Cea adecuada: as mellores receitas, especialmente cociñar e recomendacións. Que é para a cea con unha nutrición adecuada

Estilo de vida saudable ... Como moito sentido nesta frase? Se existe a liña fina que axuda a distinguir unha persoa con ganas fanaticamente interesado en ser sempre novo e saudable, e aquel que non quere machucar aproveitar a vida? Por suposto, alcohol, tabaquismo, sedentarismo, irracionalmente elaborada unha programación do día e comida malo moi rapidamente converterse nun paciente, incluso os heroes, polo que cada un de nós debe tratar de reducir os factores negativos a un mínimo. alimentos sans - unha das metas prioritarias para todos aqueles que están comprometidos cunha vida plena e longa. No artigo de hoxe vou tentar expoñer toda a enerxía do sistema non como un todo, pero só unha parte dela. Nós imos descubrir o que é a cea correcta e se é posible combinar o punto de vista dos nutricionistas e amantes da vkusnyashek diversificada xuntos, atopar a liña de ouro estimado entre útil e sabor.

A garantía de saúde e lonxevidade

Para comezar - un pouco de realidade tópica. Poucos dos seus contemporáneos pode presumir de normalizada día de traballo, a capacidade de traballar ata as cinco da tarde e da ausencia de barreiras no camiño de casa, como un supermercado, encontro cos amigos, a solución de problemas persoais e, por suposto, moitos quilómetros de atascos e desgastante. Ben, como pode cociñar e comer á vez para resolver cea só o desexo do home, ao final do día sería deitado no sofá e descanso. Ensalada e un par de pratos, di? Non, eu nunca oín falar de tal cousa. Reaquecer no forno pizza e comida chinesa do servizo de entrega - iso é o que nos entrega ao deitarse.

Como resultado, obtense un alimento graxa desequilibrado, demasiadas calorías, peso no estómago, problemas co aparello dixestivo, o azucre no sangue e colesterol. Todo isto tradúcese nun buque cheo típico para os síntomas habitante da cidade: dores de cabeza frecuentes, náuseas, insomnio, problemas cunha cadeira, obesidade e un estado xeral sa de saúde. O que debe ser feito, que hai unha cea co dereito dieta?

boa noite

Durante o día, cada persoa ten que facer unha chea de acción: alguén vai para o traballo, alguén está a aprender, mentres que outros se sentir na casa. Algúns despois do "programa obrigatorio" pode chegar no seu niño acolledor e calma renderse a facer nada, eo outro é só un soño no sono doce. Pasatempos, nenos, se o traballo doméstico - pero se unha persoa ten algunhas leccións, que teñen que pasar as súas quilocalorias preciosas? É por iso que cada un de nós non hai un principio único que describir o que unha dieta saudable en xeral e en particular a cea á dereita.

Para estar en forma e fresco de mañá, é importante durmir ben á noite, e antes de que normalmente comer á noite. Nutricionistas, bloggers especializado en estilo de vida saudable, e só todos aqueles can comeu nesta edición, argumentan que a comida da noite debe ser obrigatoria. Pode consistir nunha gran variedade de pratos, o máis importante, que eran leves, non moi alto contido calórico e de fácil dixestión. Entón, o que é para a cea con unha alimentación correcta?

• peixe, mariscos ou dieta de carne;

• vexetais, pero as especies que conteñen unha gran cantidade de hidratos de carbono, é mellor dicir "non" (patacas, cenoria, remolacha);

• produtos lácteos.

Segundo as normas para a persoa que non estea conforme coa dieta rigorosa e non un atleta profesional, para a cea, ten que consumir preto de 300 kcal (250 - 350 homes e mulleres) -. Dous terzos do que é na tarxeta - é legumes, e non só os que foron sometidos a tratamento térmico, pero tamén fresco. Outros - proteínas de aves de curral, coello, carne ou peixe. Fungos, como unha alternativa ás proteínas de orixe animal, é unha opción válida.

18+ cea

Para os que deixaron as forzas despois trudobudnya e alma quere amar e celebración, ten que pensar con moito coidado a través do seu xantar correcta. Disputas sobre os distintos produtos que aumentan o desexo sexual en homes e mulleres sempre, pero claramente comprobada por séculos e unha morea de parellas namorados ingredientes que van decorar calquera receita, non pode ser cuestionada.

A base para unha cea romántica debe ser todo a mesma proteína, pero para acadar o efecto desexado debe ser liberalmente apimentado herbas exóticas picantes, que son socios en sentimentos quentes vzbudorazhat. Legumes frescos (por exemplo, unha ensalada de tomate, pepino, apio), xunto con varias herbas (cilantro, perexil, fla e albahaca) e queixos de pasta grosa - este é o xantar correcta. Ingresos debe ser tan simple, a comida é mellor para cociñar na grella ou Ás no forno. Tras degustar este saboroso, o home non pode deixar de agradecer a súa obra mestra culinaria favorita para unha noite agradable e noite.

