Exercicios eficaces para a perda de peso

Moitas mulleres queren perder peso. exercicios eficaces para a perda de peso - é a mellor maneira de obter a figura perfecta. Entón, non só facer-se delgado rápido, pero tamén será un feliz propietario debilitada e corpo atlético. Co fin de perder peso rapidamente, precisas exercicios eficaces para perder peso, unha das especies que se callanetics. O complexo de cargas estáticas físicos simple foi deseñado polo famoso bailarín holandés, e é popular entre moitas nenas de todo o mundo. Así só ten regularmente presentado un eficaz exercicio a perda de peso rápida, e vai notar de inmediato a mellora agradable na súa aparencia. As cargas complexas se recomenda para realizar 3 veces por semana. Estes exercicios eficaces para a perda de peso vai esixir cinta-choque, que se pode mercar en calquera departamento de deportes.

1º exercicio

Cinta absorbente é fixada en torno aos nocellos. Despois segue-se endereitarse, estirar músculos das nádegas e relaxa-los ata o final do exercicio. Entre o antepé tiña un ángulo de aproximadamente 45 graos diferentes. Cómpre dar un paso para o lado, comezando co pé dereito. Mantendo as costas rectas, Agoche-se lixeiramente. Manteña esta posición, o foco e sentir o estrés da coxa e nádegas. conte lentamente ata 100, e logo volver á súa posición orixinal. Repita as mesmas accións, dando un paso co pé esquerdo.

2º Submission

Deite no colchonete, de volta para abaixo. Xentilmente puxar arriba as pernas, a fin de que eles forman un ángulo co chan de preto de 45 graos. Espremer seus glúteos. Preste atención á cintura. Non debe ser arqueado e levantar do chan. Tomar o absorbedor de choque, condición dobrada, no que a metade, e inclinado cara diante do corpo. Ao mesmo tempo, ten que esforzarse máis para estirar as mans de goma amortecedores. A continuación, dobre a perna dereita e inclina-lo máis preto da pista de goma. Probe involucrar o estómago e incline a cabeza para adiante e queixo. Mentalmente contar ata 100, e repita coa perna esquerda. Tales exercicios eficaces para a dieta pernas tamén axudará e reducir a cantidade de man e facer unha barriga lisa.

3 Submisión

Tome a cinta-choque e endereitarse. gancho de choque sobre o pé esquerdo, a propia cinta debe estar nunha posición transversal. Prendendo os extremos dunha banda de goma, raza man na man, eo seu estudo. Atope unha posición das mans, cun gato se sentiría o traballo que os músculos do brazo. Deslice o pé esquerdo cara atrás e lixeiramente levanta-la. Non esqueza alongar músculos das nádegas. Ademais, a postura correcta e non tire os ombros cara arriba. Manteña esta posición, contando silenciosa a 100. Repita o exercicio co pé dereito.

4 Submission

Gancho tape-absorbente para a perna esquerda, como na posición anterior. Atravesar a súa franxa de goma, tomar as extremidades e puxe as mans á cabeza a unha posición paralela en relación ao chan. Sinto-se como traballar os músculos do ombreiro. A perna esquerda está lentamente retraído, presione os músculos das nádegas. Entón, ten que dobrar a perna no xeonllo. Sinto glúteos tensión e músculos isquiotibiais. Igual que todos os outros exercicios, vai ter para manter esta posición ata contar a 100. A continuación, accións semellantes son realizadas co pé dereito. Teña presente que facer estes exercicios eficaces para a perda de peso, ten que manter un ollo en todos os movementos suaves. Cada etapa debe ser realizada aos poucos, sentindo cada traballo muscular. Tamén "escoitar" o seu corpo e non esaxerar. Sentindo-se canso, faga unha pausa, e continuar a crear a figura ideal.