Como estar en forma durante as vacacións: 14 consellos de nutricionistas

Moitos de nós son dilixente preparado para a tempada de praia. Pero, desgraciadamente, gozar dunha merecidas vacacións, tan fácil perder a forma física. En vacacións moitas tentacións, especialmente se viaxar a lugares exóticos. Quero probar toda a cociña tradicional local, relaxarse e deitar na praia por horas. Con todo, pode pasar as súas vacacións, sen danos e para o pracer e saúde. Como facelo? Antes de puntas nutricionistas que lle permitirá estar en forma, non importa o que.

A familiaridade coa cultura do plan de zona fronte

Á abundancia de comida local non ten ido a súa cabeza, suxerímoslle outra antes da viaxe familiarizado cos viaxeiros expertos. Para ter unha idea do que o prato é certamente paga a pena probar, e que mellor ignorar. Explora o mapa para determinar a presencia de mercados e supermercados, onde podes mercar alimentos saudables. Por primeira vez, por favor, traia algúns paquetes de lanches saudables.

Vacacións - é máis que a comida

Lembre que persoas de vacacións non só para gozar da comida. Sexa activo, visitar as atraccións locais, a posibilidade de moverse a pé ou en bicicleta. Permita-se para obter o máximo de experiencia posible. E se está en Italia, non tentar varios tipos de este pizza? Con todo, iso non afecta os seus lados, mentres manter a actividade.

límite de merendas

Se queres facer o corpo de forma máis eficiente recibir e gastar calorías, logo escoitar a ese importante consello: merendas límite. Non exclúen a partir do menú de sobremesas locais e outras tentacións. Coma toda a dieta diaria para tres comidas completas. Probar pratos lentamente, comer devagar e escoitar os signos do estómago. Se pensas peso no estómago, engada unha recepción sobremesa para a próxima vez. Na neveira manter salas froitas frescas e vexetais que son unha rica fonte de fibra.

sexa Proativo

Fai diversidade no deporte. No mar ten unha gran oportunidade de probar unha variedade de actividades extremas ou mellorar as súas habilidades de natación. Se o hotel ten un ximnasio, fan a seus frecuentes. En ausencia de equipos de exercicio que pode axudar a corda (non esqueza xogalo nunha maleta), e mesmo as flexións habituais.

Coñecer a medida, a beber bebidas alcohólicas

Nutricionistas permitido beber alcohol en vacacións, pero só con moderación. En primeiro lugar, o alcohol está cheo de calor, e en segundo lugar, todos estes cócteles exóticos única inflamar o apetito. Entón, en vez de licores doces, prefiren cócteles, onde hai auga, xeo ou de baixa calor refrixerante.

Prefire restaurantes, non comida rápida

Si, indo ao restaurante leva media hora, pero vai ter a oportunidade de discutir co camareiro preferido modalidades da cociña, e encargar un prato de ensalada de legumes. Unha visita a un establecemento de comida rápida deixar casos extremos.

Indo nunha viaxe, tome uns aperitivos

Se vai nunha viaxe a partes remotas da rexión e non sei se ten aí a oportunidade de comer alimentos sans, tome algunhas opcións aceptables. Pode ser proteína bares, noces ou froitos.

Siga a regra de "80/20"

Nutricionistas nunha soa voz dicir: se seguir a regra de "80/20", a continuación, o peso extra durante as vacacións que non terá ningunha. Con 80 por cento do seu menú debe ser alimentos sans, e só o 20 por cento - o exceso opcional. A mellor forma de controlar esta proporción é o costume, segundo a cal todos os días vai tentar só un alimento "prohibido".

Definir un recordatorio

O seu teléfono pode ser definido un recordatorio de que vai facer vostede se sentir máis confiado. Buscar calquera motivación para ser saudable e non renderse ante as posicións conquistadas. Por exemplo, quere estar na mesma cantidade de roupa por mes, ou quere manter os niveis de azucre e de colesterol en sangue son normais.

Non hora sobremesa inmediatamente

Moita xente, ao colocar no restaurante, mal calculada a súa forza. Como resultado, a través da comida, eles entenden que dificilmente vai dominar todo o que está diante deles na táboa. É por iso que esperar un pouco sobremesa. Neste caso, sempre pode complementar a orde.

Beba moita auga

Dea preferencia a auga sen gas, e levar a súa botella contigo onde queira que fose. A maioría das persoas durante a viaxe beber bastante auga, así, eles moitas veces confunden sede con fame.

Comezar a comida cunha ensalada

Se comezar unha comida con ensalada, legumes ha mantelo de comer de máis. Ademais, estes alimentos sans ricos en fibras e vitaminas, o que significa que recibe un impulso de enerxía necesaria para a actividade física.

Sexa indulxente de si mesmo

No canto de limitar o pensamento (por exemplo, a prohibición de alimentos fritos), teña coidado de que a súa mente para adaptarse ao pensamento permisiva. Por exemplo: eu podo comer moitos vexetais como sexa posible.

Favor pratos con alto contido de nutrientes

Se vostede ten unha elección, desistir dos pratos con calor "baleiras" para unha ensalada ou verduras grella.