Exercicios para coxas: facendo pernas finas

Na loita contra a muller obesa tentar cada dieta concebible, exercicio e outros métodos de perda de peso. Ao final, hai que recoñecer que o xeito máis sinxelo e fiable é unha combinación de dieta adecuada con exercicios regulares e exercicios de fitness. Ademais, temos que recoñecer a existencia de "áreas problemáticas", coa graxa que vai á última volta o proceso de perda de peso. A gran maioría das mulleres no noso país, esas áreas problemáticas - coxas e pernas.

Decidir sobre a dieta - a continuación, atopar unha solución para o problema da contorna. A outra metade - para atopar o dereito exercicios para adelgazar as pernas e coxas. Calquera programa de exercicios que sempre comezar con alongamento e calefacción. Esta visión pode protexer o músculo de torceduras e fracturas.

1. Alongamento e calefacción. Pode comezar con os grandes pasos pés de distancia. Para iso, perna dereita o máis alto posible debe ser dada para o lado dereito, lentamente inferior e estirar o dedo á esquerda, tentando levantar a perna o máis alto posible. Facer 20 destes potvoreny e cambiar pernas. Isto é seguido por estirar coidadosamente os músculos.
2. "Andar nas nádegas." Sente-se no chan, pernas rectas, estendido diante del. Agora, só levantar a coxa dereita, debe "facer un movemento", é dicir, sentado, mover un pouco para adiante, facer o mesmo cadeira esquerda. Así, facendo pequenos pasos, para ir cara atrás e para adiante durante 20 minutos.
3. Bridge. Bote de costas, cos pés no canto dos ombros para o lugar e tomar as nádegas do chan. Neste traballo a superficie traseira das pernas e glúteos. 20 repeticións.
4. Exercicios na cadeira coa pelota. Pequena pelota presa entre os xeonllos, estar de pé, coas mans descanso na parte de atrás dunha materia ou sofá. Sostendo o balón espremer, facer agachamento lento, lixeiramente por baixo dos seus cadros para atrás. Facer 10 destes repite, descanso e complexo potvorit novo.

Ademais, o balón é tamén ideal para realizar exercicios para coxas - partes do corpo, é máis difícil de perder peso.

• Fixe os pés de pelota, sentado no chan cun soporte nos cóbados. pernas estendidas lentamente levantar o ángulo assoalho 45 ^ e baixou lentamente, tomando coidado de non tocar o chan e puxo o balón. Tamén garantir que os músculos abdominais son maxima incluído no traballo, se non é posible carga excesiva sobre a parte inferior das costas.
• Sente-se na beirada da materia, firmemente en conta pés para espremer o balón. Dentro de 20 segundos, cunha forza de presión sobre o balón, a continuación, relaxarse os músculos, pero para non deixar caer o balón. Alternados para estrés-Rest tres ou catro veces.

Considerado exercicio moi eficaz para a parte interna da coxa no chan.

• Deite-se de lado, perna dobrada superior poñer diante del no xeonllo. O talón das pernas son tirados arriba, tentando levantala lo maior. Prololzhat o exercicio por 40 segundos, faga unha pausa e, unha vez máis, para cambiar os pés.
• Posición inicial: deitado de costas, levante superior as pernas estiradas. Baixo a cintura, é desexable para poñer unha almofada ou un rolo de pegada enrolado. Conforme amplamente espallados as pernas afastadas, lentamente volver á súa posición orixinal. Movementos deliberadamente lenta e suave.
• Un exercicio semellante se pode facer mentres sentado no chan. Cómpre levantar o pé da superficie do chan non é máis que 15 cm, lonxe maxima separados e, a continuación, reducindo. É moi importante facer os exercicios para as coxas lado interno a modo, sentindo a tensión. Repita 15 veces.
• Estar en liña recta, as mans para apoiarse no respaldo dunha cadeira ou sofá. perna dereita, levemente flexionada no xeonllo, puxe o dedo á esquerda, tentando levantala lo o máis alto posible. Se feito correctamente, este exercicio para as coxas vai sentir os adutores de tensión.

Facendo os exercicios, é importante lembrar que a clave do éxito na constancia e regularidade. Os resultados será necesario, a principal cousa - non para instalar e respectar as normas básicas de perda de peso. A pesar do feito de que o exercicio anterior á parte interna da coxa é realmente eficaz para determinada perda de peso debe ser restrinxido dieta e evitar comer alimentos non saudables.