Dukan dieta: catro etapas de adelgazamento

Intelixente e impecablemente fiel francés foi representado por actuar e de fácil mantemento Dukan dieta. Catro fases dunha oferta sistemática coa facilidade francesa notorio e versatilidade pode axudar a perder os dous primeiros peso malicioso, e nos próximos dous anos - e, finalmente normalizar ustakanilos resultados.

corazón

Agora imos ollar para o que está a dieta de Dukan, catro etapas describilo.

En base a características de alimentación eficientes simple e, polo tanto, vantaxosos para a do corpo humano, por Dyukan puxo a fundación do sistema é a proteína. A esencia da Dieta Dukan - principios de alimentos do mundo longo probado, pero con calidade e axustes concisas franceses. Na dixestión e absorción de unidade eficaz proteína debe gastar moito máis enerxía que unha unidade equivalente de graxas ou carbohidratos maliciosos ao adelgazamento.

contras da dieta

Choque cambiando comer e en movemento, aínda que curta en dieta rica en proteínas pode causar consecuencias razoables. E irracional en uso eslava descontrolada de alimentos de proteína por un longo (para o período diferentes organismos de 2 semanas a un mes) o tempo pode causar disturbios no ril, fígado despiadadamente acadar e mesmo cerebro. Estes son a dieta básica e inconvenientes asustado Duc. Como consecuencia de tales accións de proteína en larga escala pode facer un cálculo biliar e sen litíase urinaria menos grave. Como outros modos de enerxía na dieta ou preventivas, o sistema é recoñecida por millóns de método Pierre require unha consulta equilibrado e ambicioso con médico de confianza.

Desorientación eo pánico inicial disipa adelgazamento gastronomía rica e diversificada, que ofrece menú Dukan dieta para cada día de que imos considerar a continuación.

"Attack"

Orixe e sistema de máxima fase produtiva Ducane foi nomeado curto e agudo como a espada namorado palabra "erro" cabaleiro. Título sorprendentemente revela con precisión o significado do primeiro período de dieta - durante dez (cun gran porcentaxe de graxa corporal) días órgano reconstruído na abraiante combustión modo de produción e producir graxas acumuladas. Segredo "axente" da primeira fase é proteína animal en combinación con 2 litros de auga pura e camiños ou exercicio.

Agora precisa para describir as características da primeira etapa, para entender máis detalladamente o que é a dieta de Dukan. Fase "ataque" pode levar tempos distintos. A súa duración depende do número de quilos extras:

• Pyaterochka quilo extra vai ter un mínimo de "ataque" - dous días de forma optimizada ocupados;
• 5-10 kg custo adicional 3 - Yu días intensos;
• 10-20 quilos extras vai ocupar 10 días completos, "ataques".

Superar o límite máximo da primeira fase non é necesario, xa que pode afectar negativamente a saúde. Para o período seleccionado do corpo descarta a maioría da graxa en plena conformidade co menú dieta Duc. Fase "Attack" non só traballar sobre a aprobación da xestión dun quilo, el está deseñado para "ataque" sobre o ritmo do corpo, para obter a vitoria sobre obesidade e perda de peso para motivar a unha maior cooperación.

produtos útiles no período de "ataque"

Para o ataque ocorreu o escenario máis produtiva e inofensivo, debes respectar as "regras do xogo" que dita Ducane dieta. produtos permitidos fase dianteiro inclúen:

• fraco e cocidos sen carne manteiga (carne bovina, carne de caballo, carne e coello);
• carne de aves só pode ser levado coa pel e se é preparado sen aceite (pato e ganso non todo adoraba incluído nesta lista por mor do contido de graxa);
• fígado vacún, tenreira e galiña, a punta da lingua de boi e lingua de tenreira;
• peixe se permite, pero cociñado sen aceite (enlatados pode ser usado só cocido no seu propio zume);
• cada día pode ser non máis que dous ovos de tamaño medio (máis precisamente - as proteínas da xema non pode limitar a todos);
• peixe poden crustáceos satisfeitos e moluscos;
• produtos lácteos só poden ser utilizadas con pouca graxa (0% de graxa) - queixo cottage, natural (feito mellor na casa) iogur e kefir; leite en po non debe ser superior a dous (non hai diapositivas) culleres de sopa.

Fame ou de restrición excesiva porcións non asume ningunha nutricionista, nin a dieta de Dukan. A alternancia de produtos autorizados non só ha equilibrar e diversificar a comida. Tamén por iso podes deseñar a súa propia conciencia da necesidade de cumprir as restricións. Aquí é un pensamento-Duc.

