Como aprender a facer flexións nena. técnica correcta de pull-ups e flexións para nenas

Ir ao ximnasio, pode ver unha morea de mulleres. Cada un deles vén de volta para resolver algúns dos seus problemas co peso corporal, perder peso ou, inversamente, para gañar masa muscular. Ou son atletas profesionais ou competidor de aptitude en concursos de bikini beleza. Case sempre, as nenas en foco de formación sobre os cadros, nádegas, para que estas partes do corpo eran máis axustado e feminino. Moitos da prensa rock, levando-me para arriba tras o parto, por exemplo. Pero moita xente non prestan atención suficiente para os músculos do peito, brazos ou cintura escapular. Neste artigo, imos ollar porque moitas veces é necesario prestar a debida atención ao corpo.

Por que é importante:

1. corpo uniformemente desenvolvido parece moi atractivo. Polo tanto, se vai dar a debida consideración só a unha única parte del, que vai mirar menos natural.

2. Os brazos e ombreiros - é parte das mulleres do corpo, que poden ser libre de problemas por un longo tempo, pero coa idade ten a capacidade de adquirir feo. Para evitar isto, é necesario adestrar un complexo, son particularmente apropiados para flexións de nenas.

Características flexións para nenas

Como aprender a facer flexións rapaza? Esta cuestión é motivo de preocupación para moitos que desexan participar flexións. Un dos máis universais, comúns tipos, axiña dispoñíbeis de actividade física - é flexións. Cun rendemento regular deste tipo de adestramento pode obter unha mellora significativa ao longo do período moi curto de tempo. Este exercicio vén en moitas prácticas de Oriente. Correctamente executados flexións aumentar a resistencia, desenvolver a forza, mellorar o alivio muscular dos ombros, peitorais e músculos abdominais, costas e nádegas.

Por suposto, o corpo feminino é significativamente diferente do masculino e esixe que os seus propios parámetros de carga. A este respecto, hai varios recursos que non están facendo iso pode causar serios danos á saúde. Polo tanto, é importante dominar a técnica é exercicio femia, para saber como facer correctamente facer flexións nenas.

tecnoloxía push para as mulleres

educación física clásica - é flexións. Simple, o exercicio aínda complexo que implica só a eses grupos de músculos como os músculos abdominais, costas, ombreiros, brazos e peito. Isto promove a queima de graxa e músculo perda de peso debido ao estrés. Todas estas vantaxes deben convencido-lo da necesidade de aprender a aprender a facer flexións nena.

Entón, como fai iso?

1. avaliar Honesta seu adestramento atlético e capacidades físicas. As mans estean febles, vai ter para estimula-los un pouco, usando unha variedade de exercicios. Ten que saber que estes exercicios van fortalecer o seu bíceps, tríceps. Non hai recomendacións claras aquí. Pode realizar exercicios, como rosca con pesas, alisado, martelo. Pode, por uns minutos para bater o saco de golpes. É tamén un exercicio útil. A principal tarefa en primeiro lugar - para preparar os exercicios na prensa oscilación.

2. O exercicio difícil é necesario para gradualmente utilizado, esta é entendida incluso polos adestradores máis rigorosas. Non esqueza sobre iso e non conduza si. Para comezar de inicio flexións non dende o chan e na parede ou nos xeonllos. No primeiro caso, sexa exactamente á parede e coloque as mans nela, puxo o seu pé ancho dos ombros, cóbados levemente dobrados. Inhalada, coas pernas dobradas na altura dos cóbados mans achegar-se o corpo parede, case tocando o peito. Ao expirar, volver á posición inicial, empurrando fóra desde a parede. O primeiro tempo suficientemente dez flexións, e entón aumentar gradualmente a cantidade. Pero aos poucos. Non buscan para saber como aprender axiña como facer flexións unha nena, non se apresuraron.

3. Unha variante máis complicado - flexións cos xeonllos. Para moitos, torna-se preparación solución provisional. De pé sobre as catro patas, brazos endereitarse os cóbados e poñer-los sobre o ancho dos ombros. Lixeiramente mover os xeonllos cara atrás e levantar os pés na vertical cara arriba. Puxe a barriga. Respirar, dobre os cóbados e abaixe-se. A columna vertebral debe ser mantido en liña recta, non espeleoloxía. Probe tocar a alimentación chan. Non axudan os músculos das coxas e nádegas, levantar as mans do corpo, forzando así a cintura escapular-lo. Comece unha pequena cantidade de exercicio, aumentando gradualmente. Probe estar interesado en aprender como facer flexións nena, adestradores e preparadores físicos en fitness, cada un deles ten algunhas das súas realizacións, patacas fritas, quizais algo vai ser interesante para ti e vai caber máis, porque todos somos únicos.

4. Sentindo a forza suficiente para peso exercicios, probe facer flexións. Para iso, tomar énfase en brazos estirados, pernas seguen endereitarse. Non dobre os xeonllos ata un pouco, os pés deben ser plana. Mire para abaixo, non levante a cabeza e torcer-lo, así como non enrolada no pescozo. As súas costas, pescozo, nádegas e pés deben estar na mesma liña. baixar inspiratório, dobrar os cóbados. Preme na alimentación chan ou polo menos tentar facelo. Así como en exercicios anteriores, flexións debe facerse con coidado na fase inicial. Debe lembrar formadores consellos sobre como aprender a facer flexións nena.

tirar

Outro exercicio que é moi popular - é tirar. Os exercicios realízanse, tirando para arriba na barra. Cando deixou na barra, é músculos ben adestrados da cintura escapular e costas. Basicamente, este exercicio foi utilizado para o desenvolvemento dos músculos das costas, reforzando-lo, e mesmo unha forma de modelaxe bit. Técnica inadecuada realizar pull-ups pode ser prexudicial para a saúde, polo que é moi importante saber como aprender a coller o dereito nena.

equipamento

Aperto realízase a costa de movemento do cóbado. Necesitamos tentar reducir a escápula ao cóbado toquen na parte inferior. Tamén é necesario non para relaxarse os músculos abdominais e estirala-los. A prensa mantén os pés. Probe incorporarse correctamente co primeiro exercicio, o corpo foi capaz de gradualmente acostumar. Reaprender moi difícil, especialmente para principiantes.

Espero que responderon á pregunta: "Como aprender a coller o dereito nena"