Ivan Kuznetsov: exercicios para o pescozo e costas

Osteochondrosis provoca dor muscular. Para superar a enfermidade pode axudar a técnica, desenvolvida por Ivan Kuznetsov. Exercicios para o pescozo malestar completamente limpa. espiña rixidez desaparece despois do primeiro curso.

Eliminar a dor sen drogas

Para eliminar a rixidez das partes superiores do esqueleto dun complexo de exercicios simples. A base do tratamento é colocada:

• a regularidade da terapia;
• unha frecuencia de repetición;
• carga correspondente.

Unha técnica sinxela non require asistencia médica. ortopedia paciente non é necesaria. A principal cousa - a repetición de exercicios, eo resultado non vai esperar moito tempo. Así, di Ivan Kuznetsov. El é un adestrador no adestramento físico do corpo e argumenta que a dor debe desaparecer dentro de 3 días. En Internet hai moitos como exercicios para restaurar a mobilidade do corpo. O autor é Ivan Kuznetsov. O seu coñecemento que chamou dunha experiencia persoal. No pasado, era bailarín.

terapia parte superior da columna

Todas as partes móbiles do corpo debe facerse lentamente e con coidado. Sobretensão non vai beneficiar o corpo. Unirse ao réxime de adestramento recomendado. Só a carga diaria redúcese mobilidade da columna vertebral e aliviar a dor. Ivan Kuznetsov recomenda facer a seguinte moción:

1. Incline a cabeza cara atrás e cara adiante. Repita este exercicio por polo menos medio minuto.
2. Executa cabeza inclínase esquerda e dereita. Pluma seu pescozo non é necesario, é presionado nos ombros. Esta condición é comparable ao reflexo tartaruga, cando se esconde nunha cuncha.
3. Vira a cabeza para a esquerda e dereita. O exercicio anterior, ea deixou abertas de 15 segundos.
4. Chin preme contra o seu peito. Nós comezamos a facer voltas cabezas.

Traballamos coas costas

Ivan Kuznetsov recomenda un conxunto de exercicios para dor na columna lumbar:

• A partir dunha posición de pé vai para abaixo, sen inclinarse. Dobre ata o contacto da testa e os xeonllos. Entón, ten que apagar e relaxarse totalmente.
• ir a unha posición sentada partir da posición anterior, levantando os brazos horizontal na fronte de ti. Repita o exercicio ata que as pernas cansas, pero non máis de 10 veces. Neste caso, a parte traseira debe ser recta. O home, como se está intentando sentar nunha cadeira imaxinaria.
• A partir da primeira posición para ir ata unha volta nivel, tornándose a letra G. mans sostendo os pés, sen exercer ningunha presión sobre os xeonllos. Así caer a 15 segundos, asegurarse se a posición da cabeza. A parte superior do corpo non está dobrado.

Éxito está esperando por aqueles que van facer os exercicios todos os días. A duración total da carga non excede 10 minutos. Este é un curto período de tempo, se se trata de unha volta saudable e pescozo.