Dieta Kovalkova, Fase 1 (menú). Os principios básicos do método de perda de peso médicos Kovalkova

técnica do autor Kovalkova para efectivamente reducir o exceso de peso é hoxe considerada unha das dietas máis eficaces. A técnica inclúe non só a redución do exceso de peso, pero tamén dar o metabolismo seguido por transferencia á nutrición completa e un estilo de vida saudable. Este método de adelgazamento desenvolvido polo Dr nutricionais de Rusia, cuxo nome é Aleksey Kovalkov. Dietas que menú mal toleradas nos primeiros días, entrou no top dez máis populares sistemas de perda de peso no mundo.

ABORDAXE

Segundo a nutricionista, se librar dos quilos extras sen esforzo físico é simplemente imposible, de xeito que todos os pacientes recoméndase fitness, jogging ou mesmo a pé.

O principio básico deste método de perda de peso - é un alimento separado é baixa en calorías.

Bad carbohidratos teñen un alto índice glicêmico, que é por iso que hai depósitos de graxa, polo que di Aleksey Kovalkov. menú de dieta que elimina completamente o uso de hidratos de carbono "malos" non só está loitando con eses depósitos, pero normaliza a función dos órganos internos como un todo.

Este método non require calquera gastos financeiros graves, pode ser usado por persoas de calquera idade, con excepción, claro, os nenos. técnica Kovalkova é considerado un dos sistemas de perda de peso máis populares, non só debido á súa eficacia, pero tamén por mor da súa accesibilidade.

Suponse para tres fases da dieta.

condicións

Reducir o exceso de peso coa axuda deste sistema de perda de peso só é posible coa condición de que o paciente pode cumprir con todos e calquera dereito e limitacións que poden realmente ser chamados suficientemente rigorosos. Entón, o que suxire que esta dieta?

1. Primeiro de todo o paciente ten que ser saudable. En presenza de calquera enfermidades crónicas ou agudas por este método debe ser abandonado ou polo menos usalo baixo estrita supervisión dun especialista.
2. Preparar os produtos que precisa para resolver. Torrefacção é totalmente eliminado. Permitido comer só alimentos cociñados e cocido no vapor. Ademais, a dieta permite ingresos e ensopados Kovalkova asados sen adición de calquera graxa. Por graxa é destinado non só de petróleo, pero tamén maionesa, e outros produtos.
3. Negativa de hidratos de carbono simples. Son unha das causas de ganancia de peso ea aparición de depósitos de graxa subcutánea. Tales carbohidratos digereis atopados en produtos de repostería, así como o azucre e produtos que as conteñan. Aleksey Kovalkov nutricionista di que o exceso de peso pode ser superada só por ir nunha dieta baixa en calorías. Ás veces, se permite o uso dunha pequena cantidade de chocolate escuro.
4. balance hídrico apoio no corpo. Durante a perda de peso do paciente debe inxerir por día polo menos 2-2,5 litros de auga limpa. Ademais, a auga non pode tragar o alimento, debe ser usado só co estómago baleiro. Á vez que debe ser o consumo de sal limitado. Tales restricións axudar a mellorar o metabolismo e comezar mecanismo de limpeza do corpo de toxinas, toxinas e outras substancias nocivas, en que o peso comeza a ir máis rápido.
5. O uso de produtos naturais. Dieta Dr Kovalkova, un menú suxire comer só os alimentos que non foron sometidos a adestramento industrial, absolutamente prohibido comer calquera alimento enlatados. Ademais, non se permite usar: alcohol, produtos afumados, semolina, pastelería e panadería de fariña de alta calidade, arroz pulido, sosa. Legumes son permitidos (excepción - pataca, remolacha, cenoria), froitas, agás bananas, cereais e moito máis.
6. A presenza na dieta de produtos lácteos. Este tamén é un requisito. A dieta diaria debe incluír iogur potable, kefir e outros produtos.
7. Substitución de calquera animal en graxas vexetais.
8. Sen fame. Este método de perda de peso implica unha dieta fraccionada, sen a prohibición de comer despois das 18.00, única limitación é o "malo" carbohidratos. Permite que ata cinco comidas sen comer entre eles. Esta dieta é ideal para persoas que son difíciles de reducir porcións, e outras restricións dietéticas.
9. alimentos separado. Ademais, ese poder debe ser unha fracción, ten que tamén respectar as condicións de separación. Esta técnica é recomendable non combinar carbohidratos das comidas coas graxas e proteínas. E. Prohibida combinar ovos e carne con alimentos ricos en amidón, como patacas, pan e manteiga, e así por diante. D. Neste caso, os chamados "bos" carbohidratos combinados con aceite se admite.
10. O exercicio diario. técnicas de aplicación requisito Kovalkova son exercicio regular, para que a pel é axustado, que é xeralmente descanso durante a perda de peso, acelera a queima do exceso de graxa corporal, mellorar a saúde e saúde en xeral. Se os pacientes teñen dificultade para se involucrar en fitness ou ximnasio, longas camiñadas ou traxe movendo-se na fase inicial. As clases son impartidas en un estómago baleiro, logo da súa inxestión de alimentos tamén é necesario limitar o período mínimo de 2 horas.

formación

Dieta Kovalkova, comentarios e resultados que inspiran, require preparación. Polo tanto, antes de proceder directamente á perda de peso, os pacientes deben ser conscientes de unha serie de restricións que atoparán ao longo das tres etapas. A fase de preparación da dieta Kovalkova desempeña non menos importante que o propio sistema para se librar do exceso de peso. Grazas a el, o corpo non afundir nun estado de shock, e gradualmente acostumar a dieta é necesario, pero iso comeza a limpeza do intestino. A duración desta fase é xeralmente de preto de 2-3 semanas.

