Que vitaminas realmente deben ser tomadas e cales non son?

Como manter a súa saúde? De todas as suxestións que escollemos tres dos máis obvios: comer legumes, exercicio e tomar vitaminas. Certo, sobre o uso incondicional da terceira posición na lista coa xente podía discutir os autores de estudos científicos realizados ao longo da última década. Os científicos non puideron atopar calquera tipo foi beneficios para a saúde de tomar un multivitamínico. Ademais, algúns dos suplementos nutricionais coñecidos só traer prexuízos para o corpo. En condicións de laboratorio, verificouse que un grupo de vitaminas é capaz de provocar cancro, ea outra favorece a deposición de pedras nos riles. Vostede non sabe o que as vitaminas extra? analizar coidadosamente a lista.

Multivitamínico non están obrigados a usar

Se realmente se preocupan a súa saúde, o equilibrio dieta. Neste caso, un multivitamínico será superfluo na súa lista saudable. O corpo vai tomar todas as oligoelementos e minerais necesarios de alimentos. Durante décadas fomos informados de que as multivitamínico son un factor decisivo no mantemento da saúde do corpo. Estamos seguros de que a vitamina C fortalece o sistema inmunolóxico, a vitamina A protexe a visión e vitamina fornece a enerxía necesaria. Unha vez que temos o tempo esquecer o feito de que todas estas substancias corpo recibe a partir de alimentos. Unha sobreabundancia destas vitaminas, a longo prazo levar a consecuencias desastrosas. Polo tanto, tomar un multivitamínico só no caso, se está a usar unha dieta ríxida, sen froitas e legumes.

A vitamina D é indispensable

Esta sustancia bioloxicamente activa é sintetizada no corpo por penetración na pel aos raios ultravioletas, que está presente nun grupo moi limitado de produtos. Con todo, é a vitamina D axuda ao calcio para manter os ósos e dentes normal. No verán de raios ultravioleta pode ser moi activo e perigoso. No inverno, pola contra, hai unha escaseza de días serenos. É por iso que os médicos recomendan calciferol para recibir como un suplemento dietético.

Cantidades excesivas de antioxidantes estimula mutación celular

Non pode prestar atención á publicidade e saltar a inxestión adicional de antioxidantes. Na barra destas drogas contén información sobre o que contribúen ao rexuvenecemento do corpo e eliminar toxinas. Só que os fabricantes moitas veces manter silencio sobre os efectos secundarios. Por exemplo, a súa abundancia está asociada coa aparición de certos cancros. Para antioxidantes inclúen vitaminas A, C e E. En moitas froitas, vexetais, e son, en concentracións particularmente elevadas nas bagas. Malignidade de antioxidantes en exceso claramente demostrado un estudo a longo prazo dos fumadores do sexo masculino. Os que tomaron regularmente vitamina A foron máis propensos a "dialogar" con cancro de pulmón.

A suplementación con vitamina C non garda-lo do frío

Excitación ao redor da inxestión de vitamina C como medida preventiva aconteceu para abastecer o químico Linus Pauling na década de 70 do século XX. As persoas comezaron a mercar en farmacias, hai un puñado de iso e cren piamente que vai certamente lle aforrar do frío durante as exacerbações estacionais. Con todo, numerosos estudos demostraron que a vitamina C, contidos nos comprimidos, practicamente impotentes na prevención de arrefriados. Pero megadoses regulares superiores a 2000 mg, aumenta o risco de pedras nos riles. Quere protexerse do frío? A continuación, entrar na dieta de froitas cítricas e froitas. Deles será moito máis útil.

Vitaminas B non está obrigado a aceptar

No canto de vitaminas sintéticas do grupo B entran na dieta dos peixes (salmón, atún) e remolacha. Por moitos anos, esta sustancia é recomendable para o tratamento de moitas enfermidades, do mal de Alzheimer para enfermidades do sistema cardiovascular. Con todo, un estudo realizado en 2014 mostrou que a conclusión de drogas ao mínimo en pacientes con enfermidade cardíaca, os niveis de colesterol, a frecuencia de ataques cardíacos e derrames. Noutro experimento verificouse que as persoas que tomaron B3 como aditivos moitas veces teñen problemas co fígado e hemorraxia interna que os que tomaron placebo.

A eficacia dos probióticos non se probou

A ciencia non ten coñecemento suficiente sobre o poder e os beneficios de probióticos. Se queres mellorar o tracto gastrointestinal, comer iogur. Mercar probióticos na farmacia - non un pracer barato. beneficios anuais que vai ao peto dos produtores, máis de US $ 20 millóns. A idea por tras destes produtos é simple: eles deben apoiar billóns de bacterias beneficiosas que viven no intestino. Con todo, na práctica, esta boa idea para transportar moito máis difícil. Ás veces axuda, ás veces iso non acontece. Entón, pense tres veces antes de estenderse de cen rublos en só unha pílula.

O cinc é eficaz no tratamento de catarros

A diferenza inútil vitamina C sintética, o zinc pode ser moi útil na prevención de arrefriados. Este microelemento introduce interferencia co proceso de replicación de Rinovirus. Cando, en 2011, os científicos levaron unha revisión de estudos sobre o efecto do zinc descubriuse a súa eficacia na redución da gravidade dos síntomas do arrefriado, e para reducir o período da enfermidade.

Vitamina E en doses elevadas provoca o cancro

A suplementación con vitamina E (e outros fármacos antioxidantes) está asociada cun risco de desenvolver determinados tipos de cancro. O acetato de tocoferol é útil para manter as funcións básicas do corpo e en cantidade suficiente no espinaca e outros vexetais verdes escuros.

O ácido fólico é indispensable para embarazadas

O ácido fólico é usado polo noso corpo para crear novas células. Polo tanto, o consumo adicional de que a droga se mostra para as mulleres embarazadas e os que desexen quedar embarazada. A dose diaria recomendada - 400 microgramos. O ácido fólico axuda a evitar defectos de nacemento do cerebro e da medula espinal no feto.