Ataque: Os produtos autorizados

En cantidades moderadas Pierre permite utilizar os seguintes produtos:

• té (sen azucre, por suposto), café moi feble e infusións de herbas;
• vinagre pequenas pingas (mazá, balsâmicas e negro);
• cebola (non máis que a metade da cabeza), salsa e Aneto, e tamén pode usar unha mestura de herbas, pero sen impureza de sal);
• como un suplemento ou mesmo prato pode ser comido 2 (medio) pepinos (pepinos 4-6);
• zume de limón fresco en forma de acidez para pratos (limonada ou froita é estrictamente prohibido);
• sal natural e mostaza en cantidades moderadas (estimulación do receptor non está incluído na lista Ducane);
• substituto do azucre (pero de glicosa, frutosa e sorbitol cargado prohibida).

Ademais, para mellorar o funcionamento do intestino ea normalización de todo o sistema dixestivo debe ser consumido farelo de avea todos os días (esta matices pode ser batida como caçarolas, galletas ou sopa). Esta regra importante para aqueles que quere da Dieta Dukan.

"Ataque": produtos que non están permitidos para comer

Non importa o duro o autor de técnicas para facer o sistema de saída e suave, pero algúns prohibe delicadeza dieta. Entre eles están os seguintes produtos:

• carne de porco de calquera idade e graxa (con veos brancos) de carne;
• carne comida rápida (semi-acabado);
• arroz e os outros cereais;
• doces.

menú

E cal é a dieta de Dukan por unha semana? O que as comidas están incluídas no menú de todos os días? Agora, considerada a gastronomía patrón de perda de peso, que ten como obxectivo optimizar o proceso de redefinición de peso.

1º día do dianteiro:

• Para o almorzo pode comer ovos e carne, e beber con sabor de café (natural);
• O xantar pode ser decorado con sopa e pan do farelo;
• lanche - unha boa opción é para asar requeixo (sen unha gran cantidade de azucre);
• cea - cocido de carne (fraco) e té.

2-día "ataques":

• almorzo estilo Yankees - panquecas de farelo con queixo cottage (baixo contido de graxa) e té;
• Comida - sopa é boa carne cocida e ovos cocidos;
• lanche - naturais (sen colorantes e compoñentes de froita) iogur;
• cea - guisado fraco (vapor) peixes.

Terceiro día do ataque:

• Almorzo -omlet, salmóns salgados, café;
• Comida - polo (vapor) hamburguesas, iogur caseiro;
• Leite lanche totalmente - a callada (0%) e iogur;
• Cea en motivos mariños - Todos os produtos do mar.

4 días "ataques":

• Almorzo - pan de queixo procesado con farelo, café;
• Comida - sopa de baixo contido de graxa (vexetal ou carne cocida);
• Curd pudim no xantar e té;
• cea - asado carne magra, e té.

5 ° día do ataque:

• Comida - ovos cocidos e dous iogur light;
• Comida - peixe (vapor) tortas, iogur (0%);
• lanche mantén motivos lácteos - queixo cottage e leite con baixo contido de graxa (fresco);
• file de pavo con queixo procesado para a cea e té.

6-día "ataques":

• almorzo - café (natural) e ovos revoltos;
• Comida - sopa con almôndegas de carne magra (eles deben ser ben cociñados);
• iogur e farelo no té da tarde;
• cea - calquera peixe e té quente.

7º Día atacante:

• almorzo - queixo cottage (salgados) Caçarola e té;
• orella con un anaco de farelo para o xantar;
• lanche - bolos de queixo (sen fariña), e iogur;
• cea - hamburguesas para unha parella e iogur.

Este horario de comida é aproximado, para que poida cambiar ou cambiar locais de alimentos. Non sinto a fame intoxicante - este é o lema deste sistema de enerxía.

"Cruise"

A segunda fase do programa en execución axuda a fortalecer os resultados, o que deu a dieta de Dukan. Alternancia de fibra vital proceso proteína complementaria. O libro, editado, e despois modificada por algúns países e as súas dietas, Pierre introducido como moitos como 72 permitiu produtos de proteínas que poden ser empregados por calquera dieta Dukan modernizado. O ataque, que derivou produtos son estrictamente nas páxinas da literatura, perfectamente complementado por alimentos "Cruceiro" - a segunda etapa do sistema.

Este poder "en quendas" permite axustar o resultado esperado:

• disposto a perder ata 10 kilogrammchikov extra debe cambiar 1/1;
• 10-15 ha solicitar un intervalo lixeiramente maior - 1/3;
• máis de 15 quilogramos alternancia dyukanovskoe pode solicitar 1/4
• 20 quilos require alternancias prolongados - 1/5.

autorizados a utilizar

alimentos "Cruceiro", tras os "ataques" é un gran bonos, que tivo hudeyuschego preparado Dukan dieta. Permitida comida en "cruceiro" look poder así:

• Vexetais, non contendo partículas dun freo "", como amidón (aguacate, beterrabas e patacas - estes imposible). Poden ser cociñados ao forno, así ferver completamente ou comidos crus, pero sen maionesa. Para cubrir eses vexetais pode alegría vinagre, zume de limón directamente da lata ou vexetal (pero non máis colher de chá) dun aceite purificado.
• 2 culleres de sopa de farelo de calidade (a súa función é a mesma que en "Attack");
• proteína permanecen os mesmos que na primeira fase.