Mañá debe comezar cun vaso de auga morna, é posible coa incorporación de limón para o corpo esperto e gañou o tracto gastrointestinal.

produtos autorizados

Durante esta etapa, Dr Aleksey Kovalkov aconsella comer farelo, comezando con 2-3 culleres de sopa. Lavar pode ser sen azucre té ou auga doce.

Ademais, o uso permitido dos seguintes produtos:

• iogur, iogur con varios tipos de aditivos e os intensificadores de sabor están prohibidos de usar en calquera fase da dieta;
• leite desnatado e queixo cottage,
• queixo con baixo contido de graxa;
• cogumelos;
• peixe;
• noces;
• Ovos - recoméndase comer só proteínas da xema debe ser completamente abandonado.

A pesar do feito de que este é só un adestramento, pero aínda durante este período, pode facilmente se librar de 4 quilos de sobrepeso.

Factores de perda de peso

Isto é debido aos seguintes factores:

• estimular os procesos metabólicos no corpo, o que contribúe á presenza de auga na dieta alimentaria, mazá, uva e outros produtos;
• rexeitamento de arroz pulido, muffins, pan, pastas, repostería, pataca. Substitúe-los con legumes, froitas, cereais, legumes e grans que teñen un baixo índice glicêmico,
• usar restrición en alimentos de proteína animal;
• o rexeitamento de hidratos de carbono.

fase 1

Dieta Kovalkova, Fase 1 menú é un pouco menor que o de preparación e é aproximadamente 10 días (pode ser estendido ata 14), que axuda a se librar de 4-5 kg de exceso de peso.

A medida que a fase preparatoria, recoméndase usar o farelo de trigo, a cantidade que se precisa para aumentar gradualmente a 100 gramos. Ademais, a dieta debe conter:

• proteína, non inferior a 60 gramos por día;
• graxas, non máis que 30 g;
• Complexos vitamínicos;
• L-carnitina.

Dieta Kovalkova, Estadio 1: Menú

Entón, nós imos directamente ao menú:

1. Mañá debe comezar unha carreira ou sendeirismo, seguido por un primeiro almorzo. Alimentación inclúen: iogur ou kefir na cantidade de un vaso, unha culler de sopa de noces e unha culler de sopa de farelo.
2. Tras 2 horas, se pode comer unha mazá, será considerado un segundo almorzo.
3. Para o xantar, recoméndase a comer ½ unha Toranja ou unha mazá de novo, forma crúa ou cociñada.
4. té da tarde. Semellante á cea, implica o uso dunha mazá ou uva.
5. Cea. Na cea, se pode comer unha ensalada de legumes frescos, aderezado con aceite vexetal, mellor oliva, que se permite engadir queixo con baixo contido de graxa e especias.
6. Inmediatamente antes de deitarse é permitido comer proteína dous ovos, ou beber un vaso de leite desnatado.

Impide dieta Kovalkova 1, no que o paso de menú e por iso ten un suficientemente grande número de limitacións, calquera merenda entre horas. Esta limitación débese ao feito de que o corpo precisa de tempo para se reagrupar e establecer o metabolismo normal.

O principal obxectivo deste poder - é a prevención e superar a incomodidade de restricións no uso dos alimentos. Dieta Kovalkova, comentarios e resultados que superen as expectativas de moitos dieters, realmente orixinais.

resultados

Como resultado deste sistema de perda de peso pode ser eliminado só no primeiro mes a 9 quilos por enriba do peso, todo depende da masa inicial do corpo e, por suposto, o cumprimento de todas as normas alimentarias. Ao final da primeira fase se pode engadir á carne de baixo contido de graxa e de peixe no menú.

comentarios

Debido á enorme cantidade de producto, que poden ser facilmente atopados en internet, suxire unha serie de conclusións:

• a perda de peso activo ocorre só nas fases iniciais, tras o que a perda de peso abrande;
• quedando mellor metabolismo do corpo, polo que está loitando activamente con depósitos de graxa subcutánea;
• os primeiros días e semanas despois do inicio de moitas dietas son moi difíciles, poden ser observadas cambios de humor, non hai fatiga e irritabilidade.

consellos

Loita con todas as manifestacións negativas de facer dieta non é necesario. Co tempo, o corpo é deseñada e humor adelgazamento cambia para mellor. Dieta Kovalkova, unha etapa da cal menú ten tantas limitacións axuda a se librar de hábitos negativos de merendas en fuga, así como aprehensión de problemas atopados.