Como endereitarse seus ombreiros inclinarse para superar? Exercicios, recomendacións e comentarios

Traballo sedentario non aforra a columna vertebral e neste vemos todos os días - curvar, dor, rixidez molesta moitos - que van desde estudantes e terminando cos xubilados. Como endereitarse seus ombreiros e volver á normalidade? Neste artigo imos dar unha morea de exercicios útiles e sinxela que pode axudar a manter a saúde da columna vertebral.

Unha visión integrada

Ten que lembrar que os ombreiros - esta non é unha parte separada do corpo, vivindo as súas vidas. Este compoñente do complexo músculo-oso que combina pescozo, costela, omoplatas e ombros dereitos.

Lembremo-nos de bioloxía escola, é dicir, a sección de anatomía. complexo do ombreiro está intimamente ligado co o úmero, clavícula, columna torácica, peito e ombreiros. Debido a iso, somos capaces de facer unha gran amplitude de movemento na parte superior do corpo. Pero, a diferenza, por exemplo, a articulación da cadeira, que traballa co principio de conxunto, todos estes ósos poden optimamente desempeñar as súas funcións só grazas a un complexo sistema de músculos e ligamentos. Cando tecidos brandos son forzados por un longo tempo para realizar movementos repetitivos ou permanecer na mesma posición, as reducións de mobilidade e que "recordar" a posición correcta.

Como estirar os ombros, os músculos que foron conxelados na posición incorrecta e causar dor, incomodidade, así como degradar o desempeño doutros sistemas (especialmente respiratorios e cardíacos)? Adquira o hábito - para executar regularmente certos exercicios polo menos unha vez ao día. workouts raros que non vai conseguir nada. Se tes un traballo sedentario, tentar atopar tempo para o xantar, entón só un pequeno fragmento a súa volta.

postura corrixindo

Imos comezar co máis sinxelo. Deixe que o exercicio é o primeiro dos que vai realizar saúde de volta, porque axuda os músculos para "lembrar" a súa posición correcta, endereitarse a columna, e xeralmente mellora o fluxo sanguíneo na zona.

Como endereitarse os ombreiros, mellorando a postura:

• É suave e lixeiramente curvar para adiante. Non esaxere, porque probablemente xa embarcou nunha posición nesta posición.
• Agora vypryamtes, dobrando lixeiramente a súa columna superior. Non force o pescozo ou parte inferior das costas.
• Para comprobar a regularidade do exercicio, engada os polgares entre as omoplatas e sentir o movemento dos músculos na área. Repetir 3-5 veces.

precisión do movemento

Como endereitarse os ombreiros, se aínda sentir forte?

Segue o tráfico para arriba e abaixo as láminas. Parece sinxelo, pero en realidade require algunha habilidade. Concéntrase en como realizar o movemento das láminas e, e non só encoller os ombros.

Para iso, facer-se para que se sinta cómodo, e deslice a lámina superior, pero non máis que 1 cm. Preste atención a súa postura e Manteña a posición por 10 segundos. Logo abaixe a lámina de 1 cm e despois esperar un pouco. Repita varias veces.

Os exercicios máis eficaces para os músculos do ombreiro

axuda encolleu os ombreiros, aínda sinxelo, familiarizado co movemento de clases de educación física.

Por exemplo, torcendo a articulación do ombreiro: tornar-se en liña recta, mantendo a súa postura e xirar os ombreiros (non as mans) no sentido horario 10 veces, a continuación, sentido anti-horario.

Outro bo exercicio é coñecido como "o castelo". Para realiza-lo ten que aumentar a súa man dereita, dobre-lo e poñer a lámina, a man esquerda neste momento dobrado no cóbado e toca o fondo da lámina. Agora, tentar coller os dedos dunha man sobre a outra. Tentar preme-los tan preto da lámina. Repita, cambiando a posición das mans.

Se a súa flexibilidade non é o suficiente para vostede para obter os dedos da outra man, tome unha toalla común e tentar pegá-lo.

En calquera caso, proceder con cautela, non sobrecargar os músculos non adestrados, para non agravar o problema.

Pode entón balanza os brazos - así como os brazos rectos e inclinando-se contra a parede e dobrar o brazo nun ángulo de 90 graos.

Como endereitarse os ombreiros curvados

Probe realizar regularmente estes exercicios simples:

Ombreiro Stretch: levante a man dereita e dobrar o cóbado, guiando os dedos do ombreiro esquerdo ao lado, e despois a segunda man Manteña o cóbado dereito e puxe para a esquerda. Probe cada vez lixeiramente aumentar a amplitude de movemento, pero non esaxere.

Deformacións ou pose da serpe - este é un exercicio moi eficaz, que é ben axuda a endereitarse os ombreiros e endereitarse as costas. Para a súa posta en marcha terá unha fita de ximnasia. Mentir sobre o seu estómago, dobre os cóbados e coloque as palmas para abaixo ao nivel do ombreiro. Agora arrincar lentamente fóra do seu peito do chan, levantando a lámina superior, evitando excesiva flexión na cintura. Probe mover só a columna media e alta. Dende a primeira vez que é posible que non pode erguer-se alta abondo. Tomé o seu tempo, despois de algúns días, a columna vertebral faise máis flexible, e entón pode estirala-lo con seguridade.

Agora xa sabe como para endereitarse os ombreiros inclinarse para superar. Non esqueza que a eficacia destes exercicios dependerá da frecuencia do seu rendemento. E sempre escoitar o seu corpo - movemento brusco e abrupta pode dar unha morea de problemas.

hábitos saudables

O segredo de como estirar os seus ombreiros e coidar da saúde das costas, non é só exercicio, pero tamén na formación de bos hábitos.

Por exemplo, moitas veces, facer pausas durante o traballo sedentario e moverse máis - aínda que só sexa ir un par de plantas en vez de usar o ascensor. Moitos oficina axuda pequeno truco - poñer a impresora para lonxe do escritorio. Entón, cada vez que quere imprimir un documento, vai ter que andar un pouco.

Non esqueza que os seus ombreiros - esta non é os brincos, por que non deixe o seu pescozo está permanentemente dobrados e brazos levantados para os oídos.

Se é difícil para manter a súa postura, non é superfluo para mercar almofadas especiais sobre o asento da cadeira, que axudan a manter a curvatura correcta da columna ou un espartilho especial. Este último pode ser adquirido na farmacia. Son invisibles baixo a roupa normal, e coa selección adecuada pode axudar a controlar a posición dos ombros e evite curvar.