Exercicio terapéutico: exercicios para os dedos, para cepillos

Nosas mans están a traballar todos os días. Pero nós pagamos moi pouca atención ao estado dos ligamentos, e saúde da pel para eles. Ven de volta para nós unha sensación de tensión constante nas mans, unha crise das articulacións, así como a deterioración da aparencia. Estas cuestións van axudar a resolver exercicios para os dedos, para cepillos (fisioterapia).

Esta decisión xurdiu problemas, unha excelente prevención de enfermidades das articulacións e ligamentos, e os fillos que son un mecanismo para o desenvolvemento de multa habilidades motoras, de fala, memoria e atención. Na rehabilitación nos seguintes casos usada exercicios para as mans e os dedos: AVC, lesión cerebral traumática.

Condicións especiais para o seu funcionamento non son necesarios. Exercicios para fortalecer as mans e os dedos para facer, pode incluso sentado á mesa. Co fin de aumentar a súa eficacia, seguir as regras simples:

• todos os complexos facer o mesmo ritmo coas dúas mans;
• realizar exercicios sistemática e regular;
• facer durante o día de algunhas repeticións do complexo;
• Non prendendo a respiración, respirar libremente;
• Concéntrase en cada exercicio, non se distraer.

monxes tibetanos cada mañá comeza co feito de que facer exercicios para as mans e dedos. Eles recoñeceron o seu método milagroso para restaurar o fluxo de enerxía tamén é considerado unha fonte de manter a vitalidade necesaria. O gran número de células nas palmas das reflex é a confirmación científica deste feito.

Eliminación de fatiga

Estes exercicios para os dedos, as vasoiras recomendacións son para persoas que están a traballar por un longo tempo para un teclado de ordenador ou a man cubrir unha morea de papeis. Mellor aínda diaria para cada persoa para realizar estas actividades para manter a pel nova, así como o mantemento da saúde das articulacións. Considero exercicios para os dedos, para cepillos:

1. educación física comeza coa primeira man comprimida nun puño. Como tal, é necesario que o rolo de cada lado 10 veces.
2. Manteña forte puño, permanecer nesa posición por uns segundos. Relax brazo. O mesmo número de repeticións.
3. Tensión dar a xesta, a continuación, por si só. Faino con cada man por 5 veces.
4. Presione o puño pechou e abriu os dedos, un por un, todos os demais foron corrixidos.
5. Cepillo poñer sobre unha superficie dura. Alternativamente levantar cada dedo, eo resto non está tomando.

Estes exercicios leves para os dedos, para cepillos son excelentes prevención de enfermidades das articulacións, así, aliviar a fatiga.

Exercicios para tendóns

Realizado o seguinte:

1. Posición inicial: os dedos están pechados, palmas das mans abertas. Divorcio en man ( "rastopyrivat"), á vez directa e os dedos están pechados. Necesitamos facer 10 repeticións.
2. Posición inicial: os dedos están pechados, palmas das mans abertas. Billas ademais dedos alternativamente, comezando co dedo ao índice. Todos xuntos, agrupándose en un movemento. Todo o que necesitas para 10 repeticións.
3. Posición inicial: os dedos están pechados, palmas das mans abertas. Pecha e dedos divorcio 2 - medio e anular, co índice encaixa ben para o medio, mentres que o anel ao dedo mindinho. Debe ser 10 repeticións.

Extensión e flexión dos dedos nas bridas

Exercicios realízanse como segue:

1. Posición inicial - dedos dobrados e bridas son pechadas - os consellos son atraídos para as súas fundacións. Dobrar e estirar os dedos, todo ao mesmo tempo. O exercicio debe ser feito o máis rápido posible, á vez e de forma síncrona en ambas as mans.
2. Posición inicial - son os dedos pechados, palmas das mans abertas. Dobra en bridas, cada dedo á súa vez - curva do dedo indicador ao dedo mindinho, unbend volta. Para este exercicio para os dedos para as mans de exercicio regular é necesario para acadar a definición implementación. Neste caso, cada dedo é capaz de operar por separado da xesta mentres os outros dedos non a un "tirar".
3. Posición inicial - dedos dobrados e bridas son pechadas - os consellos son atraídos para os fundamentos. Cada dedo endereitarse e dobrar individualmente. Cómpre acadar a claridade de todos os movementos.
4. Posición inicial: os dedos son dobrados en bridas e son pechadas - os consellos son atraídos para os fundamentos. Dobrar e estirar os dedos en pares pequenos dedos Sen nome demonstrativas, coa media.

O movemento de cada dedo individualmente

En xeral, todos os exercicios aquí para os dedos, para cepillos son dirixidas a el. O principal problema é a posibilidade de moverse para alén dun dedo mindinho, o anel - o máis difícil. Que exercicios para os dedos, para cepillos son eficaces para probar os puntos de datos? Vexa abaixo:

1. Posición inicial: manter as mans vertical libremente. Presentar un por un os dedos perpendiculares Palmas.
2. Coa axuda deste exercicio é o desenvolvemento de unha chea de dedos medio e anelar. É moi importante, como ese bando é o máis lento dos outros músculos da man. Este exercicio se realiza en cada man, á súa vez. Posición inicial - mantendo unha man libre, e os dedos medio e anelar facer o movemento circular suave como unha "bicicleta" - o mesmo camiño en pedais de torsión teñen pernas. Ao longo dos dedos teñen que exercer a facer no sentido horario e anti-horario. Ela pode causar incomodidade, é difícil - pode aparecer sensación incómoda desagradable nas costas da man. Para reduci-las, pode liberar man para usar o pulso e lixeiramente mover as capas superiores dos músculos e da pel dos dedos ata o lado de atrás.

