Serotonina: como elevar o nivel no corpo? formas eficaces

As persoas modernas están usando unha variedade de revistas, televisión e especialmente Internet ten acceso a esta información, que só especialistas estreitas anteriormente propiedade. Hoxe, se alguén, por exemplo, se queixa de depresión, xunto cos médicos case todos os familiares, simpatizantes e dando consellos, non esqueza mencionar sobre a serotonina. Como mellorar o nivel desta substancia no corpo que xeralmente é para tal cousa, como funciona - sobre iso e imos dicir neste artigo. Entón ...

Que é a serotonina

O noso corpo é constantemente intelixente sintetiza unha substancia estreitamente relacionada coa actividade física e mental das persoas: o noso humor, apetito, libido. Tamén é capaz de influír directamente o noso comportamento. Debido ao alto nivel desta substancia misteriosa podemos sentir unha explosión de enerxía, bo humor, no caso de falta de - experiencia depresión, irritación, etc. O nome da sustancia máxica - .. A serotonina. Como mellorar o nivel do corpo do "hormona da felicidade", será mellor comprendido se sabe que a maior parte del é sintetizada no intestino (80-90%) e só 10-20 por cento de serotonina producida no cerebro. Polo tanto, unha dieta adecuada pode literalmente transformar as nosas vidas.

Como funciona o "hormona da felicidade" no corpo humano

Entre as células nerviosas do noso corpo están constantemente intercambiar información. A serotonina é un mediador serve como un transmisor de impulsos nerviosos. Grazas a el, o cerebro recibe ordes: movemento, ser feliz, non sexa triste. Se a cantidade de serotonina da franxa fisiolóxica normal, el ofrece unha normal, emocional, bo humor, rendemento e así por diante. D.

Así, o feito, en que cores que percibimos a realidade circundante: en negro ou branco - afecta grandemente a corrección de sinalización nas neuronas e un número suficiente de "hormona da felicidade". Os nosos lectores con base na lectura pode dar a impresión de que o máis serotonina máis, mellor. Non é así! Unha sobreabundancia de hormonas como prexudiciais para o corpo, así como a falta dela. Pero imos discutir iso con máis detalle cando imos concentrar en drogas que aumentan a serotonina. Como aumentar os niveis no corpo, métodos e medios eficaces - todo iso é moi importante, especialmente para as persoas que sofren de depresión.

O que acontece cando os niveis de serotonina rebaixado

A falta do corpo de serotonina, os seguintes síntomas son observados:

• Dores de cabeza.
• Fatiga.
• Irritabilidade.
• estados depresivos gravidade variable.
• Insomnio.
• Perda de apetito ou, pola contra, aumenta-la.
• Anhelando a alcol.
• perda de memoria.

Feitos interesantes sobre a serotonina

Os científicos realizaron un estudo moi interesante. Imaxina un paquete de monos, a partir do cal seleccionar un macho non fai que os seus parentes moito respecto (humilde demais e propenso a accesos de agresividade). Pero aquí despois que foi artificialmente aumentado os niveis de serotonina, o estatuto do animal entre os aumentos semellantes. Mono fíxose moi auto-confiado, calma, coraxosamente mirou nos ollos, postura, se endereitarse. Isto lle deu o dereito de reclamar o paquete, mesmo o papel de líder.

Cando a relación observando a xente tamén se atopou entre o nivel de serotonina, o comportamento dunha persoa e actitude para con aqueles que o rodean. Os científicos descubriron que as persoas con baixos niveis de serotonina caracterizada por alta impulsividade, tendencia á histeria, neurose, que lles impide ocupar un status social máis elevado na sociedade. Cando os científicos comezaron a aprender máis sobre a serotonina, como elevar o nivel das formas eficaces de corpo, atopamos unha relación inversa. Se non está seguro de si mesmo, o home comezou a traballar psicólogos zakompleksovannym, entón como cambiar o comportamento externo e auto-consciencia interna e aumentou o nivel de "hormona da felicidade" no corpo.

Os produtos que aumentan o nivel de serotonina no sangue

Todos os interesados en como aumentar o nivel de serotonina no corpo, debemos saber que hai moitos alimentos que poden axudar neste proceso. Persoas con depresión moitas veces comezan a comer unha morea de doces e alimentos ricos en amidón (bolos, galletas, doces e así por diante. D.), especialmente aqueles pecados bonito sexo fráxil. Todos os elementos anteriormente conter en exceso dos chamados carbohidratos rápidos. Eles rapidamente saturar o corpo coa glicosa, os niveis de serotonina aumentou acentuadamente, unha persoa sente alivio, a ansiedade é silenciado, pero non dura moito tempo, por desgraza. Esta "tensión interferencia" está gradualmente se acostumar, hai algo como un vicio de carbohidratos rápidos, o que acaba por conducir a unha maior deterioración.

