Cal é a cruz: definición, características, consellos

O desprazamento a campo litoral é unha ocupación favorita de moitas persoas. A súa popularidade explícase polo feito de que non se requiren condicións especiais nin equipamentos: roupas cómodas e camiños suficientes no parque. Todos poden adestrar de forma independente, elixindo un tempo axeitado para si mesmo.

¿Que é a cruz?

Unha cruz é unha longa travesía. A presenza de pequenos obstáculos naturais, baixadas e ascensións na estrada é a súa característica distintiva. Debido ás condicións máis difíciles, a cruz é considerada unha das mellores formas de adestrar aos atletas, xa que lle ensina a reaccionar a condicións en constante cambio. Ademais, desenvolve perfectamente a resistencia xeral: a duración ideal do adestramento é de 60-90 minutos.

Como comezar a estudar

Non é necesario desde o principio usar na pista un gran número de descensos e ascensos. As primeiras semanas pódese executar nunha ruta "suave" e, a continuación, agregar novos elementos gradualmente. Isto permítelle adaptarse fácilmente á nova carga e tampouco permitirá que o exceda.

Unha persoa non adestrada é improbable que se execute de inmediato durante 1,5 horas, o que é normal. Nun primeiro momento, o trotar pode levar entre 20 e 25 minutos, unha mini-cruz. Este tempo debe ser gradualmente aumentado e levado a unha formación completa. Non te deixes instalar, necesitas correr a un ritmo cómodo.

É necesario realizar un quentamento antes do adestramento e despois dun adestramento e exercicios de along. Isto fortalecerá e desenvolverá os músculos e previrá lesións.

Se existe o desexo de participar en competicións e realizar unha cruz atlética, é necesario comprometer constantemente e con calquera tempo. Pero hai que recordar sobre a precaución e a precisión, xa que é fácil deslizarse no chan húmido. Tamén cómpre vestir segundo o clima. Correr en calquera condición non é só unha excelente forma de endurecemento, senón tamén un excelente método para aumentar a resistencia. É bastante difícil imaxinar o que está a chover na choiva, pero ten que estar preparado para iso, porque as competicións non se cancelan debido ao mal tempo.

Algunhas notas sobre a técnica de correr

Desde o inicio é necesario acostumarte a funcionar correctamente. A técnica correcta optimiza a carga nos músculos e xuntas, fará que os exercicios sexan máis efectivos e evitarán lesións.

O corpo e a cabeza son mantidos en liña recta, os brazos están dobrados nun ángulo de 90-120 graos, as mans están ben comprimidas, os ombros relaxan. A postura libre reduce a fatiga, aforra enerxía. A carga corrente principal é soportada pola coxa e debe restrinxirse a inclinación e o pé na fase de voo. O pé no chan é baixado elásticamente, de arriba abaixo. O pé soña só no momento en que toca o chan. É mellor poñer un pé no pé enteiro dunha vez, e non no talón.

Cando se levanta, utilízase unha técnica un pouco diferente: o paso faise máis curto no outeiro, o corpo inclínase un pouco cara adiante, o pé colócase nas medias.

Tamén cómpre controlar a súa respiración e benestar.

Cal é a cruz para o corpo?

Correr é un excelente medio de adestrar o corpo enteiro, que inclúe todos os sistemas básicos.

1. O sistema músculo-esquelético recibe unha boa carga: todos os músculos das pernas son utilizados, as articulacións son axitadas.
2. Durante os exercicios físicos, a columna vertebral está incluída no traballo. A actividade serve como a prevención de moitas enfermidades da AOD.
3. O sistema cardiovascular está sendo adestrado, a circulación sanguínea está a acelerar.
4. A respiración faise máis intensa e profunda, como resultado de estudos sistemáticos, os pulmóns comezan a funcionar de forma máis eficiente, a súa capacidade vital aumenta.
5. Do mesmo xeito que noutro traballo físico activo, a liberación de endorfinas ("hormonas da felicidade") aumenta.
6. Debido ao aumento da transpiración, as escorias son eliminadas do corpo.
7. Cando se executa, queima unha gran cantidade de calorías.

Ademais, o atleta non se limita ao elixir un lugar para as clases. Durante o adestramento podes ver un fermoso entorno e obter moitas impresións. Entón, con admiración, diga aos seus amigos que cruz é e chámanos contigo para realizar unha carreira. O adestramento é unha excelente ocasión para a comunicación.