Relaxación dos dedos e mans

Para cada sesión de adestramento, é importante aprender a relaxarse os músculos. Podes facelo cantas veces sexa necesario. Desde esta só pode beneficiar. Pode utilizar os seguintes métodos:

1. "Shake". Imaxina que a man - este é un verdadeiro flaxelo. Usar as mans de xeito que os dedos e mans "pendendo molemente."
2. "Ensaboar". Esfregue firmemente uns contra os outros brazos como shampooed ou sucia-los con algo, firmemente axustado carón unha rolda. Neste caso, o que é máis difícil de facer, a relaxación máis agradable despois do esforzo.
3. Dedos confinar en algo sólido e bateu varias veces a man, se quere desapertar-los na dirección oposta. O máis importante é non esaxerar, se non, pode simplemente estirar os ligamentos.

Fortalecemento dos pulsos e articulacións

Atender os seguintes exercicios para os dedos, para cepillos. O adestramento de forza é moitas veces necesario para moitas persoas. No antebrazo e da man do home debe ser forte. Os antigos gregos que pagaron moita atención como un arma daqueles anos era imposible de aplicar, coa man feble. O lendario Bryus Li é un campión na forza das mans e antebrazos - humillou súas mans formación "infernal", de xeito que xa estaban na súa moi poderoso.

O primeiro método, que poden ser identificados - este flexións cos puños. Entón podes comezar a facer flexións nos dedos, ademais de presionar expansor. Esta simple métodos dispoñibles que poden aliviar-lo da dor nos dedos e mans só uns días. Por suposto, a posibilidade de que a primeira vez que ten mans vai doer aínda máis. Só será unha dor de natureza diferente, relacionada co ácido láctico liberado eo crecemento muscular. Pasa completamente a través da semana de exercicios regulares.

expansor do carpo

Existen diferentes tipos - de resortes e aneis de goma. Goma perder a elasticidade e desgaste ao longo do tempo. Con todo, son moi débiles.

Flexións nos dedos do pé

Xunto coas flexións convencionais poden ser practicados nos dedos dunha versión máis sofisticada, é moi eficaz para os dedos das mans e do corpo. Para iso ten que poñer os pés nunha cadeira, espremer na mesma terra.

Carpal ferramenta de exercicio xiroscópico

Este complicadas funcións "dispositivo" abraiantemente. Apareceu recentemente na venda, con probada eficacia para toda a súa facilidade de uso. Esta é unha área cunha polea suficientemente pesado, colocado no interior. Este vídeo é desenrolado pulo afiada coa axuda de renda, é necesario sentir a súa rotación inercial no interior da esfera, intentando acelerar e mantelo.

Poucos minutos deste traballo pode ser acostumado a marcar músculo bíceps, antebrazo e ombreiro. Non adestrar os dedos, é moi eficaz para o antebrazo e puño. Excelente ferramenta para a prevención da síndrome do túnel.

Dedo Fitness and Greg Irwin

Este é o home que inventou o dedo de fitness. Greg exercicio para os dedos se converteu arte. Xoga un certo "vistas" única cos dedos de dúas mans. Desenvolveu un sistema deseñado especialmente para guitarristas e gravou vídeos de formación, lanzou o libro. Todo iso tamén é bo para o desenvolvemento de dedos.

regularidade

Resumindo todo o exposto, podemos constatar unha vez que o desenvolvemento de cada cousa habilidade - unha regularidade. Auga desgasta pedra. Se este é considerado como o seu "obxectivo", ela sempre recibe-la. Do mesmo xeito, o adestramento que terá a certeza de aumentar o zoom para un excelente resultado, pero só se o fas con regularidade. Fai pausas, ter un descanso, pero en ningún caso, non renuncia, volvendo con renovado vigor cada vez para acadar o desexado, sempre facer outra, mesmo un pequeno paso.

ximnasia nenos

O desenvolvemento do neno ata 5 anos de mans axuda moldeado a partir de arxila ou barro, pegando o mosaico, nó amarre, un xogo de bola. Ao mesmo tempo, os alumnos por mor da pesada carga sobre as mans ao escribir o que cómpre facer exercicios especiais para os dedos.

1. "Track". Coloque o polgar da primeira man sobre a uña do polgar abaixo a segunda man para as 2 etapas. Entón, as puntas dos seus dedos poñer alternativamente unhas sobre as outras, sendeirismo simulando así.
2. "Galo". Palma protexida no castelo. Prema a palma da man esquerda na parte de atrás da dereita. Nesta man que precisa para endereitarse de forma a imitar un pente galo.
3. "Elephant". Índice Sen nome e mindinho e gran - pernas de elefante. Puxe o dedo como o tronco. Por favor, teña en conta que o elefante que ir a modo, pisando alternativamente en cada perna.
4. "Centipede". Pon os dedos no bordo da mesa. Aumento de volume, transformando-os a unha segunda extremo da mesa.
5. "Masa". Mans simular amasar. Este exercicio desenvolve pincel fino.
6. "Lanterna". aperto axustado puño. Endereitarse a palma e os dedos se afastan, descompactá-los e usar.

Co fin de facer estes exercicios para nenos actividade interesante ou sons divertido seguir historias.