Comemos cos nenos

cea dos nenos é un pouco diferente dun adulto. Os nenos consumen máis enerxía durante o día, eles medran, afrontando unha enorme presión na escola, diferentes grupos e seccións. Iso non significa que poden ser alimentados con comida lixo, pero as nais deben tentar facer unha cea nutritivo e variado.

Deliciosas ensaladas ou verduras cocidas con carne, legumes, almôndegas, cazola ou pudim - gran comida saborosa e saudable para o pequeno gourmet. Ademais, é útil e satisfai as necesidades do corpo do neno, para preparar estes pratos rapidamente e facilmente.

Cea: adecuado ou saudable?

Tendencia á obesidade e baixa esperanza de vida - é algo co que a xestione a diario para médicos de todo o mundo. Por suposto todos os expertos unirse aos seus propios métodos e medios de loita contra o exceso de peso e curar o corpo humano, a ter que unha dieta. Algúns deles van a extremos, e na procura de resultados rápidos dos seus clientes contaminación break "e metabolismo tan inestable, transformando as persoas en seus pacientes eternas.

publicacións especializadas están cheas de dietas e obras pseudo que garanten a perda de peso rápida e métodos de dixestión normalización estrañas e cuestionábeis. Pero hai que entender que o funcionamento normal do corpo implica o uso dunha persoa non só proteínas ou hidratos de carbono, senón tamén a graxa, vitaminas e minerais. Eliminar da dieta de calquera compoñente pode ser, pero só por un curto período de tempo, porque un compoñente da dieta ou unha fonte de alimentación separada non ten nada que ver con unha racional e diversificada. Adecuada dieta cea - este non é un pratiños baleiro de trigo mouro ou un vaso de iogur de baixo contido de graxa, e unha comida normal cunha composición equilibrada, comprendendo distintos grupos de ingredientes.

boca pechada

Outro mito, causando o bloqueo para bloquear non é tanto a boca como unha neveira, e con el todos os armarios da cociña - a regra que prohibe comida despois das seis. dieters Desperate tratalo como só que algúns deles quince minutos antes das seis da tarde de alma desfiladeiro en patacas fritas e polo asado na maionesa, e para a sobremesa pode matar a metade do bolo de Praga. triste resultado é unha crecente quilos no sentido horario escala e ampliando aparvado e cintura.

Estudos recentes mostran que o consumo de seis campo medida do posible, a principal cousa aquí - para iniciar a partir do momento que vaia para a cama. De hora "H" debe levar 2-3 horas e durmir en todo, pode dar o luxo de tomar unha copa de kefir ou iogur con froitas, brotes ou té de herbas cereal delicioso con mel. Vai ser unha boa alternativa para a sobremesa ou bolos que son mellor adiada para tempos mellores, é dicir, ata a mañá.

comer ben

Entón, estamos ante unha tarefa específica: comer dereito (cea). Ingresos que compoñen o menú para a semana, estableceranse brevemente, pero entender a preparación e na dirección correcta van dar.

1. O cocido clásico vexetal. Para cociña-lo ten que un bo orzamento e dispoñible en calquera momento do ano, unha lista de produtos (pataca, repolo, cenoura, cebola, abobrinha, coliflor, chícharos). Para a salsa, temperado traxe inclinarse crema de leite, as herbas e especias favoritas, salsa de tomate ou zume. Cociñar pratos só a feiúra: vexetais purificados, desintegrar-se en cubos ou tiras e cociña ata quedar brando, salsa de crema e herbas frescas é mellor para engadir ao final, por 10 minutos antes de servir.

2. polo picante con arroz. Cociñeiros son aconsellamos a preparar este prato con antelación, no seu lugar, para cociñar a carne, deixar marinar-lo en zume de laranxa, curry e sal na mañá e á noite, ferver o arroz e frite sobre o polo calor elevado. Só non usa moito aceite - graxa extra que non necesitamos.

3. Peixes. Aquí o espazo para a imaxinación só ilimitado, este produto pode ser cocido no forno (que é mellor ter unha variedade máis gordo) ou cociñar a partir del costeletas, servido con patacas cocidas ou asadas. costeletas de peixe mellor preparar filete, que é pasado a través dun picador de carne, con pan embebido en marmelada e cebolas. A necesidade de engadir unha morea de pre-frito cenoria ralada, ovo, sal e pementa. Pequenos pasteis son fritos en lume medio a cada lado (aproximadamente 5-7 minutos).

esforzos inútiles

Non importa o que nós tratamos racionalizar a cea, pero unha dieta saudable require un certo sistema, que inclúe non só regular de xantar e cea, pero o almorzo, así como lanches útiles. A partir da dieta debe eliminar calquera perigo e golosinas sintéticos, substituíndo os con os froitos secos, noces, barras de cereais. Para o almorzo debe pripadat maior número de calorías, graxas e carbohidratos inxeridos durante o día, entón eles van dar forza para ser produtivo e non ser adiada en forma de graxa corporal na barriga, cadros e cintura.