O cruceiro proposto desde o menú Pierre

Para entender o que é o propio escenario Dieta Dukan paga a pena considerar o menú de unha semana.

1º día de alternancia:

• almorzo - café, ovos revoltos con pan de farelo de calidade;
• Comida - sopa de verduras con unha luz ben cocido myasko;
• Snack - queixo cottage cazola, como en "Attack", e té;
• cea - cocido de carne e ensalada.

2 días alternados:

• Almorzo - queixo cottage baixo contido de graxa e un iogur;
• Comida - Ear fresco;
• té da tarde - bocadillos con salgado, salmón picado finamente afumado, café;
• cea - carne (non de graxa) de rolo, de alta calidade (casa) iogur.

3º día de alternancia:

• almorzo - queixo cottage con iogur desnatado, café;
• Comida - delgada (operación estable por un fígado) solyanka;
• Snack - panquecas farelo, iogur desnatado;
• cea - polo (vapor ou cocido), hamburguesas, ensalada.

4 días alternados:

• Almorzo - ovos mexidos (bolo non frito) con xamón, café;
• Comida - sopa con almôndegas e farelo, (2 culleres de sopa).
• lanche - bolos de queixo sen fariña;
• cea - peixe asado, iogur.

5º día de alternancia:

• almorzo - dous ovos cocidos, salmóns salgados, café;
• Comida - un par de costelas de porco, ensalada;
• Comida - Kefir mesturar con farelo;
• Cea - peixe asado con queixo procesado con legumes e té.

6º día de alternancia:

• Almorzo - sen azucre Cottage queixo cazola, té;
• Comida - Ear fresco con pan de farelo;
• té da tarde - todos os produtos do mar, té;
• cea - asado carne fraco.

7º día de alternancia:

• Almorzo - ovos mexidos, iogur e café;
• Comida - almôndegas de tenreira ben cocidos, ensalada;
• Snack - queixo bolos, como en "Attack", té;
• Cea - ensopados de legumes con un mozo de polo.

regra de ouro Dyukanovskim son 1,5-2 litros de auga limpa maratona camiños diarias.

Dyukanovsky terceira fase - "Fixación"

O paso máis importante despois dun sbrosku perceptible. Traído cun grave centímetros de combates necesarios para resolver o corpo e comezar a traballar en novas máis alimentos, de alto contido calórico. Elimina do corpo dieta enfraqueceu aínda que aliviar gradualmente a partir do mellor francés.

Novos produtos da terceira fase serán:

• grans integrais hlebushek - Unha porción pequena;
• queixo sólido, pero de alta calidade con contido de graxa non superior a 40% - 40 g;
• non máis que 200 gramos de pequenos froitos conteñen azucre - mazás, froitas;
• É agora pode ser satisfeita con pequenas porcións de alimentos ricos en amidón (masas, e patacas crúas), pero non máis que 200 gramos de cada vez;
• Os pulsos son tamén exentos (tamén permite).

Permanecen lexítimo 2 culleres de sopa de farelo e 2 litros de auga pura.

Aquí estamos case describir completamente o que a dieta de Dukan, catro etapas que pensado ao máis ínfimo detalle, mantívose a última fase.

"Estabilización"

A cuarta etapa Ducane fai que o corpo para estabilizar o estado de moitos anos. O nome da funo de fase correspondente.

En todo momento, mesmo para alén do retorno controlado dos ex centímetros de altura. Polo tanto, un programa incompleto ou non-conformidade coas recomendacións do francés pode facer chegar a cero.

Volvendo ao familiar, pero modificado por Dyukanu dieta debe ser realizada coa vivacidade francesa, como no paso anterior, dietética. equipo principal será neste dous litros mineral (equilibrada, pero non moi salgado) de auga en conxunto con 3 culleres (dependendo estómago percepción pode prescindir dous) culleres de farelo de avea xa favorito. A actividade física (sendeirismo, ciclismo maratón e carreira a pé) serán excelentes hábitos para o futuro.

regra de ouro Dyukanovskim tórnase a mellor utilización de sal. O máis importante, de feito, e de xeito que o elemento contido nos produtos, de xeito que a suma continua non é rendíbel para o funcionamento normal do corpo posledieticheskogo.

conclusión

Agora xa sabe cal é a dieta de Dukan, catro etapas do sistema alimentar, temos pintado. Se pensas que ten algúns quilos extras (5 ou máis), pode probar un tal sistema de subministración de enerxía.