especial atención non só lento e carreira entediante, que, ademais de resistencia xeral, nada en realidade, non é dado, e exercicios especiais e adestramentos, o principal vector de que mellorará as habilidades dos destinos de combate seleccionado.

Isto é, para poñelas simplemente, a preparación debe ser estructuralmente similar á propia loita. O experto adestrador ter en conta este feito, tendo en conta en detalles todos os aspectos da formación. Polo tanto, o adestramento loitadores de MMA - proceso complexo que require tanto un atleta e adestrador para ser moi coidadoso, obxecto de análise as súas accións.

compoñente funcional

O programa está adestrando MMA basicamente implica un aumento na velocidade e loitador desempeño de enerxía, mellorar a resistencia, mellorando habilidades técnicas e ataques de combate. En conexión con iso, sabendo que o xogo ten lugar nunha variedade de estilos, o exercicio será usado para garantir que un loitador podería facilmente ao longo dun período de tempo para tirar, empurrar o seu adversario, curvar, agachar, saltar, sexa e así por diante. Non esqueza que moitas veces o inimigo debe ser realizada nunha posición estática. En xeral, agora é necesario definir os medios e métodos de adestramento.

Traballando co seu propio peso

Non é ningún segredo que absolutamente ningunha formación MMA implica necesariamente exercicios co seu propio peso do corpo. Aquí non é necesario re "reinventar a roda", e, polo tanto, é necesario unirse ao concepto articulado enriba da loita. Para este fin, é dada especial atención flexións, agachamentos, Lung, flexións, traballar fóra "dar marcha." Ideal - a unificación de todos estes compoñentes nun único sistema (formación circular) e executa-los como con pausas, e sen eles. Esta formación é ideal se planificado loitador adestramento de MMA na casa. As principais vantaxes de tales cargas - eles non esixen a presenza de equipamento deportivo especial, así como a falta de conexión ao lugar e horario das clases.

clásicos do xénero

loitador nivel funcional certamente volver á normalidade, se vai facer os exercicios chamados "tirar zorras". Con este equipo os seguintes exercicios realizados:

- Proxecto nun trineo con promoción;

- tirar o trineo ponderada volto para a fronte;

- movendo trineo, mentres correndo atrás.

Se combinarmos estes exercicios e facelas en conxuntos de trinta segundos, entón pode moi ben desenvolver resistencia. forza explosiva construída mediante a utilización de conxuntos curtos de uns segundos e pausas entre eles en quince minutos. Cómpre facer a orde de 4-10 enfoques para cada exercicio.

Medbol para axudar

Exercitando na casa, pode ser usado e equipos, tales como medbol. adestramento de MMA realizado no fogar, prevé a utilización deste equipo de pesaxe 6 a 10 kg. exercicios básicos están con el:

- pasos de mama;

- lanza de atrás da cabeza;

- posta de lado co corpo torcer;

- Xoga cunha man;

É desexable crear un conxunto de diferentes tomas, que serán realizadas por dous ou tres minutos nun modo suficientemente intenso. Nin que dicir ten, que as quebras de restauración tamén deben ser facilitados.

Rod - fiel asistente

adestramento de caza de enerxía MMA ofrece outro compoñente esencial - traballo con pesos, incluíndo o centro. Por suposto, o loitador de MMA non é necesario ter máis masa muscular, pero tamén a forza e músculo fortaleza construída a través do uso de "ferro". Unha das variantes máis comúns do complexo de exercicios de barra e realizar os seguintes movementos:

- Proxecto de Stanovoi;

- Base de pé co peito;

- tomando no seu peito;

- trazo;

- impulso na costa;

- agachamento.

Cada exercicio é feito por 5-6 veces en intervalos de 1 minuto. Despois dalgún tempo, o exercicio regular o peso engadirase aos poucos, pero como mostra a práctica, os 50 kg carece incluso os atletas máis pesados adestrados, polo que ten que estar moi atento e coidadoso, para non machucar.

Sprint

Aceleración - probablemente un dos compoñentes máis importantes do éxito na batalla, porque se un loitador é lento, calquera vitoria, e pode haber dúbida. Polo tanto, para o desenvolvemento do poderoso pulo na fase inicial de impacto como o pé e man, usa Sprint.

loitadores de MMA Training sempre implica correr con aceleración máxima na pista curta. Ademais, pode ser executado en unha sección lisa, recta da estrada en declive no piso de arriba. Ben establecida shuttle run, carreira no látego de fíos. Antes de realizar tal exercicio é importante para unha boa para estirar o seu corpo para mellor protexer-se de lesións e para asegurar a mellora gradual do resultado.

Traballar na tecnoloxía de impacto

Correctamente un golpe - a clave para un final exitoso da loita. Pero, para que sexa correctamente aplicado, é necesario vir un regulares versións individuais e combinacións.

formación impacto MMA implica o traballo sobre as "pernas" no saco, chegar range cun compañeiro, sparring. É desexable que prestar atención non só para o ataque, pero a defensa e contraataque.

Na casa, o máis adecuado para o chegar range é o chamado "Shadow boxing". Este tipo de formación ofrece os ataques aéreos, a principal tarefa é a asimilación dos elementos técnicos de ataque e defensa, sen a implicación do verdadeiro compañeiro axuda. Ao traballar con iso, o loitador pensa diferentes versións das actividades técnicas que han realizar un duelo real. Todo o movemento debe esforzarse para realizar en velocidade máxima e explosión, aumentando así os redutores de velocidade real na batalla, así como a axilidade do atleta. Ao mesmo tempo, a realización de roldas de esta loita cun adversario virtual, pode utilizar pesos - pequenos pesas ou outros pesos. O seu uso permite alcanzar o efecto desexado máis rapidamente.

Con todo, moitas veces é importante para golpear o aire en un ritmo lento. Isto fai posible identificar rapidamente calquera fallos na técnica, para determinar a extensión da súa sustentabilidade, para entender as causas dos desequilibrios, para aprender novas técnicas. Ademais, o "Shadow boxing" permite que escolla a estratexia para o próximo partido, un atleta proxecta como un afeccionado ou un torneo profesional.

Tamén é importante prestar atención á respiración correcta por mor de como fácil e natural loitador respira depende do resultado final da loita, a súa saúde e benestar.