Como elixir unha proteína en po? Funcións da aplicación, os beneficios e malefícios, opinións

As proteínas son necesarias polo corpo todos os días, con independencia do nivel de actividade física. Por suposto, canto maior sexa a súa actividade, sobre todo se é asociado coa carga de enerxía, máis proteína consumida para o crecemento muscular. Un sería máis doado de comer carne, ovos, e todo vai estar ben. Con todo, todos os produtos alimenticios, ademais de proteínas, contén máis graxa e que non sempre é desexable. Neste sentido, un produto único é unha proteína en po. Só algunhas culleradas dálle unha porción completa de proteínas, sen os complementos en forma de graxa ou carbohidratos. Isto axuda a manter o corpo está baixo unha rigorosa dieta tras a cirurxía e durante intensos exercicios no ximnasio. Hoxe falamos sobre como elixir un po de proteína e como iso afecta o seu corpo.

O que queremos usalo?

Esta é a principal pregunta que ten que responder. proteína en po - non só suplementos que poden ser consumidos en calquera momento, por conta propia. O exceso de proteínas pode prexudicar seriamente a súa saúde. Polo tanto, antes de solicitar un cóctel extravagante, continuar a ler o artigo ata o final. Entón, hai varias razóns para comezar a tomar proteína en po.

En primeiro lugar, tal pensamento vén á mente para quen quere crecer a masa muscular. En realidade, estes cócteles son moi eficaces para recuperar e construír músculos. Se está indo a visitar un ximnasio, non fai mal para engadilo á súa dieta. Con todo, hai que lembrar que esta mestura non debe substituír completamente as fontes de proteína. Este é só un complemento.

shake de proteína a perda de peso

Nenas, esta é unha boa noticia para ti. Acontece que estes compostos serán útiles non só encaixar e bombeada homes para facer aínda máis forte, pero - coa súa axuda, vai ser máis bonito. po de proteína a perda de peso é cada vez máis popular entre os que decidiron ir nunha dieta a perda de peso. cantidade adecuada de proteínas crea unha sensación de saciedade e axudar a manter o seu apetito baixo control. Se o fondo de dieta que escoller máis e rexistrar para o ximnasio, a continuación, que vai dar os músculos nutrición adecuada.

suplemento alimentar

Nutricionistas modernos chegaron á conclusión de que a maioría dos nosos cidadáns sofren de deficiencia de proteína. Polo tanto, mesmo se non está indo ao ximnasio, pode utilizar proteína en po. especialistas invitados dicir que a introdución regular da dieta de estrutura pode axudar na redución dos niveis de colesterol, presión arterial e perda de peso. Como un suplemento alimentar bebidas poden ser consumidos por vexetarianos, persoas tras as operacións pesadas. Tales mesturas poden ser administradas a través dun tubo, ata que unha forza de enfermidade do intestino perdeu parcialmente a capacidade para absorber nutrientes.

Como proteína en po pode ser consumido en un día?

Esta é unha pregunta difícil. En primeiro lugar, a resposta depende do nivel de actividade física. Con todo, aínda se levar unha vida pasiva, proteína debe ser consumida a diario, se non, o corpo vai comezar a pasar as súas propias reservas. Neste caso, os primeiros músculos afectados. Con todo, se a súa dieta xa é rica en proteínas, cómpre consultar cun nutricionista: Será que paga máis para entrar suplemento de proteína adicional. A pesar das dificultades co cálculo dos patróns de proteínas, os investigadores ofrécennos unha fórmula aproximada. Necesitamos consumir 0,8 gramos de proteína convencional para cada quilo de peso. Por exemplo, se pesa 90 kg, vai ter de 72 gramos de proteína. E esta é a norma para as persoas que levan unha vida pasiva. cargas físicas esixen exactamente dúas veces máis proteínas.

Para calcular a dose ideal, ten que saber algo máis. Só o 15% das calorías consumidas debe ocorrer nas proteínas. A inxestión media de enerxía de 2000 kcal. Polo tanto, é recomendable o uso de 75 gramos de proteína. En alta actividade física é necesario para aumentar este número á metade. Con todo, estamos agora a falar de unha dieta normal. Se quere gañar peso ou, inversamente, para perder peso, ten que aumentar a súa inxestión de proteínas en 40%. Esas calorías extras que substituír carbohidratos refinados. Así, a fin de acadar os seus resultados, é necesario o uso de 1,6 a 2,5 gramos por día por quilogramo de peso corporal. Se ten problemas renais, logo limitar o uso de 1,6, con todo, nos enfrontamos outra tarefa - para descubrir que tipo de proteína que escoller.

