Como realizar exercicios de Kegel para fortalecer os músculos do chan pélvico?

Os exercicios de Kegel para fortalecer os músculos do chan pélvico axudar a superar as disfuncións dos órganos urogenitais, por exemplo, prostatite, incontinencia urinaria. Eles permiten que regular as funcións sexuais, como ejaculação, erección, orgasmo. E tamén axudan a eliminar as enfermidades rectais como incontinencia fecal, hemorróidas, e outros. Mulleres non adestrados datos músculos expresa sensacións apagados durante a relación sexual, así como a entrada de aire no interior da vaxina durante o contacto sexual e sons desagradables durante a súa liberación. Mesmo se aínda non viu sinais de debilidade nos seus músculos está sendo desenvolvido aínda máis a súa moi útil. Con estes exercicios melloran a subministración de sangue para os órganos dunha pequena cunca, restaurado a súa anatomía, creado prevención e tratamento da estase venosa de sangue. Fortalecemento dos músculos vaxinais vai contribuír á mellora de procesos inflamatorios crónicos, e a omisión das paredes da vaxina, xenitais hipoplasia, incontinencia urinaria, para evitar problemas coa fértil, prepare-se para saír e fará que as cores brillantes na súa vida sexual: aumentar a sensibilidade durante a relación sexual e aumentar a auto orgasmo .

Xinecoloxía Arnold Kegel nos anos 40 desenvolveu un programa excelente base para o desenvolvemento dos músculos pélvicos, que se destina ao tratamento da incontinencia urinaria. técnica de Kegel é realizar tres tipos de exercicio: empurrar, reducir e compresión lento. Considero todo en orde.

Os exercicios de Kegel para fortalecer os músculos do chan pélvico
Para determinar que músculos que adestrar, faga o seguinte. Ao urinar tentar atrasar o fluxo. Os músculos que usa na actualidade, e será utilizado durante o exercicio.

de compresión lento

Para realizar os primeiros exercicios usar os músculos, así como na retención urinaria. conte lentamente ata tres, relaxarse. Pode complicar o exercicio preso muscular entre 5 a 20 segundos, e, gradualmente, relaxa-los.
Exercicio "Elevator". Comezar gradualmente subir a un "ascensor" imaxinario - lixeiramente usar os músculos (1º andar), Manteña por 3-5 segundos. Subir aínda máis - soster máis forte (2º andar), manteña. Continúe co mesmo espírito, aumentando gradualmente a compresión ao límite - para cada individuo que - de 4 a 7 pisos. Ten que ir para abaixo do mesmo xeito faseada manter os seus músculos en cada andar por uns segundos.

abreviaturas

Estirpe e reduce o músculo máis rápido posible, isto é, seguir a redución frecuente.

tirando

Moderadamente potuzhtes abaixo. Para as mulleres, a analoxía intentos de nacemento ou feces, e para os homes - cando feces ou ouriños. Os exercicios de Kegel para fortalecer os músculos do chan pélvico, preme o ano debido estrés e algúns músculos abdominais.

Para comezar, executa 10 exercicios cada tipo - compresións, empurrar e cortes. Facelo todos os días por cinco veces. Despois dunha semana, aumentar a cantidade de exercicio para 15 e continuar con eles por cinco veces ao día. Así, engadindo os 5 exercicios cada semana, comeza a 30. Despois diso, a fin de manter o ton, realizar polo menos 5 xogos ao día.

Moi conveniente que os exercicios de Kegel para fortalecer os músculos do chan pélvico pode realizarse mentres asiste TV, dirixir un coche, deitado na cama ou sentado á mesa - noutras palabras, en calquera momento conveniente para ti.

Non se esqueza de seguir durante o adestramento para a respiración. Debe ser natural e suave.