Como reducir o colesterol? Produtos, levando-o de volta á normalidade

niveis altos de colesterol - a causa de moitas enfermidades modernas. Isto tamén culpou a inactividade física, a cultura dieta pouco saudable, o alcohol, fumar, comer alimentos con graxas trans. Isto leva á formación de coágulos de sangue, de placa aterosclerótica en vasos sanguíneos, a viscosidade do sangue. O que aumenta significativamente o risco da aparición e desenvolvemento de varias enfermidades cardiovasculares, incluíndo infartos. Para normalizar o colesterol pode exercer, a maneira correcta de vivir, comer certos alimentos - todo isto vai diminuír o seu colesterol. Produtos que afectan o seu nivel, están dispoñibles e deben estar presentes na dieta humana diaria. Imos dar un ollo neles e ver como afectan o corpo.

Colesterol. O seu papel no corpo

Pero, primeiro, non fai mal recordar que é o colesterol. Isto lle dará unha comprensión de como é importante para o corpo. Dun modo xeral, o colesterol producida polo organismo en preto de 80% e os 20% restantes veñen de comida. Producir os seus riles, fígado, intestino. O colesterol está implicado en procesos, tales como a produción de adrenais hormonas (cortisol, testosterona, os estróxenos), así como a produción de vitamina D. Ademais, está involucrado no immunnomodelirovanii e protexer o organismo contra o cancro. Non todo colesterol é malo, como ve agora, pero só unha parte. É tamén chamado de "malo" colesterol, que é a causa de complicacións e enfermidades.

Como pode diminuír o seu colesterol?

Os alimentos ricos en fibras, actividade física, deportes, desistir de alcohol e tabaquismo, cesamento de comer - que é a lista básica de medidas, segundo os médicos, capaces de dar o nivel de colesterol no organismo. A dieta debe ser rica en alimentos que conteñen fibras e graxas "boas". Ao mesmo tempo, se quere diminuír o seu colesterol, comidas teñen graxas trans, ten que saír da súa mesa para sempre. Eles - unha das principais razóns para o seu alto contido. Deixar de fumar e alcohol vai levar ao status vascular mellorada, e actividade física regular pode axudar a perder peso, o que tamén é unha causa de colesterol "malo". Isto é como pode diminuír o seu colesterol.

Os alimentos que necesitan comer

- Prune. Súas vitaminas e antioxidantes reducir o colesterol "malo" e aumentar o ben.

- améndoas. Contén proteínas, vitamina E, antioxidantes, saudable. Elementos en Walnut casca de normalizar os niveis de colesterol.

- aguacates. O froito que ten graxas monoinsaturadas - un loitador co "mal" colesterol. Con todo, o que os alimentos reducir o colesterol?

- legumes. Estas fontes de proteína vexetal son útiles non só para manter os niveis normais de colesterol, pero tamén para todo o organismo. Baixo contido de graxa leva a peso normalización e estabilización da saúde en xeral.

- Blueberry. Ten antioxidante valioso normalizar a proporción de "malo" e ao bo colesterol.

- fariña de avea. Está probado que co uso regular do risco de enfermidade cardíaca é reducida en 11%.

Este alimentos básicos que reducen o colesterol.