Perder peso coa axuda da carreira: cantas calorías son queimadas durante a execución?

Non é ningún segredo que a carreira intensa ou leve carreira desenvolver resistencia, tonificar os músculos e fortalecer o corpo. Pero se usa o prazo queres perder peso, só precisa saber cantas calorías son queimadas durante a carreira. Sobre calorías é doado de aprender se usa un monitor de frecuencia cardíaca. Ben, se non telo accesible - non importa. Calor pode ser contado e el mesmo.

Por suposto, a velocidade de queima de calorías depende do peso, tecido adiposo e velocidade de execución. Con todo, os valores medios do seguinte modo: móvese a unha velocidade de 18 kmh solta 1280 Kcal por hora. Vagaroso correr a unha velocidade de 13 km / hora queima 920 calorías por hora.

É imposible totalmente co 100% de precisión para calcular cantas calorías gastas durante a execución, xa que o corpo en todo diferente. Sábese que o corpo masculino ten un metabolismo máis elevado e, polo tanto, un maior número de calorías queimadas. Se só está agora establecemos a meta de jogging, comezar cunha pequena carreira de cinco minutos. Se vostede ten un pedômetro, pode gravar a distancia para calcular correctamente cantas calorías son queimadas durante a carreira.

En media, a carreira sen présa a unha velocidade de 9 km / h consumidos 6,4 kcal por 1 kg de peso corporal por hora.

Cando funciona a unha velocidade de 10,4 km / h consumidos 8,4 kcal por 1 kg de peso corporal por hora.

Rodando a unha velocidade de 12 km / h pode queimar 10,4 kcal por 1 kg de peso corporal por hora.

Finalmente, rodando a un ritmo acelerado a unha velocidade de 16 kmh queima 14,4 kcal por 1 kg por hora.

Por suposto, ten que sempre ter presente que a execución, xunto con ciclismo, natación, patinaxe refírese ao cardio. No proceso de aumentar a súa frecuencia cardíaca, presión arterial sobe temporalmente eo corpo libera adrenalina. Polo tanto, non é o suficiente para saber cantas calorías son queimadas durante a execución, aínda que escoller o dereito a executar ritmo e distancia para calcular.

Jogging debe realizarse en ou por baixo de -4º C. Non se apresurar, porque a carreira debe ser en saúde, no canto de distancia! É mellor comezar con 10 minutos de carreira, e tras ese tempo, axustado para aumentar ou diminuír. Cada novo exercicio - é 1 minuto do seu tempo. A seguir e medir o pulso durante o adestramento, cantas calorías son queimadas durante a execución, monitor de frecuencia cardíaca vai axudar.

-Proven excelente como prevención de curta enfermidade cardíaca. Crese que o día debe ser realizada non menos de 7 km (uns 10 000 pasos). Entón, cantas calorías son queimadas durante a camiñada? Cando a velocidade de 4 km / h, 70 kg de peso é queimado preto de 113 kcal / h. A unha velocidade de 6 km / h - é 218 kcal, e ao camiñar rápido (8-9 km / h) taxa de 422 kcal queimadas.

Paso curta é necesario, comezando dende o talón e entón moverse lentamente o seu peso corporal no dedo do pé. Intente manter o arco do pé e da prensa a presión constante, o traballo coas mans. Os cóbados presionados ao seu tronco - son dobrados en ángulos rectos. Puño debe ser comprimido á vez, tratar de facer que a folga, pero as oscilacións rítmicas mans, manténdose os lonxe do torso. Durante a camiñada tamén xire lixeiramente a vivenda. Isto vai axudar a queimar tantas calorías como sexa posible. Parte superior da cabeza debe ser mantida tal como se está tirando-o para o ceo, e se subir o outeiro - non levante o queixo, se non, toda a carga dunha vez caer sobre os ombros.