Exercicios para reducir os cadros - programa de formación eficaz.

cadros cheos, se cadra o problema feminino máis común. Isto non é sorprendente, xa que o corpo do fermoso sexo é principalmente destinada a abordar o problema da procreación. E graxa nas coxas e abdome é unha especie de "reserva estratéxica". É por iso que dieta rigorosa, ou a fame, neste caso, absolutamente contra-indicado. Para cada quilo xogado a resposta do corpo a dez, un só ten que comezar a comer como antes. Ademais, exercicios para efectivamente reducir os cadros só funcionan en conxunto con unha dieta adecuada composta. Axudar a acelerar o proceso de masaxe e sauna.

Un conxunto de exercicios para a corrección

Cando se trata de que exercicios para reducir os cadros son instrutores de fitness máis eficaces vai repetir, por unanimidade, que non chegou a nada mellor que sentir-ups e balances. Estes dous exercicios, en varias modalidades, para axudar a traballar todos os músculos das nádegas e coxas, converténdose os máis delgado e tonificado.

Para reducir significativamente o volume das cadeiras é suficiente para realizar un simple conxunto de exercicios todos os días, combinando a con ducha de masaxe e contraste.

O primeiro exercicio do noso complexo - chutar seus pés. Son realizados alternativamente, primeiro un pé tras outro. O exercicio consiste en tres series de 30 repeticións de cada un. Así comeza o exercicio con 30 pasos para adiante, a continuación, realizar 30 oscilacións ao lado e mesmo cara atrás. Logo cambie pés e repetir todo de novo.
Levantar o pé moi alto ou aproveitar ao lado non é necesario, pero non te esquezas de tirar o media. Cada balance realízase coa tensión muscular completa. Non tente facer as cousas fáciles, simplemente axitando a perna no aire.

Para complicar o problema, siga as oscilacións de posición, axeonllado. Así, é posible traballar de forma eficaz o lado e cara atrás da coxa.
A partir da posición de partida realizar perna rapto para o lado, de xeito que o coxa é paralelo ao chan. Se o exercicio parece moi difícil, a perna pode ser flexionada no xeonllo.

Pé se move cara atrás pode facerse de dous xeitos diferentes. A primeira opción da posición orixinal - a énfase nos cóbados e xeonllos, cóbados pé costas rectas e lentamente levantala lo lixeiramente por enriba da liña de fondo. Neste caso, el traballou non só cadeira, pero tamén gran músculo glúteo.
A opción número dous é como segue. A perna é retraída de xeito que a coxa paralela ao chan resultou ser. A continuación, dobre e desdobre xeonllo, tratando de obter o talón nas nádegas.

Estes exercicios para reducir os cadros realizou dúas series de 60 veces a cada perna.

Calquera muller que estaba tentando facer os exercicios para eliminar o cadeira, é consciente de que o máis difícil de corrixir a superficie interna. Non pode facer sen medios auxiliares, eo máis sinxelo Leg pode curativo goma común da farmacia. Realizando "tesouro" convencionais co uso de expansor caseiro vai conseguir resultados máis rápidos.

Outro exercicio simulando cara interna das coxas - agachamento con pesos. Axeitados para este fin o disco da barra ou halteres.
Posición inicial - pés máis largos que os ombros, dedos dos pés virados fortemente para fóra. Sobrecargar espera nas nosas mans e executar lentamente agachamento, tentando manter o corpo recto. Realizada en tres conxuntos de polo menos 20 veces.

Sexa cal sexa o rango que a si mesmo escoller, ten en conta que o exercicio para reducir os cadros realizadas con máis repeticións.

Teño que dicir que o problema feminino máis común son os chamados "orellas" que aparecen incluso mulleres delgadas. Desafortunadamente, mesmo os exercicios máis eficaces para os cadros, neste caso, impotente. A mellor solución sería a modelaxe de masaxe. Xa que a zona do problema será indicado, a fin de realizar os exercicios terá que ter como unha prevención.

Se o exercicio regular non ten tempo, só substitúe-los con camiños e subindo os chanzos. Ao decidir sobre unha dieta, ten en conta que a graxa nos cadros e abdome desaparecerá pasado. Primeiro no volume diminuír ombreiros, brazos e cara, a continuación, a cintura e no peito, e só entón virar vén ata as nádegas e coxas.