clara de ovo

Axitación da proteína en po é diferente. fonte de proteína contida no mesmo, pode ser soia, ovos, leite. Cada un deles ten diferenzas para ser consciente. Se non é alerxias a clara de ovo, entón é unha opción ideal para os que decidiron construír músculos. Contén un conxunto completo de aminoácidos esenciais. Dependendo da calidade, tal po pode ser composto por unha suficientemente grande cantidade de colesterol. Con todo, clara de ovo perfectamente axuda os atletas a construír e fortalecer os músculos. Profesionais adoitan escoller esta proteína, pois proporciona o crecemento muscular bo.

proteína do leite

É unha proteína versátil, que vai axudar tanto a perder peso e gañar masa muscular. Este é o máis nutritiva de todas as proteínas animais. Ten un alto coeficiente de digestibilidade. Os estudos mostran que as proteínas do leite son ideais para a perda de peso, pero tamén útil para a recuperación muscular e para axudar a sintetizar unha nova masa muscular. Unha desvantaxe é o contido de lactosa. Persoas con intolerancia á proteína do leite pode causar problemas co tracto gastrointestinal.

Estudos teñen demostrado que as proteínas do leite son a mellor opción para a recuperación despois do exercicio e perda de peso. proteína en po na farmacia se atopa só na forma de cócteles de preparado a beber con unha variedade de sabores. Con todo, a xulgar polos comentarios na nutrición tendas de deportes especializados e pódense mercar moito máis barato. E suplementos - froita ou puré Berry - pode facer só.

Whey proteínas

Ideal, o seu obxectivo - a recuperación despois do exercicio. Esta proteína é moi rápido disolto e absorbido polo corpo. Porque contén moitos elementos útiles, recoméndase tomar como un suplemento dietético. O alto prezo deste tipo de proteína é moi xustificado a calidade do produto en si. Pero ten en conta que eficaz para o crecemento da masa muscular é só a alta esforzo físico.

proteínas vexetais

Na maioría das veces, a fundación é a soia. El é procesado de forma especial e obtivo un po de proteína. A súa composición é moi preto da proteína animal. Con todo, non se recomenda para os homes. En calquera caso, para o seu uso regular, xa que a soia contén fitoestrógenos. Son estas proteínas son os máis barato en primeiro lugar polo seu prezo. A xulgar polos comentarios, a vantaxe é a baixa calor, é importante para un atleta. E para o lado negativo - a falta de aminoácidos esenciais.

Nutrilite

No mercado existen moitos fabricantes de proteínas. Con todo, entre eles, é famosa en todo o mundo a empresa Nutrilite. produción de proteína en po comezou a volver en 2012. Que paga a pena é caro e, polo tanto, inmediatamente levanta a cuestión: por que non ter nada máis barato? En realidade, este produto ten unha serie de vantaxes. Contén dous tipos de proteínas de orixe animal: (leite) e vexetais (soia). Ten unha estrutura moi fina, mukoobraznuyu. Isto fai que sexa facilmente soluble non só en auga pero tamén en iogur.

Esta proteína é producida sen aromatizantes, o cal é moi agradable. Calquera sabor canso máis rápido que rematar un bote. Aquí pode engadir o seu propio mel ou chocolate. No paquete hai unha culler de medida moi útil. Unha dose contén un terzo da necesidade diaria de proteína e só 36 calorías - tanto como unha ensalada de remolacha. Ademais de todo isto é o nome da propia empresa. Na produción de non usar produtos químicos, colorantes e conservantes. A xulgar polos comentarios de nutricionistas, esta é a mellor opción, xa que combina as vantaxes de todos os demais.

verso

proteína de admisión ten dous lados. Hoxe non é só nutrición deportiva, pero tamén un suplemento nutricional que enriquece o corpo con aminoácidos esenciais. Pero non pense que é suficiente para facer un po que perdeu peso ou construír músculos. Sen efecto de adestramento avanzado non será. Para os amantes do estilo de vida pasivo non é unha opción - para tomar proteína en vez de cea, polo tanto, ser axustada para o consumo de calorías. É dicir, o produto actúa como un medio de silenciar a fame e dar a oportunidade de ir nunha dieta.

Pero a cantidade de proteína que se pode comer alimentos deben ser estritamente reguladas polo seu médico. causas de proteína en exceso que afectaron os riles eo fígado, eo resultado é unha intoxicación xeral do organismo. Que o efecto que quere obter a proteína non danar, debemos entender ben.