Non sabe como relaxarse os músculos? Consellos, exercicios e métodos eficaces

Non todo o mundo sabe e entende como relaxarse os músculos. Especialmente difícil é facer que unha persoa non utilizada nos deportes, en que os músculos non son adestrados. Para estas persoas, é importante para aprender a ser un esforzo para aprender a sentir e control.

É importante non só para entender como os músculos relaxan, pero tamén ser capaz de eliminar o estrés de certos grupos, como os que non participan no movemento. Isto é necesario para o bo funcionamento de varios exercicios físicos, e na vida cotiá.

Despois de deportes, o corpo está relaxado correctamente, contribúe á rápida recuperación e aliviar a tensión mental.

Considere como para relaxarse os músculos do corpo como un todo, así como nalgunhas partes por separado.

Por que sempre tenso?

Pode parecer que a tensión aliviar - moi sinxelo e calquera pode facelo facilmente. Suficiente para se deitar ou sentar, eo corpo está relaxado. Con todo, por así dicir, moi probablemente, un home que coñece o seu corpo mal. Sábese que, mesmo durante o sono músculos están tensos (tónica). Teñen, aínda que lixeiramente, á súa vez endurecer as fibras. Así, estamos sempre dispostos a calquera acción.

E se unha persoa está acordada, a tensión tónico soporta o corpo nunha determinada posición. Por exemplo, este estado é almacenado nunha posición vertical.

Tone depende do grao de tensión muscular. O feito é que estes tecidos brandos ligados aos ósos é un pouco baixo tensión. Por conseguinte, a condición de tensión está presente desde o principio. Esta é a razón pola que é imposible relaxarse completamente.

Con todo, sábese como os músculos relaxarse ata o final. Para unha retirada completa da súa tensión ten que ser feito para que puidesen ser acurtado.

Durante a relaxación do tríceps, bíceps estirado, e viceversa. As mesmas relacións son formadas e músculos esqueléticos. Cada un deles ten unha antagonistas. Polo tanto, dunha soa vez non vai funcionar acurtado. Para relaxarse é mellor aceptar a situación, cando os músculos dos membros e do corpo estaría na mesma tensión.

Esta situación é posible na auga, pero só cando non hai sentimento de frío. A baixa temperatura, mesmo ton aumentar. Pero o procedemento con auga quente (bañeira, ducha, sauna) pode axudar o corpo a relaxarse. O mesmo efecto é obtido con acariciar suave, que, ademais de aumentar a temperatura, vai acougar sistema nervioso.

Por onde comezar?

Para relaxación foi máis exitoso, cómpre aprender gradualmente. Faga o seguinte exercicio. Sente-se nunha cadeira cómodo, inclinando-se contra as súas costas, coloque as mans sobre os brazos e as pernas, estender e dobre os xeonllos. Esa posición crea condicións para bo relaxación. Por suposto, sentando-se para que non relaxarse automaticamente. Pero se tomar os esforzos de temperamento forte, en breve vai comezar a recibila lo rapidamente.

Aliviar a tensión dos ollos

Ollo exercicios son beneficiosos para todas as persoas. Pero son especialmente necesario para os que están sentados no ordenador moito tempo. Aquí está como relaxarse os músculos do ollo pode estar facendo pequenas pausas no traballo.

• Mover mirar para arriba e abaixo, de volta á posición orixinal, e logo, o mesmo lado.
• estrabismo axustado, e despois relaxarse.
• Dous dedos Masaxes a zona detrás das orellas. Isto axudará a eliminar o inchazo baixo os ollos. Ademais, o problema vai axudar a xestionar forefingers presionando os recunchos internos dos ollos. Nesta zona son o punto de relaxarse os músculos do ollo e axuda a se librar do inchazo.
• dedo indicador eo medio é presionada contra as arestas exteriores das cellas. Logo presione os dedos para o pelo e ollar para a punta do nariz. Relaxarse os músculos. Cada exercicio foi repetido dez veces.
• Se desexa eliminar as engurras, coloque dous dedos entre el e soster ben. Esta área é Calefacción e amolece. Tamén pode Apomazado e área debaixo dos ollos. Pero iso debe ser feito con moito coidado, porque a pel é moi fina.
• No fin de quentar as mans, esfregando-os xuntos, tornalos "covinha", e entón aplicada para os ollos. O exercicio é realizado sentado, apoiando os cóbados sobre a mesa. Probe relaxarse ao máximo posible na escuridade completa.

Alivia o estrés da cara

Ignorar a tensión dos músculos faciais é de forma algunha imposible. Ao final, as engurras aparecen máis cedo. A tensión DC pode contribuír á contaminación dos poros e mesmo fibras musculares. Polo tanto, ten necesariamente saber como relaxarse os músculos da cara e facelo con regularidade.

