A dose diaria de vitamina C

Vitamina C - un dos, substancias básicas esenciais para o corpo humano. Ofrece o desenvolvemento normal, normaliza o estado, ás veces literalmente fai marabillas. A vitamina C forma o tecido conxuntivo, diminúe os procesos oxidativos, mellora o sistema inmunolóxico, normaliza o intercambio de aminoácidos, a absorción de outros nutrientes. A dose diaria de vitamina C é posible manter a saúde dos dentes, ósos, músculos, vasos sanguíneos. Ser un bo antioxidante, unha sustancia protexe a pel do envellecemento, acelera a xeración de células, reduce o risco de cancro. Hai evidencias de que a vitamina C acelera procesos mentais, activa a actividade cerebral. Polo tanto, é importante consumir a cantidade necesaria de vitamina presente.

A dose diaria de vitamina C é conseguida a costa de consumo, non só ricas neste produtos de material, pero tamén debido á recepción de ácido ascórbico. Última coláxeno forma - a mesma proteína que proporciona elasticidade dos tecidos, músculos e órganos internos.

A vitamina C é atopada non só en cítricos e froitas, pero tamén kiwis, mesmo en pementos, tomates, pepinos, col, patacas, nabos. En cada unha destas diferentes cantidades de produtos vitaminas. Así que o corpo recibiu a cantidade correcta, ten que comer nun día unha morea de froitas e hortalizas, frescos e desexables. produtos de procesamento (mesmo lavado) reduce significativamente a cantidade de substancia. É difícil de calcular, débese respectar a taxa diaria posible. Pero o nomeamento de ácido ascórbico permite restaurar rapidamente o nivel desexado de vitamina C no organismo. Pero é máis fácil - non mellor! Sinteticamente producido en condicións industriais, vitaminas - é sempre mal: máis da metade dos ingredientes contidos nel non precisaba do corpo, ás veces incluso tóxico, e aparecen mal. Moito máis saudable para comer froitas e vexetais frescos todos os días.

A dose diaria de vitamina C é de 60 a 100 mg. A maioría deste material está contido no can-rosa, groselha negra, gris de montaña, espinheiro, amorodos, a salsa, Aneto, pemento verde, en col de Bruxelas. 100 g de calquera destes produtos proporcionan unha taxa diaria. Nas súas moito menos Citrus: Citrus recordista entre o contido de vitamina C - grapefruit. Pero Citrus pode comer máis de 100 gramos por día.

Pero non é só na substancia noso corpo precisa. É importante que, no seu conxunto foi observada taxa diaria de vitaminas. Táboa médicos compilado mostra a relación entre varias vitaminas na dieta diaria. A partir del pódese ver que o corpo precisa de vitamina C en grandes cantidades, así como as vitaminas A e E. en menores cantidades corpo necesita vitaminas B, E e D.

Durante o almacenamento, o tratamento térmico ao contido en produtos de vitamina C é significativamente reducida. Por exemplo, o proceso de preparación de puré de pataca destrúe 80% de vitamina; tubérculos Cociña Fácil - 35%; fritura - 20%. A sopa de repolo é aínda só un 8% da cantidade orixinal de vitamina C, pero durante o lume - o 40%. Por iso, é tan importante para a dieta diaria inclúen ensaladas frescas: con repolo, nabos, verdes, pementos, patacas. En caso contrario, a necesidade diaria de vitamina C non está satisfeito.

A falta de vitamina C no organismo (avitaminoses C) é diagnosticada polos seguintes características: inflamación das enxivas, atrofia muscular, hemorraxia nos tecidos, enfermidades dixestivas, e outros sistemas do corpo, metabolismo roto, diminución da inmunidade. Tales consecuencias graves de vitamina ocorrer dentro de 3 meses sen inxestión adecuada de ácido ascórbico, froitas e legumes.

Cando o corpo é moita falta de vitamina C pode aumentar o seu consumo de ata 5.000 mg por día -. É a dose máxima diaria de vitamina C, pero non por moito tempo (por unha semana). Esta posibilidade é debido a aínda outra característica da vitamina: é ben derivado do corpo humano. Se aínda ten efectos secundarios (diarrea, náuseas) debe reducir a dose.