Dzhanet Dzhenkins: "A prensa ideal" e "corrección de coxas e nádegas." Comentarios con fotos

Na véspera do verán, e as escalas mostran números decepcionantes? Na miña cabeza non penso inmediatamente sobre nutrición e desistir do doce próximo luns. Isto, naturalmente, axudar a perder peso, pero para usar os músculos das nádegas e abdome é capaz de exercer un adestrador Hollywood Dzhanet Dzhenkins. "A prensa ideal" - así chamada sesión de vinte minutos, que non require ningún equipo deportivo, e por iso é accesible a todos. O resultado tras unha formación mes - menos 4 cm de cintura.

vigor Janet

O atleta negro naceu nunha familia pobre nas aforas de Ottawa. Ela foi unha das tres nenos, que foron creados por unha nai solteira. Desde a infancia, chamou os seus xogos móbiles, e unha rapaza en idade escolar non perder un só evento deportivo como un participante. Para Janet paixón polo deporte converteuse nunha especie de casulo, protexendo a do pobre vida. Ela sentiu a súa superioridade neste pasatempo, e iso contribuíu a súa confianza.

Tras a facultade, Jenkins dominou as tres especialidades no ámbito da nutrición e medicina deportiva. Comezou a carreira de adestrador, e paralelo a el se tornou un blog. recomendacións valiosa levaron a gravar-batendo vinte millóns de visualizacións por día o seu blog. Sobre unha rapaza falando en círculos estelares. Hoxe, é o embaixador de Nike no mundo, o personal train de tales persoas famosas como Carmen Electra, Rosa, Alisha Kiz, Kelly Rowland. Moitos dos programas desenvolvidos Dzhanet Dzhenkins: "A prensa ideal", "corrección das nádegas", "Bikini" e outros.

barriga lisa

Calquera exercicio realizando sistematicamente pode dar un resultado positivo en favor dun corpo bonito. Familiar para exercicios máis eficaces e recollidos nun único complexo deportivo Hollywood adestrador Dzhanet Dzhenkins. "A prensa ideal" - é unha continua sesión de vinte minutos, que ten como obxectivo reforzar os músculos abdominais.

O programa do adestrador estelar amado por moitas nenas de todo o mundo. En primeiro lugar, por causa da sinxeleza do complexo, e en segundo lugar, para o resultado. Janet fixo isto para que, ao final, todos os músculos abdominais máis fortes: externo, interno, recto, oblicuos e os músculos lumbares mesmo. O bloque básico do programa é de 17 minutos. Inclúe o básico ergue o torso, torcido, empurrando os pés dunha posición propensa, exercicios para o abdome ata a cintura e traballo isotérmico. Despois dun tramo extenuante de tres minutos do traballo debe ser, que negligenciado indesexable, porque grazas a ela relaxa os músculos e aumenta a súa forza.

nádegas axustado

Outro lugar problemático entre as nenas, o que esixe unha carga constante pola súa beleza - e as nádegas. E aquí, tamén, que axuda a facer esta parte do corpo perfecto Hollywood instrutor de fitness. Ademais Dzhanet Dzhenkins un complexo de "prensa ideal" atleta de pel escura enriba ofrece un programa similar para as nádegas.

lonxitude ocupación de 20 minutos, está dividido en 3 bloques. Os primeiros 10 minutos son executados en pé, meter agachamento; abdução pé na man, adiante e atrás mentres se equilibra na segunda perna. A segunda parte do adestramento ocorre na posición "de catro". E a fase final - along.

Para o estudo regular das áreas problemáticas é recomendable programa alternativo Dzhanet Dzhenkins, "A prensa ideal" e "Corrección de coxas e nádegas."

adestrador consellos valiosa

Antes de emprender calquera necesidade de poñer fin específico. E fitness. Ao final, a xente está empezando a facer cando o espello non gusta. Por iso, vai traballar no programa Dzhanet Dzhenkins, "A prensa ideal" que optar por instalar: "Eu quero perder peso, 3 kg, e bloques de alcanzar na prensa."

Antes do inicio das clases, ou mellor, antes da primeira sesión de adestramento, ten que facer medicións de control de armas, coxas, cintura e pesar. Logo este procedemento debe ser repetida dúas veces ao mes coa posta en marcha sistemática dun programa de fitness. É unha gran motivación, cando despois de moito tempo, os números son medidos cando menos que o orixinal.

Sen piedade durante o adestramento - é unha garantía dunha figura perfecta. En rolda de Confianza Janet Rosa admitiu que sacou 20 kg debido á gravidade dun mentor para 4 mes. E este non é o único resultado do programa Dzhanet Dzhenkins "prensa Ideal". Comentarios con fotos de nenas que realiza regularmente exercicios adestrador estelar, impresionante, pero máis sobre iso máis tarde.

comida

Xa non é un segredo que o que unha persoa come, non é só a súa saúde, pero tamén a figura. Que pretenden perder peso, ademais de exercer, a dieta debe ser reconsiderada. Dzhanet Dzhekson recomenda facer un plan de comida con kcal de calor en 1500-2000:

• B: 30 gramos de proteína, 50 gramos de hidratos de carbono, 12 g de graxa (450 kcal).
• Xantar: O mesmo que o almorzo (450 kcal).
• Cea: 30 gramos de proteína, 12 g de graxa, carbohidratos 35 g (350 kcal).
• 3 lanche: 14 gramos de proteína, 6 gramos de graxa, carbohidratos 20 g (150 kcal).

Durante todo o día tamén debe ser consciente da auga, o que ten que beber 2,5 litros. Janet recomenda comer fibra en cada comida (polo menos 5 gramos). Grazas a ela, retarda o proceso de asimilación de azucre. Tamén non esqueza peixe conteñen ácidos graxos esenciais. Se non pode comer peixe, entón tes que mercar suplementos con omega-3 ou aceite de noz.

Dzhanet Dzhenkins, "A prensa ideal": Comentarios

Cal é o nome non lle só as persoas que teñan completado o adestramento D. Jenkins: "potogonka resistente", "Mellor complexo", "Inferno Formación", "6 datos" Non é sorprendente, porque un plan de fitness eficaz Dzhanet Dzhenkins, "A prensa ideal" ten unha clasificación de 4,9 puntos en 5.

Persoas como o ritmo de adestramento técnico actitude positiva, a falta de ferramentas especiais e explicacións simples nos exercicios. Entre a súa opinión, había quen viu algúns fallos no programa. É basicamente unha falta de warm-up e un conxunto de mans. Pero se o primeiro punto aínda é relevante, tanto na clase chamada "prensa ideal" pode ser exercicios nas súas mans? Esta é a pretensión ao plan de fitness.

A conclusión é sinxela: para un corpo perfecto que precisa para esquecer a dor, auto-piedade, para poñer un fin específico e comezar a adestrar duro, á vez non esquecer axuste da oferta.