Exercicio da mañá a perda de peso

Cando hai unha necesidade para as mulleres a perder peso, son, en primeiro lugar, pensar sobre a súa dieta. Dieta, por suposto, bo. Pero o ton muscular chumbo, axuda figura mercar fermosa vista - tamén é importante. Polo tanto, ademais de dieta, o seu compañeiro debe estar cobrando a perda de peso.

Creo que para os que teñen a oportunidade de visitar regularmente un ximnasio, este tema non é interesante. Eu escribo para outras categorías de mulleres rusas, que viven en pequenas cidades do salario mínimo, senón que respectar-se e aspiran a beleza. Eles non teñen tempo para se involucrar en un longo tempo, polo tanto, só o exercicio da mañá para perder peso vai axudar a preparar para a tempada de verán.

Entón, o programa de exercicios debe incluír a carga a perda de peso?

En primeiro lugar, poñer uns minutos para quentar. Simple exercicios escolares (inclina, xira, oscilacións) para todos os grupos musculares: pescozo, brazos, tronco, pelve, pernas, costas. O seu valor - manter o ton da columna vertebral e articulacións. Boa postura - costas rectas, peito non afundido, o abdome retraído - é crear un aspecto atractivo.

As áreas máis problemáticas - abdome, coxas, nádegas. Cantas veces eu tente facer os exercicios para a prensa, pero sentiu que o estómago está aumentando. Por iso escollín os que realmente axudan a perder peso.

Probe estirar os seus músculos abdominais vez para exercicios de quecemento. A continuación, fai o seguinte.

Lie ° no chan de costas, brazos nos seus lados. Levantar as pernas e dobre os xeonllos. Nós realizar movementos que imitan o paseo en bicicleta. Neste momento, sente o ton dos músculos abdominais. Fai tres series.

° para botar boca abaixo. Entrelace as mans na parte de atrás da súa cabeza. Levante a cabeza e torso, estirando o seu estómago. Logo estirar os brazos cara a adiante e levante ambos os brazos e pernas, estirando o seu estómago.

° axeonllar-se, as mans delgadas no chan. Tronco e pernas deben formar un ángulo recto. Estenda a perna dereita para tras de xeito que era unha continuación do corpo: cabeza recta - en liña recta de volta - perna recta. Segue o pé se move cara arriba e abaixo con pequena amplitude, constantemente forzando o abdome e nádegas. Despois, volva a perna dereita á posición inicial. Repita o mesmo co pé esquerdo.

° A posición de partida é a mesma que no exercicio anterior. Executa non oscilacións unha perna recta e flexionada no xeonllo. O primeiro swing - ao peito, o segundo - back-up (de xeito que o tronco ea coxa foron na mesma liña, e parte inferior da perna "mirou" superior). Non esqueza estirar o estómago. Repita varias veces, pés de cambio.

° A mesma posición de partida. Estes pernas Mahi dobrados ao lado, estirando o abdome e na coxa.

Esta dieta carga debe traer alegría para o músculo. Polo tanto, comece con esta cantidade de exercicio que está dispoñible para ti. Como resultado, ten que saír do cuarto e non seguimento. Facer os exercicios todos os días, aumentar gradualmente a carga. Esta regra é aplicable a todo tipo de exercicios.

Outra área problemática - as mans. Cargando a perda de peso non debe pasar por eles. As flexións clásicos que non gusta, proba flexións na parede. A continuación, atopar algunha carga si mesmo e tentar facelo.

Brazos estendido para adiante coa carga. Oscilacións para arriba e abaixo.

Os brazos estirados cara a fóra para o lado cunha carga. Oscilacións para arriba e abaixo.

Mans con carga son reducidos. Crealos para o seu peito, dobrando os cóbados.

Estou máis convencido do que unha vez que todos os medios son moi individual. Incluíndo exercicio. Polo tanto, a partir da variedade, para escoller o que máis lle conveñan, persoalmente, e será eficaz para todas as áreas problemáticas.

Exercicios da mañá a perda de peso só é posible se hai un forte desexo de pór en orde. Teña en conta que do dito que di que si queremos algo, atopamos un centenar de razóns para facelo. E se non quere, podemos atopar un centenar de escusas para non facer.