Pero carbohidratos complexos - isto é o que precisa! Grazas a eles, o corpo está saturado gradualmente, o nivel de azucre no sangue non está suxeita a picos, que tiveron un efecto beneficioso sobre o sistema nervioso. Por suposto, só non será capaz de sentir o chorro marea ao longo do borde de alegría, ten que ser paciente e día a día para incluír os seguintes alimentos na súa dieta:

• chícharos;
• trigo mouro;
• lentellas;
• patacas cocidas;
• parsnips;
• arroz;
• feixón;
• pan de fariña de trigo;
• cereais integrais;
• muesli;
• legumes;
• froitas.

E agora imos abrir un segredo moi importante: a producir máis serotonina, ten que garantir que o consumo do aminoácido triptofano. Un a dous gramos de triptofano día son capaces de proporcionar a produción normal de "hormona da felicidade". Damos unha lista de alimentos con alto contido de aminoácidos desexados. Por favor, teña en conta que as primeiras posicións son produtos cunha elevada concentración de triptofano:

• queixo;
• produtos de soia;
• crema de queixo;
• ovos;
• lentellas;
• carne magra,
• cogomelos de ostra;
• queixo cottage graxa.

queixo cottage baixo contido de graxa ou de baixo contido de graxa, tamén contén serotonina. Como mellorar o corpo do "hormona da felicidade" opcional, no canto de? café natural, por valor de algúns vasos ó día tamén é unha boa ferramenta. A máis produtos da composición que contén vitamina B (fígado, trigo mouro, leituga, léveda, fariña de avea). Melón, calabaza, bananas, tâmaras, laranxas, ameixas, Damasco secos e chocolate (amargo) - tamén excelentes aliados na loita para aumentar a serotonina.

actividade física e luz solar - factores que aumentan a serotonina

Como mellorar substancias máxicas do corpo que fan a vida máis agradable, a través dunha variedade de alimentos, entendemos. Pero por si só non será suficiente para alimentar. Debemos comezar a moverse máis, que o marasmo, en xeral, é moi difícil. E aínda que facer esforzos volitivas e recorrer a axuda de educación física. Isto non significa necesariamente inmediatamente escritas para o centro de fitness, pode simplemente involucrarse andar no aire fresco. A propósito, o aire fresco, saturado con osíxeno - isto é outro factor, aumentando eficazmente serotonina.

E é bo para máis luz solar! Con todo, aquí, ás veces, impotentes, t. Para. O ceo está nublado, e non depende da nosa vontade. Pero así que o sol, ten que usalo cen por cento.

Serotonina: como aumentar os niveis no corpo. preparatorios

Hai un grupo de medicamentos que poden influír de forma eficaz a produción de serotonina no corpo. Son nome complicado: bloqueadores selectivos ou selectivos da recaptação da serotonina. Tales drogas proporcionan acumulación hormona en neuronas en cantidades suficientes.

Con todo, é posible sobredose, e iso por si só pode traer un gran dano. Neste caso, os pacientes humanos pode ser un estado de hiperactividade, enxaqueca grave, tremores, trastornos do sono, convulsións. Polo tanto, estes fármacos deben necesariamente designar un médico indicando a dosificación precisa ea duración do tempo de admisión. Para fins informativos, presentamos unha lista de medicamentos que aumentan a serotonina:

• "Paroxetina".
• "Citalopram".
• "Fluoxetina".
• "Sertralina".
• "Fluvoxamine".
• "Venlafaxina".
• "A mirtazapina".

Serotonina: como elevar o nivel no corpo de remedios populares

Parece que todas as formas de aumentar a serotonina na lista, pero aínda hai receitas tradicionais, eles tamén deben ser mencionados para a completude. E o primeiro que podemos recomendar - é un balneario ruso con bidueiro ou vasoira de carballo, con todo, a sauna finlandesa tamén é axeitado. Tras o procedemento de baño necesaria para aumentar a alegría no corpo, polo que é unha ferramenta eficaz.

Ben, despois dun baño sería bo para beber cura té. Aquí está unha gran variedade para todos os gustos! Moi bos cadros caldo con mel, té de limón, té de herba de San Xoán. herba herba de San Xoán, de feito, ten a capacidade de inhibir a recaptação de serotonina. Desde o seu extracto mesmo medicamento farmacolóxico producido baixo o título revelador "Negrustin".

Ben, ao parecer, todos sabían, para informarlles lo sobre a serotonina: como elevar o nivel das formas populares corpo e tabletas, e comer, e exercicio. Pero vós, os nosos queridos lectores, só resta comezar a aplicar a información na práctica.

discurso de clausura

Cando se inclina a depresión, unha persoa pode sentir que ninguén e nada pode axudar, é dominado pola apatía completa e desgana en tomar calquera acción. En realidade, ese pensamento é unha enfermidade que pode ser superado, e despois a alegría da vida será certamente volver.