Exercicios eficaces para os xeonllos

Ao camiñar, agochar, subir e baixar escaleiras, correr ou durante a práctica deportiva a carga principal cae sobre as articulacións do xeonllo. É por iso que o exercicio é tan importante para os xeonllos no cotián de todos. Por suposto, sempre pode ir ao ximnasio ou contratar un adestrador, pero se non ten diñeiro suficiente, pode facer a mellora da súa propia.

Fortalecemento do xeonllo é esencial para os atletas, así como mulleres embarazadas, como a ganancia de peso gravame adicional súbita cae de xeonllos. Por outra banda, o exercicio regular pode axudar a se librar dos rolos de graxa secundarios que van facer as súas pernas máis finas. Exercicios para o xeonllo son necesarios e nas enfermidades das articulacións, así como despois do trauma grave ou inmobilización prolongada das extremidades.

Polo tanto, antes de comezar a adestrar precisa para quentar e alongar os ligamentos. Para iso, deitarse no chan e estirar as pernas. Por inhalada tirar a media no meu propio, ao expirar, levante o pé e tirar-se as medias. Neste caso, ten que sentir o along baixo do xeonllo.

Exercicios para a articulación do xeonllo con como participar e outras enfermidades:

• Sente-se nunha cadeira alta para que os dedos case chegando ao chan. Agora comeza a balance o pé esquerdo, levantando e abaixando-lo. Así que sentir a tensión na articulación, cambiar o ritmo.
• Agora ten que mentir sobre unha superficie dura, Estique as pernas. Levante a perna dereita por riba do chan, para que un ángulo de aproximadamente 30 graos, manteña nesta posición por 4 - 5 segundos. Lentamente inferior e repita a perna esquerda. Probe a non dobrar os xeonllos.
• Sexa na mesma posición de partida, pero levantar do chan cos dous pés. Cometen un movemento circular, que se asemellan ciclismo. Comezar con varias curvas, aumentando gradualmente o seu número.
• Agora botar boca abaixo. Dobre a perna esquerda, tentando tocar de talón para nádegas. Agora repita coa outra perna.
• Debe sentir-se no chan e Estique as pernas ante el. Agora, tome as mans detrás dos seus dedos e puxe o corpo para adiante para que o peito para poñer nos seus pés, ou tocar o nariz no xeonllo. Con iso, vai se sentir un pouco de dor nas articulacións do xeonllo.

Exercicios para os xeonllos - eliminar a graxa mobilidade e retorno:

• Para comezar tornar-se preto da parede e coloque as mans nela. Suba ata os dedos dos pés e levante a perna esquerda do chan. Baixa e levanta os dedos, pé sobre unha perna. Repita 15 veces e cambie as pernas. Durante este exercicio non é só para estirar o xeonllo, pero o conxunto de Aquiles - pode sentir unha sensación de queimação.
• Agora quede cos pés máis que a anchura dos ombreiros. Pon as mans sobre os cadros. Realizar 10 - 15 agachamentos. Probe diminuír o corpo o máis baixo posible - de xeito que as nádegas estaban por baixo do nivel dos xeonllos. No comezo será difícil.
• Sexa en pé, ombreiros nivelados e as mans na cintura. Puxe o pé dereito lixeiramente ao lado e poñer un media. Comezar o agachamento. Neste caso, o corpo principal do seu peso está na perna esquerda eo lado dereito é usado só para o equilibrio. Executa 15 - 20 Squats, logo cambiar as pernas.
• Deite-se no chan. Levantar alternativamente as pernas estiradas para que entre eles ea barriga formado un ángulo dereito - a primeira á esquerda, despois á dereita. Reduci-los para o chan na mesma orde. Facer 20-30 repeticións.
• Estar de catro, coloque as mans no chan. Levante a esquerda, flexionada no xeonllo para o lado. Repita o 20 repeticións para cada perna.

Lembre que se quere conseguir un efecto visible, exercicios para os xeonllos deben ser realizados regularmente - polo menos 3-4 veces por semana. Para obter óptimos resultados, conecte o exercicio con procedementos de nutrición e coidados axeitados. By the way, ciclismo, natación e carreira son tamén reforzar significativamente as articulacións do xeonllo. Se estes exercicios que pretende utilizar como un exercicio terapéutico, primeiro consultar o seu médico.