Sábese que a relaxación será sentida moito mellor se a primeira liñaxe. Por iso é necesario para enrugas a cara e despois relaxa-la. O exercicio é repetido dez veces. A continuación, as almofadas dos dedos, excepto o polgar, pode Masaxes a zona temporal.

O exercicio seguinte vai ensinar como relaxarse os músculos faciais, que son máis profundos do que a maioría. Olle para diante. A mandíbula inferior é reducido tan baixo como sexa posible e facer algunhas respiracións lentas e, a continuación, un sorriso ancho, que se fixa a posición duns segundos. Despois diso, relaxarse seu rostro e tentar sentir os seus músculos máis profundos. O exercicio é repetido dez veces.

Tras este conxunto, pode facer os habituais exercicios para a cara.

Eliminar a tensión do pescozo

Con estes exercicios, vai aprender a relaxarse os músculos do pescozo.

• Abaixe a cabeza e deséñase la dun lado a outro. Repita o movemento dez veces en cada dirección.
• Os ombreiros son levantados e descargados, facendo un movemento circular para atrás e para adiante. Desde repetido cinco veces en cada lado. Despois diso, a cabeza inclinada cara ao lado sete veces. Entón, lentamente, Xire a cabeza para un lado e do outro. Repita o movemento dez veces.
• Apoiando os cóbados sobre a mesa, baixou o queixo nas mans, como se está intentando Dent na cabeza.
• Para realizar este exercicio precisa rolar a toalla rolo e pedir a outra persoa para axudar. Deite-se de costas e poñer unha toalla baixo o pescozo. Outro home tira unha toalla sobre e prende-lo por uns minutos. Entón, repetido tres veces.

Tendo dominado o último exercicio, vai saber exactamente como a relaxarse os músculos do pescozo. É realizado deitado de costas. Mans estiradas detrás da cabeza e as pernas dobradas na altura dos xeonllos. Cabeza debe ser inclinado cara diante, ata que, ata que sinta a tensión. Permanecer nesa posición por uns segundos. O exercicio é repetido cinco veces.

Alivia o estrés coas mans

Mans relaxarse moi facilmente. Aquí están algúns exercicios para iso.

Sexa en pé e levantar as mans diante del, os seus dedos presionados no seu puño, e non por compresión coas mans, e facer movementos como un péndulo. Repetir o mesmo, pero inclinándose corpo para adiante.

E outro exercicio. Entrelace as mans na pechadura detrás del, inclinarse para adiante e deixar as mans libres, de xeito que xa caeron. Todos os movementos son repetidos cinco veces.

Retirar a tensión abaixo

Como relaxarse os músculos da perna? Facer os exercicios seguintes.

• Unha perna estar nunha pequena outeiro, eo outro levantou a cabeza posible. Os músculos á vez ten que ser estirado, ea media é deseñado. A continuación, solte o pé, dándolle unha "caída".
• Deitado de costas, coas pernas dobradas na altura dos xeonllos e diluír libre de estrés. A continuación, eles reducir o estrés. O exercicio é repetido tres ou catro veces.
• Deite-se de lado, dobrando os xeonllos. aumento coxa, e despois relaxarse, a continuación, libera-lo para a súa posición orixinal.

Eliminar a tensión na parte de atrás

Agora aprender a relaxarse os músculos das costas.

• Cómpre estar de pé e manter as mans no cinto. Alternativamente levantada e abaixada por algo despois do outro ombreiro.
• O exercicio é realizado por primeira vez en catro e apoiando as mans e os xeonllos no chan e, a continuación, levantando-se. Oco para atrás, redondeando-lo.
• Exercicio deitado no seu estómago. Mans colocadas baixo os cadros, pernas estiradas e xuntas. Pés levantados o máis alto posible, mantelos por uns segundos no aire e baixou lentamente.
• Entón faga o mesmo coa parte superior do corpo, levando a cabeza e os ombros do chan.
• Deitado de costas, puxe os xeonllos ao peito, incline a cabeza e permanecer nesta posición cinco a sete segundos.

Ademais, como relaxarse os músculos das costas, moitos están interesados nos exercicios para a parte inferior das costas directamente. Esta utilidade é simplemente ningunha natación. Facer exercicios de simulación de natación, deitado no chan. Pero é mellor, por suposto, nadar realmente na piscina con auga morna.

conclusión

Así, algúns exercicios simples para axudar a relaxarse grupos musculares diferentes. Tornalos regularmente, e vai mellorar significativamente a súa calidade de vida. alternancia tórnase moi eficaz, en que precisa para contraer e relaxar os músculos. Se pensas los apertar, primeiro en forma de moito máis fácil de facer relaxación.